XXL Nutrition

Trainingslog


Bezoekers in topic

eduardjanssen

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
29 nov 2003
Berichten
8.315
Karma
0
Trainingslog Eduardjanssen

Nou het schema wat er eerst stond is dus geschrapt.

Vandaag upperbody gedaan. Heerlijk was het.

Flat DB press 5x38, 4x44, 2x48
Cablecross 10x12,5 /10x12,5/ 10x15
neckpress 8x60, 4x80, 1x85, 6x70
sideraises 12x16, 10x18, 15x16
Barbellshrugs 12x100, 8x130, 6x150
BOR 6x100, 3x120, 7x100
Behind latpull down 8x70, 8x75, 7x80
barbell smal boven het hoofd tricepspress 6x50, 5x50, 6x60
Barbellcurl 5x50, 4x50, 6x40
 
Laatst bewerkt:

(Soulfly)

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
28 jan 2005
Berichten
2.198
Karma
0
sterk:thumbs: wat zijn je stats?
 

eduardjanssen

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
29 nov 2003
Berichten
8.315
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Thnx. Mijn stats zijn 1.87, 94KG met 14%.
 

eduardjanssen

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
29 nov 2003
Berichten
8.315
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
Ok eerste training staat er zie top.
 

eduardjanssen

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
29 nov 2003
Berichten
8.315
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #6
Ja. Zit eraan te denken om:

Squat: 6x100, 4x120, 4x140, 3x150, 3x160, 8x100
Goodmornings: 4x?, 6x?, 4x?
SL deadlift: 4x120, 3x150, 8x100
Staande calfraises 6 sets
 

MonsterStrength

Monstrous Giant
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 jul 2003
Berichten
10.888
Karma
6
zou toch nog oefening bij doen, hyperextension bv :)
 

Samu

Monstrous Giant
+15 jaar member
Lid geworden
8 feb 2004
Berichten
11.112
Karma
1
Leuk! Ben benieuwd. Succes! :thumbs:
 

eduardjanssen

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
29 nov 2003
Berichten
8.315
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Ok, ik ben geen echte fan van hyperextension dus ik denk dat ik legcurl erbij doe dan.

@samu thnx
 

MonsterStrength

Monstrous Giant
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 jul 2003
Berichten
10.888
Karma
6
NO!!!!! Geen leg curl please, alles behalve leg curl! :D

Doe dan wat rack pulls, super voor je grip en traps :)
 

eduardjanssen

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
29 nov 2003
Berichten
8.315
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #11
rackpulls it will be. Maare (ga ik weer :D) ik heb vandaag ook shrugs gedaan. Overbelasting?
 

The Locust

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
12 mei 2005
Berichten
3.838
Karma
44
Geloof me vrij, na rack pulls ga je geen shrugs meer nodig hebben. Je traps vallen er bijna af en de volgende dag is het grappig als je je jas moet aandoen. Power cleans, indien hard getraind, hebben hetzelfde effect.
 

Unregistered

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 aug 2003
Berichten
1.339
Karma
1
Rack pulls pakken de traps alleen via retractie, shrugs via elevatie van het schouderblad, dus ik zie niet hoe de 1 de ander kan vermoeien?
 

The Locust

Ripped Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
12 mei 2005
Berichten
3.838
Karma
44
retractie of elevatie... ik vind dat je, als je hard genoeg werkt op de zware pulls (deadlifts, rack pulls, power clean, high pull, etc), je geen behoefte meer hebt om de traps nog apart aan te pakken, ze groeien zo ook wel, net zoals jij vind dat oefeningen voor de armen onnodig zijn.
 

Unregistered

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
19 aug 2003
Berichten
1.339
Karma
1
Yep maar armen is een ander verhaal, daar heb je echt die beweging erin zitten, bjiv bij een row. Bij een rack pull heb je geen "verhoging" van de schouderbladen dus wordt daardoor de bovenste trapezius kop niet gepakt. Tuurlijk pak je die wel bij andere oefeningen mee, zoals overhead presses :).
 

eduardjanssen

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
29 nov 2003
Berichten
8.315
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Lowerbody

Squat
4x100, 4x120, 4x130, 4x150, 4x160, 5x120, 8x100
SL deadlift
4x100, 5x130, 3x140 (4e faalde hier door mijn grip)
Good mornings
4x40, 6x60, 6x60
Rackpull op kniehoogte
3x140, 4x150, 3x170
Staande calfraises
8x90, 8x110, 7x115

* Ik weet niet zeker of ik de goodmornings goed uitvoer. Ik zet mijn voeten op schouderbreedte, laat mijn heupen naar achteren gaan en mijn rug tot horizontaal komen.
 

MonsterStrength

Monstrous Giant
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 jul 2003
Berichten
10.888
Karma
6
Goeie training, sterke rack pulls ook!

Train je 's morgens vroeg ofzo?
 

eduardjanssen

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
29 nov 2003
Berichten
8.315
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
MonsterStrength zei:
Goeie training, sterke rack pulls ook!

Train je 's morgens vroeg ofzo?


Ja soms wel net hoe het uitkomt. Morgen zal een cardio/ rustdag zijn. en dan donderdag weer upperbody.
 

MonsterStrength

Monstrous Giant
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
13 jul 2003
Berichten
10.888
Karma
6
mooi, zou geen rustdag inlassen, morgen cardio en zaterdag dan ook cardio, en zondag gewoon rust. Je komt zeker toe met 1 rustdag per week hoor :)
 

Naar boven