Fitness Seller

trainingslog (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

DikkeKapsalon

Novice
Lid geworden
22 jun 2014
Berichten
12
Waardering
1
Lengte
1m79
Massa
90kg
Vetpercentage
15%
Maandag 23-6-2014: Borst + triceps

Flat benchpress
8x 60kg
8x 100kg
8x 120kg
2x 140 (alleen bij deze set lichte assist, zit in de cut en kracht zwaar achteruit)
2x 130
6x 120 + 5x 100kg (paused reps)
5x 100 (paused)

Incline dumbbells
8x 40kg dumbbells
8x 48kg dumbbells
8x 48kg dumbbells
8x 40kg dumbbells
8x 34kg dumbbells

Incline dumbbells fly
15x 14kg dumbbells
15x 18kg dumbbells
15x 22kg dumbbells

Cable low fly
4x 20x 15kg

Cable push fly
20x 10kg
20x 12,5kg
20x 10kg
20x 10kg

Cable pushdown rope + Cabel pushdown stang (superset)
15x 10kg + 15x 27,5kg
15x 10kg + 15x 27,5kg
15x 10kg + 15x 20kg
15x 10kg + 15x 20kg

Reverse Cable pushdown stang + overhead extension stang (superset)
15x 10kg + 15x 10kg
15x 12,5kg + 15x 12,5kg
15x 15kg + 15x 15kg
15x 15kg + 15x 15kg
15x 15kg + 15x 15kg

Kickback Cable L/R (geen rust)
4x 15x 2,5kg
 
Laatst bewerkt:
Welkom, wat zijn je doelen?
 
Woensdag 25-6-2014 Schouders + Triceps

Schouderpress dumbbells
10x 20kg dumbbells
10x 30kg dumbbells
8x 40kg dumbbells
8x 42kg dumbbells
8x 40kg dumbbells + 7x 30kg dumbbells + 8x 20kg dumbbells

Side raise dumbbells
15x 12kg dumbbells
15x 16kg dumbbells
15x 20kg dumbbells
10x 24kg dumbbells + 10x 16kg dumbbells + 10x 12kg dumbbells

Front raise dumbbells
16x 16kg dumbbells
16x 20kg dumbbells
20x 30kg dumbbells + 20x 20kg dumbbells + 20x 12kg dumbbells

Facepull touwen
4x 20x 27,5kg

Schouderpress machine
4x 10x 95kg (volle blok)

Dumbbell shrug
15x 40kg dumbbells
15x 48kg dumbbells
15x 48kg dumbbells
15x 48kg dumbbells


Tricep cable touwen
15x 12,5kg
15x 17,5kg
15x 20kg
15x 12,5kg

Tricep cable stang
12x 50kg
12x 95kg
12x 95kg

---------- Toegevoegd om 21:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:39 ----------

Welkom, wat zijn je doelen?

Ik heb geen doelen.
Ik train gewoon een beetje.
Heb geen ambitie in deze sport en eet meestal 2 keer per dag.
 
Laatst bewerkt:


Woensdag 25-6-2014 Schouders + Triceps

Schouderpress dumbbells
10x 20kg dumbbells
10x 30kg dumbbells
8x 40kg dumbbells
8x 42kg dumbbells
8x 40kg dumbbells + 7x 30kg dumbbells + 8x 20kg dumbbells

Side raise dumbbells
15x 12kg dumbbells
15x 16kg dumbbells
15x 20kg dumbbells
10x 24kg dumbbells + 10x 16kg dumbbells + 10x 12kg dumbbells

Front raise dumbbells
16x 16kg dumbbells
16x 20kg dumbbells
20x 30kg dumbbells + 20x 20kg dumbbells + 20x 12kg dumbbells

Facepull touwen
4x 20x 27,5kg

Schouderpress machine
4x 10x 95kg (volle blok)

Dumbbell shrug
15x 40kg dumbbells
15x 48kg dumbbells
15x 48kg dumbbells
15x 48kg dumbbells


Tricep cable touwen
15x 12,5kg
15x 17,5kg
15x 20kg
15x 12,5kg

Tricep cable stang
12x 50kg
12x 95kg
12x 95kg

---------- Toegevoegd om 21:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:39 ----------



Ik heb geen doelen.
Ik train gewoon een beetje.
Heb geen ambitie in deze sport en eet meestal 2 keer per dag.

Hoe lang train je al dan ?
 
Hoe lang train je al dan ?

Uhm, ik begon met push ups en buikspieroefeningen thuis in midden 2011
Eind 2011/begin 2012 ging ik naar de sportschool.
Aantal mensen zeggen dat ik een eetschema moet gaan volgen voor die sixpacks en snellere spiergroei.
En hoelang train jij?
 
Uhm, ik begon met push ups en buikspieroefeningen thuis in midden 2011
Eind 2011/begin 2012 ging ik naar de sportschool.
Aantal mensen zeggen dat ik een eetschema moet gaan volgen voor die sixpacks en snellere spiergroei.
En hoelang train jij?

Pas jaartje serieus zo iets en pas half jaar met voedingschema.
Maar je bent wel verdomd sterk man, met voedingschema ga jij er zeker nog meer uithalen ;)
 
Pas jaartje serieus zo iets en pas half jaar met voedingschema.
Maar je bent wel verdomd sterk man, met voedingschema ga jij er zeker nog meer uithalen ;)

nice man.
Ik ben opzoek naar persoonlijke begeleiding (voor voeding).

---------- Toegevoegd om 20:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:49 ----------

Donderdag 26-6-2014: Rug + Biceps
Niet onthouden wat ik gedaan heb.

Vrijdag 27-6-2014: Lightday compounds

Vandaag maar wat compounds gedaan met heel weinig volume en herhalingen.
Hiermee wil ik mn spieren wel wat stimuleren maar ik wil geen dikke spierpijn krijgen (sneller herstel).
Daarom lage reps.

