Fitness Seller

trainingslog


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

swagger

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 mrt 2011
Berichten
5.683
Waardering
841
Zo even een log starten jeweettoch, train sinds 2maand weer was een tijdje gestopt vanwege tijdgebrek.

Net getraint:

squat:
5x5x100

paused bench:
5x70
5x77
5x82
5x87
5x92

rows
5x62
5x70
5x75
5x80
5x85

w-situps 3 sets
flyes 3 sets
bb curls 3 sets
 

Nicodemo Scarfo

killed the gentle don
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
50.716
Waardering
15.351
Suc9, bro!

5x5 routine, i presume?
 

swagger

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 mrt 2011
Berichten
5.683
Waardering
841
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Suc9, bro!

5x5 routine, i presume?
Thx bro ja billstarr, vink een heerlijk schema gewoon lekker basis geen gekke oefeningen daar hou ik van!
 

swagger

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 mrt 2011
Berichten
5.683
Waardering
841
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Training van net:

squat:
5x5x90

mp:
5x5x50

deadlift:
5x5x135

lpd:
pompen
 

Nicodemo Scarfo

killed the gentle don
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
50.716
Waardering
15.351
Jij bent toch een pl'ert? Staat je log niet verkeerd dan, bro?
 

swagger

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 mrt 2011
Berichten
5.683
Waardering
841
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Ja klopt wel maar qua kracht is het niet powerlifting waardig maar maakt me ook niet zoveel uit waar mn log staat.:-)
 

swagger

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 mrt 2011
Berichten
5.683
Waardering
841
  • Topic Starter Topic Starter
  • #7
Training van maandag:

squat:
5x5x105

benchpress:
5x70
5x77
5x80
5x95
5x100

bent over rows:
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85

machine flyes 3sets
dips 3sets
weighted plank 3sets
 

swagger

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 mrt 2011
Berichten
5.683
Waardering
841
  • Topic Starter Topic Starter
  • #8
Training van net:

squat:
5x5x95

mp:
5x5x52

deadlift:
5x5x140
 

Feyoso

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
2 dec 2009
Berichten
3.512
Waardering
306
Lengte
1m70
Massa
84kg
Lekkahre training
 

swagger

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 mrt 2011
Berichten
5.683
Waardering
841
  • Topic Starter Topic Starter
  • #10
Training van net:

squat:
5x80
5x90
5x95
5x100
5x110

benchpress:
5x5x90

bent over rows:
5x5x80

bb curls 3 sets
reverse peckdeck 3sets
wrist roller 3 sets
 

swagger

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 mrt 2011
Berichten
5.683
Waardering
841
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
Training van maandag:

squat:
5x5x110

benchpress:
5x80
5x85
5x90
5x97
5x102,5

bent over rows
5x70
5x77
5x85
5x100

---------- Post toegevoegd Wed 21 Sep 2011 om 19:55 ----------

training van net:

squat:
5x5x100

overhead press:
5x5x55

deadlift:
5x5x150
 

swagger

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 mrt 2011
Berichten
5.683
Waardering
841
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Training van net:

squat:
5x90
5x100
5x105
5x110
5x120

benchpress:
5x5x95

bent over rows:
5x5x85
 

swagger

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 mrt 2011
Berichten
5.683
Waardering
841
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Training van gister:

squat:
5x115
5x115
5x115
3x115 totaal de concentratie kwijt
4x115 was hier helemaal uit mn ritme van de vorige set

bench press:
5x82
5x90
5x95
5x102
5x108 laatste 2 met lichte spot

machine rows:
5x5xfullstack < had geen zin om een barbell aan te raken vanwege de onnodige fails

flyes
dips

kloar
 

Nicodemo Scarfo

killed the gentle don
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
16 mei 2006
Berichten
50.716
Waardering
15.351
Moest je vandaag niet deadliften? Je gaat daar trouwens wel lekker op te zien aan de verhogingen. Komende keer 160?
 

swagger

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 mrt 2011
Berichten
5.683
Waardering
841
  • Topic Starter Topic Starter
  • #15
Moest je vandaag niet deadliften? Je gaat daar trouwens wel lekker op te zien aan de verhogingen. Komende keer 160?
Thanks, nee ik moet vandaag deadliften 5x5x155 haha :D en 5x5x60 overhead ;)
 

swagger

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 mrt 2011
Berichten
5.683
Waardering
841
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Morgen ff opnieuw beginnen met het schema, vorige week was ik te druk en heb maar 1x kunnen trainen. Wil nu ook weer een voedingsschemagaan nemen.

schema:
blijft billstarr

voeding:
150gr brinta
30gr whey

4eieren

75brinta
15gr whey

75brinta
15gr whey

150gr rijst
150gr tonijn

500gr kwark
50gr cashewnoten
 

swagger

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
18 mrt 2011
Berichten
5.683
Waardering
841
  • Topic Starter Topic Starter
  • #17
Net getraint, nieuw schema ik doe nu 20 rep squat program.

Behind-the-Neck Press: 3x12x30 hele wijde grip (raar gevoel maar epic pomp kreeg ik ervan)
Squat: 1x20x70 (light maar moet elke training verhogen met 2,5kg dus zit snel genoeg op een lekker gewicht)
Pull-Overs: 1x20xlight
Bench Press: 3x12x60
fly machine: 3x12x40
machine Rows: 3x15x25
Stiff-legged Deadlift: 1x15x60

comment: heel licht begonnen maar wil meer de nadruk leggen op spieren aanknijpen. Wel enorm wennen aan high reps.
 

Feyoso

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
2 dec 2009
Berichten
3.512
Waardering
306
Lengte
1m70
Massa
84kg
Is inderdaad wennen die high reps
 

Bovenaan