trainingsschema 2daagse split.

[mark30049]

Hey. Graag jullie commentaar op dit schema, wat jullie zouden wijzigen? Doel is over m'n hele lijf gelijkertijd massa aanzetten.

Dag 1;

Bankdrukken
Flyes
Breed opdrukken tot 't niet meer gaat

Deadlift
Back extension tot 't niet meer gaat

Leg extension
Lunges

Bicep curl
Hammer curl tot 't niet meer gaat, met ondersteuning

Dag 2;

Optrekken
Kabels staan naar achter bewegen, weet de naam niet
Lat pulldown tot 't niet meer gaat

Calf extension

Seated Barbell Press (voorkant)
Seated Barbell Press behind the neck (achterkant)
Dumbbell Shoulder Press (zijkant)

Kickbacks
Kickbacks naar beneden brengen, stilhouden tot 't niet meer gaat

Ik train de oefeningen door elkaar, grote groep eerst, kleine groepen later, rekening houdend met spieren die elkaar meehelpen. Ritme is trainen om de dag! Ook de oefeningen met 'tot 't niet meer gaat' zijn afsluiters van die dag.

 

[wernertjuh]

Edit: Niks gezegd,

 

[mcchillaa]

Waar zijn je oefeningen voor je triceps? En zou ook de squat toevoegen voor je benen