Capsaicin
Novice
- Lid geworden
- 29 mrt 2019
- Berichten
- 1
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 23%
Ik heb op goed gevoel een trainingsroutine ontwikkeld waar ik gevoelsmatig tevreden over ben, maar toch graag feedback op wil van mensen met kennis/ ervaring.
Mijn trainingsroutine bestaat uit 3 dagen pw thuis crosstrainen (75 minuten pd) en 3 dagen pw in de sportschool fitnessen. Ik neem 1 dag in de week rust.
Fitnessen gaat als volgt:
1. Technogym Abductor (30 kilo x 60, 50 kilo x 30, 70 kilo x 24)
2. Technogym Adductor (30 kilo x 100, 50 kilo x 30, 70 kilo x 24)
3. Technogym Multi Hip (beide benen aan de voor-, achter-, binnen- en buitenzijde 55 kilo x 40 reps, 90 kilo x 20 reps)
4. Leg curl (45 x 20, 55 x 20, 60 x 12)
5. Leg press (100 x 16, 120 x 12, 140 x 8)
6. Teca abdominal (65 x 40, 80 x 20)
7. Squat (50 x 8, 70 x 4)
8. Bankdrukken (60 x 8, 70 x 8)
9. Schuin bankdrukken (60 x 8, 65 x 8)
11. Pull down (40 x 20, 80 x 12)
12. Dumbell Romanian deadlift (32kg x 20)
13. Hardlopen: 25 minuten x 10 km/u
Over mij: ik ben man, 32 j, 1.82 'm en 91 k. Ik woog ooit 112, ben dus flink afgevallen, maar er moet nog steeds zo'n 6 k van af. Mijn doel is om atletischer/ explosiever/ strakker te worden en langere afstanden te kunnen hardlopen.
Wat zou er anders/ beter kunnen?
Mijn trainingsroutine bestaat uit 3 dagen pw thuis crosstrainen (75 minuten pd) en 3 dagen pw in de sportschool fitnessen. Ik neem 1 dag in de week rust.
Fitnessen gaat als volgt:
1. Technogym Abductor (30 kilo x 60, 50 kilo x 30, 70 kilo x 24)
2. Technogym Adductor (30 kilo x 100, 50 kilo x 30, 70 kilo x 24)
3. Technogym Multi Hip (beide benen aan de voor-, achter-, binnen- en buitenzijde 55 kilo x 40 reps, 90 kilo x 20 reps)
4. Leg curl (45 x 20, 55 x 20, 60 x 12)
5. Leg press (100 x 16, 120 x 12, 140 x 8)
6. Teca abdominal (65 x 40, 80 x 20)
7. Squat (50 x 8, 70 x 4)
8. Bankdrukken (60 x 8, 70 x 8)
9. Schuin bankdrukken (60 x 8, 65 x 8)
11. Pull down (40 x 20, 80 x 12)
12. Dumbell Romanian deadlift (32kg x 20)
13. Hardlopen: 25 minuten x 10 km/u
Over mij: ik ben man, 32 j, 1.82 'm en 91 k. Ik woog ooit 112, ben dus flink afgevallen, maar er moet nog steeds zo'n 6 k van af. Mijn doel is om atletischer/ explosiever/ strakker te worden en langere afstanden te kunnen hardlopen.
Wat zou er anders/ beter kunnen?
