Hallo allemaal, sinds eind september heb ik me ingeschreven bij een sportschool en is er een schema voor mij samengesteld. Omdat ik er zelf weinig verstand van heb wil ik deze aan jullie voorleggen. Inmiddels ben ik zwaarder gegaan in de gewichten iedere week en probeer ik aan 3000-3500 calorieën per dag te komen zoals mij is uitgelegd tijdens de instructie. Ben benieuwd wat jullie hiervan vinden, mvg. Edit: ik ben 21, 94KG en 201 cm lang. Mijn doel is meer spiermassa.
Maandag
- [ ] Leg Press. 3 sets 8-12 reps
- [ ] Seated Leg Curl. 3 sets 8-12 reps
- [ ] Lunges. 4 sets 10 reps.
- [ ] Glute. 4 sets 15-20 reps
- [ ] Leg Extension. 3 sets 8-12 reps
Dinsdag
- [ ] Incline Chestpress. 3 sets 8-12 reps.
- [ ] Machine Row. 3 sets 8-12 reps.
- [ ] Chestpress. 3 sets 8-12 reps.
- [ ] Lat Pulldown. 3 sets 8-12 reps.
- [ ] Flat Bench Press. 3 sets 8-12 reps.
- Bicep Curl 3 sets 12 reps
- Tricep Pulldown 3 sets 12 reps
Donderdag
- [ ] Leg Press. 3 sets 8-12 reps.
- [ ] Squat. 3 sets 15 reps.
- [ ] Seated Leg Curl. 3 sets 8-12 reps.
- [ ] Split Squat. 4 sets 10 reps.
- [ ] Leg Extension. 3 sets 8-12 reps.
Vrijdag
- [ ] Flat Bench Press. 3 sets 8-12 reps.
- [ ] Lat Pulldown V-Bar. 3 sets 15-20 reps.
- [ ] Chest Press. 3 sets 15-20 reps.
- [ ] Machine Row. 3 sets 15-20 reps.
- [ ] Pulldown Machine. 3 sets 15-20 reps.
- Bicep Curl 3 sets 12 reps
- Tricep Pulldown 3 sets 12 reps