frankoooo
Novice
- Lid geworden
- 1 apr 2012
- Berichten
- 23
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 65kg
- Vetpercentage
- 11%
Yoo gasten,
Ik voetbal 3x per week, dinsdag, vrijdag en zaterdag. Ik fitness ook 3x per week maandag, woensdag, donderdag.
Maandag: Schouders & Back
Dumbbell shoulder press 3x 12
Standing front dumbbell raises 3x 20
Standing dumbbell side laterals 3x 12
Fly's maar dan omgekeerd (naam?) 3x 12
One-arm dumbbell rows 3x 12
Lat pull downs to the front 3x 12
Seated pulley rows 3x 12
(dead lift 3x 12)*
Woensdag: Benen, biceps, buik en onderrug
(Squats 3x 15)*
Leg press 3x 15
Seated leg curls 3x 15
Seated leg extensions 3x 15
Donkey calf raises 3x 30
Standing biceps curls 3x 12
Cable biceps curls 3x 12
Biceps preacher curls machine 3x 12
Buikspierkwartier (f4f)
Ball crunch 3x 15
Leg raises 3x 15
Plank 3x 30 seconde
Back extension 3x 12
Donderdag: Borst en triceps
Fly machine 3x 12
Incline dumbbell press 3x 12
Bench press 3x 12
Chest press machine 3x 24 (drop)
Skull crushers 3x 12
Triceps press downs 3x 12
Dips 3x 10
* Deze oefeningen doe ik op het moment nog niet omdat ik eerst op de machine kracht wilde behalen, maar ga binnekort beginnen met deze oefeningen. Moet ik ze er gewoon bij doen en niks schappen?
Ik hoor graag wat jullie mening is van mijn trainingsschema en als er tips zijn, zijn die zeker welkom!
Alvast bedankt gasten!
Ik voetbal 3x per week, dinsdag, vrijdag en zaterdag. Ik fitness ook 3x per week maandag, woensdag, donderdag.
Maandag: Schouders & Back
Dumbbell shoulder press 3x 12
Standing front dumbbell raises 3x 20
Standing dumbbell side laterals 3x 12
Fly's maar dan omgekeerd (naam?) 3x 12
One-arm dumbbell rows 3x 12
Lat pull downs to the front 3x 12
Seated pulley rows 3x 12
(dead lift 3x 12)*
Woensdag: Benen, biceps, buik en onderrug
(Squats 3x 15)*
Leg press 3x 15
Seated leg curls 3x 15
Seated leg extensions 3x 15
Donkey calf raises 3x 30
Standing biceps curls 3x 12
Cable biceps curls 3x 12
Biceps preacher curls machine 3x 12
Buikspierkwartier (f4f)
Ball crunch 3x 15
Leg raises 3x 15
Plank 3x 30 seconde
Back extension 3x 12
Donderdag: Borst en triceps
Fly machine 3x 12
Incline dumbbell press 3x 12
Bench press 3x 12
Chest press machine 3x 24 (drop)
Skull crushers 3x 12
Triceps press downs 3x 12
Dips 3x 10
* Deze oefeningen doe ik op het moment nog niet omdat ik eerst op de machine kracht wilde behalen, maar ga binnekort beginnen met deze oefeningen. Moet ik ze er gewoon bij doen en niks schappen?
Ik hoor graag wat jullie mening is van mijn trainingsschema en als er tips zijn, zijn die zeker welkom!
Alvast bedankt gasten!