Trainingsschema 14 jaar 2x/week

[DG9]

Hallo,

Ik ben nu sinds ongeveer twee maanden lid van de sportschool hier in de buurt.
Er is een schema voor mij opgesteld door de instructeur, maar ik ben er niet helemaal te vrede over.
Ik vind het niet fijn om Biceps en Triceps op 1 dag te doen, maar ik weet niet of het beter is om het op te splitsen, aangezien ik maar twee keer per week naar de sportschool ga.
Dit is het schema:

Warming up:
Fiets 10 minuten

Benen:
Leg press 3x12
Leg extension 3x12
Leg currl 3x12

Bovenrug
Life Fitness Row 3x12
Life Fitness Pulldown 3x12

Borst
Chest Press 3x12

Onderrug
Back Extension 3x12

Buik
Life Fitness abdominal 3x12

Cardio
Crosstrainer 20 minuten

Ik durf zelf niet zomaar andere oefeningen te doen.
Aangezien ik 14 ben, is het niet te bedoeling dat ik bijv. ga deadliften lijkt mij.

Zijn er misschien nog wat andere oefeningen die ik kan doen?



DG

Klik om meer te lezen...

 

[hirvana95]

Er is een schema voor mij opgesteld door de instructeur

Klik om te verkleinen...

Hier zou ik alleerste mee oppassen, in sportcentra's lopen vaak instructeurs die voor iedereen en alles een vast schema hebben gemaakt. Goed van je dat je inziet dat het dat het niet 100% is.
Wat wil je graag bereiken, spiermassa kweken of sterker worden?
Het is belangrijk dat je dit eerst vaststelt.

Ik durf zelf niet zomaar andere oefeningen te doen.
Aangezien ik 14 ben, is het niet te bedoeling dat ik bijv. ga deadliften lijkt mij.

Klik om te verkleinen...

Bullshit, met oefeningen belast je je spieren dat doe je met alles in je dagelijks leven. Dingen oppakken, wegzetten, traplopen, fietsen etc.
Je bent 14 dus je kunt gewoon alles doen zolang je techniek maar in orde is

Stel eerst voor je vast wat je wilt, daar kunnen wij wat meer mee.

 

[kimi2]

legpress -> squats ook als je 14 jaar oud bent.

chestpress -> bankdrukken

row -> bor

dat is lijkt me wel het belangrijkste

 

[DG9]

@hirvana95

Oh oke bedankt, ik was er niet helemaal zeker over .
Mijn doel is spiermassa kweken.

@kimi2
Wat is bor?
Misschien een domme vraag maar ik weet er nog niet heel veel vanaf.

 

[kimi2]

Wat is bor?
Misschien een domme vraag maar ik weet er nog niet heel veel vanaf.

Klik om te verkleinen...

np, bor is bent over rowing

 

[Barbellman]

imo ook gewoon deadliften. lekker met een lege bar de techniek goed leren. kijk goed naar filmpjes en film evt jezelf zodat je kunt zien wat je doet. desnoods post je ze hier ter beoordeling.

 

[DG9]

@kimi2 bedankt

@Barbellman ik zal er eens naar kijken, ik heb thuis nog wel een halter liggen, dus als ik terug
Kom van vakantie zal ik het oefenen.

Hoeveel reps raden jullie mij aan om te doen? 3x12 houden of toch iets minder?

 

[DG9]

Niemand?