Kishz7
Novice
- Lid geworden
- 31 mrt 2012
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 18%
Mijn programma voor het komend jaar.
Het enige wat momenteel afwijkt van mijn schema is dat ik er nog geen kracht training aan heb toegevoegd. In plaats daarvan ben ik geconcentreerd op cardio tot ik een vetpercentage van 12% haal en ben van plan mezelf dan pas te 'belonen' om in het krachthonk aan de slag te gaan. Daarnaast zwem of squash ik op dinsdag. Ook hou ik mij niet strak aan het voedingsschemamaar is het meer een rode draad die ik volg. Dus om 8:00 uur brinta 10:00 salade 13:00 broodje gezond 15:00 vis 18:00 avondmaal 20:00 & 22:00 kwark.
Wat is jouw mening?
Bijlagen
Daarnaast het volgende bestand geplakt en gekopieerd omdat het forum geen .docx bestanden ondersteund:
Voedingschema (CUT training)
E/K/V verhouding (ideaal) = 40 / 30 / 30
08:00 Ontbijt
Brinta 50 gram
Melk (mager) 300 mL
2x Gekookt ei zonder eigeel
Bereiding: Verwarm de melk en blend deze samen met evt een stuk fruit en/of noten, ei en de brinta tot een geheel
E= 25
K= 47,4
V= 1,4
Cal= 318
10:00 Tussendoortje
Kipfilet (gebakken) 150 gram
Salade
- Sla 150 gram
- Tomaat 1 stuk
- Ui, gesnipperd 1/2 stuk
- Knoflook, gesnipperd/geperst 1 teen
- etc
Evt dressing
Sinaasappel 1 stuk
E= 49,65
K= 20,1
V= 6,8
Cal= 344
13:00 Lunch
Broodje gezond (Meergranen brood) 2 sneetjes
- Kaas 20+
- Achterham
- Ei
- Tomaat
- Sla
Kippenbout 1x
Glas Melk
E= 59,4
K= 37,5
V= 11,2
Cal= 447,5
15:00 Tussendoortje
Blikje makreelfilet
E= 17,1
K= 0,8
V= 34,1
Cal= 379
18:00 Avondeten
Zilvervliesrijst 50gram
Riblap, rund 200 gram
Groenten 200 gram
E= 45,4
K= 37,5
V= 20,5
Cal= 583
20:00 Tussendoortje
Kwark (mager) 250 gram
Fruit
- Appel
- Peer
- Meer volgt
Ijsblokjes 6x
Kwark Appel versie
E= 33
K= 23,8
V= 1,3
Cal= 246
Kwark Peer versie
E= 33
K= 19,8
V= 1,6
Cal= 232
22:00 Maaltijd voor slapen
Kwark (mager) 150 gram
Fruit
- Appel
- Peer
- Meer volgt
Ijsblokjes 6x
Kwark Appel versie
E= 19,8
K= 14,3
V= 0,8
Cal= 147,7
Kwark Peer versie
E= 33
K= 19,8
V= 1,6
Cal= 232
Bron cal1 = voedingswaardetabel.nl + bijschrift artikel
Trainingsvorm:
Split - Ma - Wo - Vrij 10x3
Optioneel Full body - ZO 15x3
2 spiergroepen waarvan 1 groot 1 klein + buik
Cardio eind training 45 - 60 minuten
/ Cardio op een constant niveau aanhouden zodat je nog net normaal je zinnen kan afmaken
Minimaal 500 cal verbranden
Het enige wat momenteel afwijkt van mijn schema is dat ik er nog geen kracht training aan heb toegevoegd. In plaats daarvan ben ik geconcentreerd op cardio tot ik een vetpercentage van 12% haal en ben van plan mezelf dan pas te 'belonen' om in het krachthonk aan de slag te gaan. Daarnaast zwem of squash ik op dinsdag. Ook hou ik mij niet strak aan het voedingsschemamaar is het meer een rode draad die ik volg. Dus om 8:00 uur brinta 10:00 salade 13:00 broodje gezond 15:00 vis 18:00 avondmaal 20:00 & 22:00 kwark.
Wat is jouw mening?
Bijlagen
Daarnaast het volgende bestand geplakt en gekopieerd omdat het forum geen .docx bestanden ondersteund:
Voedingschema (CUT training)
E/K/V verhouding (ideaal) = 40 / 30 / 30
08:00 Ontbijt
Brinta 50 gram
Melk (mager) 300 mL
2x Gekookt ei zonder eigeel
Bereiding: Verwarm de melk en blend deze samen met evt een stuk fruit en/of noten, ei en de brinta tot een geheel
E= 25
K= 47,4
V= 1,4
Cal= 318
10:00 Tussendoortje
Kipfilet (gebakken) 150 gram
Salade
- Sla 150 gram
- Tomaat 1 stuk
- Ui, gesnipperd 1/2 stuk
- Knoflook, gesnipperd/geperst 1 teen
- etc
Evt dressing
Sinaasappel 1 stuk
E= 49,65
K= 20,1
V= 6,8
Cal= 344
13:00 Lunch
Broodje gezond (Meergranen brood) 2 sneetjes
- Kaas 20+
- Achterham
- Ei
- Tomaat
- Sla
Kippenbout 1x
Glas Melk
E= 59,4
K= 37,5
V= 11,2
Cal= 447,5
15:00 Tussendoortje
Blikje makreelfilet
E= 17,1
K= 0,8
V= 34,1
Cal= 379
18:00 Avondeten
Zilvervliesrijst 50gram
Riblap, rund 200 gram
Groenten 200 gram
E= 45,4
K= 37,5
V= 20,5
Cal= 583
20:00 Tussendoortje
Kwark (mager) 250 gram
Fruit
- Appel
- Peer
- Meer volgt
Ijsblokjes 6x
Kwark Appel versie
E= 33
K= 23,8
V= 1,3
Cal= 246
Kwark Peer versie
E= 33
K= 19,8
V= 1,6
Cal= 232
22:00 Maaltijd voor slapen
Kwark (mager) 150 gram
Fruit
- Appel
- Peer
- Meer volgt
Ijsblokjes 6x
Kwark Appel versie
E= 19,8
K= 14,3
V= 0,8
Cal= 147,7
Kwark Peer versie
E= 33
K= 19,8
V= 1,6
Cal= 232
Bron cal1 = voedingswaardetabel.nl + bijschrift artikel
Trainingsvorm:
Split - Ma - Wo - Vrij 10x3
Optioneel Full body - ZO 15x3
2 spiergroepen waarvan 1 groot 1 klein + buik
Cardio eind training 45 - 60 minuten
/ Cardio op een constant niveau aanhouden zodat je nog net normaal je zinnen kan afmaken
Minimaal 500 cal verbranden