Flat benchpress
8x 60kg
5x 100kg
2x 120kg
1x 130kg
1x 135kg
3x 120kg

Squat (zonder belt en dergelijke)
8x 60kg
3x 100kg
2x 120kg
2x 140kg
1x 150kg
1x 160kg
3x 120kg

Deadlift (zonder belt/straps)
5x 60kg
5x 100kg
3x 140kg
1x 160kg
1x 180kg

OHP
5x 40kg
5x 60kg
3x 70kg

Smallpull down kort
8x 40kg
8x 60kg
8x 80kg
7x 100kg
8x 80kg

Bicep db curls
16x 12kg dumbbells
16x 16kg dumbbells
16x 20kg dumbbells
16x 16kg dumbbells
16x 12kg dumbbells

Ik zit nog te denken om misschien een keertje mee te doen aan een powerliftwedstrijd.
Mijn stats op 92kg na 2,5jaar trainen waren:
BP 145kg (kon misschien ook wel 150kg)
SQ 190kg (train eigenlijk nooit benen, ging binnen 5 maanden beentrainen van 100kg sq naar 190kg)
DL 240kg (met straps wel, heb nooit gefocusd op gewicht met DL)
 
Maandag 30-6-2014: Borst + Tricep

Flat benchpress
8x 60kg
8x 100kg
8x 120kg (video)
2x 130kg
5x 120kg + 5x paused 100kg
https://www.youtube.com/watch?v=lriU-jXYee0&feature=youtu.be

Incline dumbbell press + Incline dumbbell fly
8x 20kg dumbbells
8x 20kg dumbbells
8x 48kg dumbbells + 8x 12kg dumbbells
8x 48kg dumbbells + 8x 12kg dumbbells
8x 48kg dumbbells + 8x 12kg dumbbells
8x 40kg dumbbells + 8x 12kg dumbbells

Peckdeck machine
20x 40kg
20x 55kg
14x 65kg
25x 45kg

Decline plate load machine
15x 40kg (iedere zijde)
15x 60kg (iedere zijde)
14x 70kg (iedere zijde)

Incline dumbbell flypress
10x 28kg dumbbells
6x 34kg dumbbells
10x 28kg dumbbells
10x 28kg dumbbells

Incline dumbbell fly
15x 10kg dumbbells
15x 12kg dumbbells
15x 14kg dumbbells

Flat dumbbell fly
15x 12kg dumbbells
15x 14kg dumbbells
15x 12kg dumbbells

Tricep kabel touw
25x 10kg
20x 15kg
15x 20kg
30x 7,5kg

Incline skullcrush
20x 30kg
15x 40kg
15x 40kg
20x 30kg

Dippen BW
3x 15

Overhead kabel touw + 1 arm tricep extension
20x 10kg + 15x 5kg
20x 20kg + 15x 5kg
20x 20kg + 15x 7,5kg
 
Laatst bewerkt:
Dinsdag 1-7-2014: Rug + Biceps

Latpull down breed
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
8x 100kg
8x 90kg
8x 80kg

Highrow plateload
12x 40kg (elke kant)
10x 60kg
10x 80kg
10x 80kg
15x 60kg

Lowrow machine
10x 50kg
15x 95kg
15x 95kg
15x 95kg
15x 95kg

Pullup
3x 8x BW

Latpull down kort
12x 60kg
12x 80kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 90kg

Latpull down plate
20x 30kg (elke kant)
20x 40kg
20x 50kg

Lowrow plate
20x 40kg (elke kant)
20x 40kg
20x 40kg

Preacher curl
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Dumbbell curls
20x 12kg dumbbells
20x 16kg
20x 22kg
20x 18kg + 20x 14kg + 20x 12kg

Dumbbell hammer curls
20x 14kg dumbbells
20x 22kg
20x 36kg + 20x 18kg + 20x 12kg

Kabel 1 arm curl (rechts/links)
15x 10kg
15x 10kg
15x 10kg

Donderdag 3-7-2014: Schouders + Biceps

Schouder press dumbbells
10x 28kg dumbbells
10x 40kg dumbbells
9x 42kg
9x 40kg
7x 40kg dumbbells + 5x 30kg dumbbells

Side raise dumbbells
12x 12kg dumbbells
12x 16kg
12x 20kg
12x 24kg dumbbells + 12x 16kg dumbbells + 12x 12kg dumbbells

Facepull
4x 25x 27,5kg

Smithmachine press
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
5x 100kg + 5x 80kg + 10x 60kg

Smithmachine shrug
20x 60kg
20x 100kg
20x 140kg
20x 160kg
20x 140kg

Schouderpressmachine (cooling down)
20x 30kg
20x 30kg
20x 30kg
10x 30kg

Dumbbell curl bicep
20x 12kg dumbbells
20x 14kg
20x 16kg

Dumbbell hammer curl
20x 12kg dumbbells
20x 14kg
20x 16kg
 
Vrijdag 4-7-2014: Lightday Compound

Flat benchpress
8x 60kg
5x 80kg
3x 100kg
2x 120kg
1x 130kg
1x 135kg
2x 120kg

Squatten
5x 60kg
3x 80 kg
3x 100kg
3x 120kg
3x 120kg

Sumo DL
5x 60kg
3x 100kg
3x 120kg
3x 140kg
3x 140kg

OHP
8x 40kg
5x 60kg
3x 70kg
5x 60kg
8x 60kg

Latpull kort
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg

Dumbbell curl
20x 12kg dumbbells
20x 16kg
20x 18kg
20x 14kg

Zaterdag 5-7-2014: Armen + Squatten

Niets boeiends
 
Back
Naar boven