Trainingslogje

[Devil Inside]

Goedendag allemaal!

Ik hou ook maar eens een trainingslogje bij, hopelijk kan ik nog wat leren!

schema:

Maandag: benen, schouders
Dinsdag: Borst, biceps
Woensdag: Rug, triceps
Donderdag: benen schouders
vrijdag: Biceps, triceps(supersetjes)
Zaterdag(niet altijd): Rug

Over het algemeen train ik 1 uur voor de grotere spiergroepen en 45 minuten voor kleine spiergroepen. Momenteel doe ik iets rustiger aan met benen omdat ik vorige week door mn rug ben gegaan met squatten, wat bijna in een discushernia resulteerde. Erg dom en vervelend, kan geen benen, buik en onderrug trainen, en ik moet erg om mn rug denken.

Deze week benen en schouders(maandag) overgeslagen en heb de trainingen van dinsdag en woensdag omgedraaid zodat ik morgen borst en biceps met een trainingsmaat kan pakken.

 

[Devil Inside]

Training 27-01-09

Rug:

Optrekken:
6 setjes van 12 herhalingen BW

Pull down:
15X 50kg
12X 70kg
8X 90kg
7X 100kg

Seated cable row V-stuk
15X 50kg
12X 60kg
12X 70kg
10X 80kg
6X 90kg(full stack+dumbbell van 10kg)

Vertical row machine
12X 50kg
12X 60kg
10X 70kg
8X 80kg

Triceps:

Pushdown:
15X 25kg
12X 30kg
12X 35kg
10X 40kg
8X 45kg

Pushdown 1 arm:
15X 10kg
12X 12,5kg
10X 15 kg
8 15kg
12X 12,5kg

Pushdown met touw:

15X15kg
12X 20kg
10X 25kg
10X 25kg
12X 20kg

Training ging lekker, weinig tot geen last van mn onderrug. Normaal doe ik ipv vertical row machine T-bar rows en bent over rows. Bij triceps doe ik 1 traning in de week alleen pushdowns en de andere training doe ik ook skullkrushers etc en minder pushdowns. Dit omdat mijn infraspinatus vrij gevoelig is voor blessures en vrij snel last krijg als ik de dag voor of na borst, er teveel druk op laat komen.

 

[coolermaster]

Succes met je logje!

 

[Devil Inside]

Woensdag 28-01-09

Vandaag een klote training. Na het bankdrukken erg last van mijn infraspinatus/ribben), dus heb na het bankdrukken weinig voor borst gedaan.

Borst:

Bench Press
20x50kg
12x70kg
10x 80kg
8x 90kg
6x 100kg

Daarna dus flinke last, bij alle setjes trouwens dus zit bij meeste sets normaal hier nog 2hh boven. Daarna nog wat omgekloot met peckdeck omdat schuidrukken etc pjnlijk was.. Zeer demoviverend en had het eigenlijk helemaal gehad. Vrijdag naar de fysio en ribbetjes laten terug rammen

Biceps:

EZ-bar curl
15x 30kg
12x 40kg
10x 50kg
10x 50kg
15x 30kg

Dumbbell curl op incline bank
10x 2x14kg
10x 2x16kg
8x 2x18kg
6x 2x20kg

Preacher curl
12x 14kg
12x 16kg
10x 18kg
8x 18kg

Hamer curl
10x 2x16kg
10x 2x18kg
8x 2x20kg

biceps training ging ook niet erg lekker. Was aardig gedemotiveerd door mn schouder en heb gister de rug gepakt dus mn biceps waren lang zo sterk niet als normaal(normaal doe ik eerst borst/biceps en de volgende dag rug/triceps).