AndroidHealthClinic

Trainingslog (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

eduardjanssen

Huge Freak
15 jaar lid
Lid geworden
29 nov 2003
Berichten
8.315
Waardering
0
Trainingslog Eduardjanssen

Nou het schema wat er eerst stond is dus geschrapt.

Vandaag upperbody gedaan. Heerlijk was het.

Flat DB press 5x38, 4x44, 2x48
Cablecross 10x12,5 /10x12,5/ 10x15
neckpress 8x60, 4x80, 1x85, 6x70
sideraises 12x16, 10x18, 15x16
Barbellshrugs 12x100, 8x130, 6x150
BOR 6x100, 3x120, 7x100
Behind latpull down 8x70, 8x75, 7x80
barbell smal boven het hoofd tricepspress 6x50, 5x50, 6x60
Barbellcurl 5x50, 4x50, 6x40
 
Laatst bewerkt:
sterk:thumbs: wat zijn je stats?
 
Thnx. Mijn stats zijn 1.87, 94KG met 14%.
 
Ok eerste training staat er zie top.
 
Ja. Zit eraan te denken om:

Squat: 6x100, 4x120, 4x140, 3x150, 3x160, 8x100
Goodmornings: 4x?, 6x?, 4x?
SL deadlift: 4x120, 3x150, 8x100
Staande calfraises 6 sets
 
zou toch nog oefening bij doen, hyperextension bv :)
 
Leuk! Ben benieuwd. Succes! :thumbs:
 
Ok, ik ben geen echte fan van hyperextension dus ik denk dat ik legcurl erbij doe dan.

@samu thnx
 
NO!!!!! Geen leg curl please, alles behalve leg curl! :D

Doe dan wat rack pulls, super voor je grip en traps :)
 
rackpulls it will be. Maare (ga ik weer :D) ik heb vandaag ook shrugs gedaan. Overbelasting?
 
Geloof me vrij, na rack pulls ga je geen shrugs meer nodig hebben. Je traps vallen er bijna af en de volgende dag is het grappig als je je jas moet aandoen. Power cleans, indien hard getraind, hebben hetzelfde effect.
 
Rack pulls pakken de traps alleen via retractie, shrugs via elevatie van het schouderblad, dus ik zie niet hoe de 1 de ander kan vermoeien?
 
retractie of elevatie... ik vind dat je, als je hard genoeg werkt op de zware pulls (deadlifts, rack pulls, power clean, high pull, etc), je geen behoefte meer hebt om de traps nog apart aan te pakken, ze groeien zo ook wel, net zoals jij vind dat oefeningen voor de armen onnodig zijn.
 
Yep maar armen is een ander verhaal, daar heb je echt die beweging erin zitten, bjiv bij een row. Bij een rack pull heb je geen "verhoging" van de schouderbladen dus wordt daardoor de bovenste trapezius kop niet gepakt. Tuurlijk pak je die wel bij andere oefeningen mee, zoals overhead presses :).
 
Lowerbody

Squat
4x100, 4x120, 4x130, 4x150, 4x160, 5x120, 8x100
SL deadlift
4x100, 5x130, 3x140 (4e faalde hier door mijn grip)
Good mornings
4x40, 6x60, 6x60
Rackpull op kniehoogte
3x140, 4x150, 3x170
Staande calfraises
8x90, 8x110, 7x115

* Ik weet niet zeker of ik de goodmornings goed uitvoer. Ik zet mijn voeten op schouderbreedte, laat mijn heupen naar achteren gaan en mijn rug tot horizontaal komen.
 
Goeie training, sterke rack pulls ook!

Train je 's morgens vroeg ofzo?
 
MonsterStrength zei:
Goeie training, sterke rack pulls ook!

Train je 's morgens vroeg ofzo?


Ja soms wel net hoe het uitkomt. Morgen zal een cardio/ rustdag zijn. en dan donderdag weer upperbody.
 
mooi, zou geen rustdag inlassen, morgen cardio en zaterdag dan ook cardio, en zondag gewoon rust. Je komt zeker toe met 1 rustdag per week hoor :)
 
Back
Naar boven