Fitness Seller

Trainingsprogramma 2012 - Jouw mening

Zou jij dit schema volgen?

  • Ja, perfect schema!

    Stemmen: 0 0,0%
  • Ja, maar ik zou nog enkele aanpassingen maken

    Stemmen: 0 0,0%

  • Totaal stemmers
    3

Users who are viewing this thread

Kishz7

Novice
Lid geworden
31 mrt 2012
Berichten
4
Karma
0
Lengte
1m74
Massa
76kg
Vetpercentage
18%
Mijn programma voor het komend jaar.

Het enige wat momenteel afwijkt van mijn schema is dat ik er nog geen kracht training aan heb toegevoegd. In plaats daarvan ben ik geconcentreerd op cardio tot ik een vetpercentage van 12% haal en ben van plan mezelf dan pas te 'belonen' om in het krachthonk aan de slag te gaan. Daarnaast zwem of squash ik op dinsdag. Ook hou ik mij niet strak aan het voedingsschemamaar is het meer een rode draad die ik volg. Dus om 8:00 uur brinta 10:00 salade 13:00 broodje gezond 15:00 vis 18:00 avondmaal 20:00 & 22:00 kwark.

Wat is jouw mening?

Bijlagen





Daarnaast het volgende bestand geplakt en gekopieerd omdat het forum geen .docx bestanden ondersteund:

Voedingschema (CUT training)

E/K/V verhouding (ideaal) = 40 / 30 / 30

08:00 Ontbijt
Brinta 50 gram
Melk (mager) 300 mL
2x Gekookt ei zonder eigeel
Bereiding: Verwarm de melk en blend deze samen met evt een stuk fruit en/of noten, ei en de brinta tot een geheel
E= 25
K= 47,4
V= 1,4
Cal= 318

10:00 Tussendoortje
Kipfilet (gebakken) 150 gram
Salade
- Sla 150 gram
- Tomaat 1 stuk
- Ui, gesnipperd 1/2 stuk
- Knoflook, gesnipperd/geperst 1 teen
- etc
Evt dressing
Sinaasappel 1 stuk
E= 49,65
K= 20,1
V= 6,8
Cal= 344

13:00 Lunch
Broodje gezond (Meergranen brood) 2 sneetjes
- Kaas 20+
- Achterham
- Ei
- Tomaat
- Sla
Kippenbout 1x
Glas Melk
E= 59,4
K= 37,5
V= 11,2
Cal= 447,5

15:00 Tussendoortje
Blikje makreelfilet
E= 17,1
K= 0,8
V= 34,1
Cal= 379

18:00 Avondeten
Zilvervliesrijst 50gram
Riblap, rund 200 gram
Groenten 200 gram
E= 45,4
K= 37,5
V= 20,5
Cal= 583

20:00 Tussendoortje
Kwark (mager) 250 gram
Fruit
- Appel
- Peer
- Meer volgt
Ijsblokjes 6x
Kwark Appel versie
E= 33
K= 23,8
V= 1,3
Cal= 246
Kwark Peer versie
E= 33
K= 19,8
V= 1,6
Cal= 232

22:00 Maaltijd voor slapen
Kwark (mager) 150 gram
Fruit
- Appel
- Peer
- Meer volgt
Ijsblokjes 6x

Kwark Appel versie
E= 19,8
K= 14,3
V= 0,8
Cal= 147,7

Kwark Peer versie
E= 33
K= 19,8
V= 1,6
Cal= 232

Bron cal1 = voedingswaardetabel.nl + bijschrift artikel

Trainingsvorm:
Split - Ma - Wo - Vrij 10x3
Optioneel Full body - ZO 15x3

2 spiergroepen waarvan 1 groot 1 klein + buik
Cardio eind training 45 - 60 minuten
/ Cardio op een constant niveau aanhouden zodat je nog net normaal je zinnen kan afmaken
Minimaal 500 cal verbranden
 

Bijlagen

  • Stats 2011-2012.xlsx
    12 KB · Weergaven: 38
  • Voedingschema.xlsx
    12,5 KB · Weergaven: 42

Geddie

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 feb 2008
Berichten
4.049
Karma
166
Lengte
1m85
Massa
100kg
Voedingsschema ziet er goed uit. Misschien de appel/peer weglaten bij de laatste maaltijd vanwege de suikers. Op welk moment van de dag train je? Zou voor de training de meeste koolhydraten plaatsen.

Trainingsschema valt weinig over te zeggen zo, mag je nog wel wat meer info over postten (oefeningen, volgorde, reps, sets).
 

The0mega

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
3 mei 2009
Berichten
1.224
Karma
32
Lengte
1m79
Massa
90kg
Vetpercentage
14%
zou ook gewoon krachttraining gaan doen
 

Naar boven