DikkeKapsalon
Novice
- Lid geworden
- 22 jun 2014
- Berichten
- 12
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Maandag 23-6-2014: Borst + triceps
Flat benchpress
8x 60kg
8x 100kg
8x 120kg
2x 140 (alleen bij deze set lichte assist, zit in de cut en kracht zwaar achteruit)
2x 130
6x 120 + 5x 100kg (paused reps)
5x 100 (paused)
Incline dumbbells
8x 40kg dumbbells
8x 48kg dumbbells
8x 48kg dumbbells
8x 40kg dumbbells
8x 34kg dumbbells
Incline dumbbells fly
15x 14kg dumbbells
15x 18kg dumbbells
15x 22kg dumbbells
Cable low fly
4x 20x 15kg
Cable push fly
20x 10kg
20x 12,5kg
20x 10kg
20x 10kg
Cable pushdown rope + Cabel pushdown stang (superset)
15x 10kg + 15x 27,5kg
15x 10kg + 15x 27,5kg
15x 10kg + 15x 20kg
15x 10kg + 15x 20kg
Reverse Cable pushdown stang + overhead extension stang (superset)
15x 10kg + 15x 10kg
15x 12,5kg + 15x 12,5kg
15x 15kg + 15x 15kg
15x 15kg + 15x 15kg
15x 15kg + 15x 15kg
Kickback Cable L/R (geen rust)
4x 15x 2,5kg
Flat benchpress
8x 60kg
8x 100kg
8x 120kg
2x 140 (alleen bij deze set lichte assist, zit in de cut en kracht zwaar achteruit)
2x 130
6x 120 + 5x 100kg (paused reps)
5x 100 (paused)
Incline dumbbells
8x 40kg dumbbells
8x 48kg dumbbells
8x 48kg dumbbells
8x 40kg dumbbells
8x 34kg dumbbells
Incline dumbbells fly
15x 14kg dumbbells
15x 18kg dumbbells
15x 22kg dumbbells
Cable low fly
4x 20x 15kg
Cable push fly
20x 10kg
20x 12,5kg
20x 10kg
20x 10kg
Cable pushdown rope + Cabel pushdown stang (superset)
15x 10kg + 15x 27,5kg
15x 10kg + 15x 27,5kg
15x 10kg + 15x 20kg
15x 10kg + 15x 20kg
Reverse Cable pushdown stang + overhead extension stang (superset)
15x 10kg + 15x 10kg
15x 12,5kg + 15x 12,5kg
15x 15kg + 15x 15kg
15x 15kg + 15x 15kg
15x 15kg + 15x 15kg
Kickback Cable L/R (geen rust)
4x 15x 2,5kg
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