1. Ontzet Notitie

Trainingsroutine geschikt?

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Capsaicin, 31 mrt 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Capsaicin

    Capsaicin Novice Topic Starter

    Berichten:
    1
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    91kg
    Vetpercentage:
    23%
    Ik heb op goed gevoel een trainingsroutine ontwikkeld waar ik gevoelsmatig tevreden over ben, maar toch graag feedback op wil van mensen met kennis/ ervaring.

    Mijn trainingsroutine bestaat uit 3 dagen pw thuis crosstrainen (75 minuten pd) en 3 dagen pw in de sportschool fitnessen. Ik neem 1 dag in de week rust.

    Fitnessen gaat als volgt:
    1. Technogym Abductor (30 kilo x 60, 50 kilo x 30, 70 kilo x 24)
    2. Technogym Adductor (30 kilo x 100, 50 kilo x 30, 70 kilo x 24)
    3. Technogym Multi Hip (beide benen aan de voor-, achter-, binnen- en buitenzijde 55 kilo x 40 reps, 90 kilo x 20 reps)
    4. Leg curl (45 x 20, 55 x 20, 60 x 12)
    5. Leg press (100 x 16, 120 x 12, 140 x 8)
    6. Teca abdominal (65 x 40, 80 x 20)
    7. Squat (50 x 8, 70 x 4)
    8. Bankdrukken (60 x 8, 70 x 8)
    9. Schuin bankdrukken (60 x 8, 65 x 8)
    11. Pull down (40 x 20, 80 x 12)
    12. Dumbell Romanian deadlift (32kg x 20)
    13. Hardlopen: 25 minuten x 10 km/u

    Over mij: ik ben man, 32 j, 1.82 'm en 91 k. Ik woog ooit 112, ben dus flink afgevallen, maar er moet nog steeds zo'n 6 k van af. Mijn doel is om atletischer/ explosiever/ strakker te worden en langere afstanden te kunnen hardlopen.

    Wat zou er anders/ beter kunnen?
     
  2. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    24.892
    Leuk Bevonden:
    9.079
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.069.102
    Lengte:
    1m68

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie