trainingsschema check check dubble check?!

[quepasaombre]

hey dbb's,

Heb een nieuw schema, ik moet erbij zeggen dat ik mijn benen voorlopig nog niet kan trainen ivm een ongeluk dat ik heb gehad. Ik heb borst, rug en schouders verdeeld in de verschillende delen en die train ik ieder 1x in de week. Armen maar 1x, omdat ik ze vaak genoeg train door de andere oefeningen.

graag wat meningen erover.


maandag :
borst bovenkant :
incline bench press 3 x 8
incline dumbbell press 3 x 8
incline dumbbell fly 3 x 8

schouders voorkant:
barbell front press 3 x 8
arnold press 3 x 8
front raise 3 x 8

rug onderkant:
hyperextension 3 x 8
deadlift 3 x 8

arm biceps :
dumbbell curl 3 x 8
hamer curl 3 x 8
EZ barbell curl 3 x 8

woensdag :
borst onderkant:
decline bench press 3 x 8
decline dumbbell press 3 x 8
decline dumbbell fly 3 x 8

schouders midden:
dumbbell press 3 x 8
dumbbell side raise (voor, langs, achter) 3 x 8
upright row 3 x 8

rug brede rugspier:
front pulldown 3 x 8
pulldown behind the neck 3 x 8
V-closegrip pulldown 3 x 8

arm triceps :
triceps pushdown 3 x 8
reverse grip triceps pushdown 3 x 8
dip behind the back 3 x 8

zaterdag:
borst midden:
close grip bench press 3 x 8
dumbbell press 3 x 8
dumbbell fly 3 x 8

schouder achterkant:
bent over raise 3 x 8
dumbbell rear delt row 3 x 8
lever seated rear delt row 3 x 8

rug traps:
shrugs 3 x 8
T-bar row 3 x 8
cable row 3 x 8

 

[matthijs93]

Borst midden is nieuw voor mij eigenlijk train je je borst, schouders en rug 3 keer in de week. Ben benieuwd of dat geen overkill is

 

[Jay93]

Eigenlijk train je nu je hele ub 3x per week. Misschien kun je dit proberen aangezien je geen benen traint:

Spoiler

Training A: Borst/triceps/schouders (voor en zijkant)
- BP
- Incline dbp
- Incline flyes
- MP
- Side raises
- Dips
- Cgbp

Training B: Rug/biceps/traps/rear delts
- DL
- Bor
- Pull ups
- Shrugs
- Bent over raises
- Ez bar curl
- Hammer curl

En dan week 1: ABA, week 2: BAB etc. op de dagen dat je traint.


Of je kunt je 3 trainingen bijvoorbeeld op splitsen in: borst/biceps, rug/triceps, schouders/abs

 

[jakie]

Door benen trainen maakt je iets meer groeihormonen aan. Dit zou je herstel moeten versnellen het om de dag je borst trainen zonder maximaal herstel lijkt mij persoonlijk meer een overkill maar ben benieuwd hoe het gaat verlopen hoor graag meer!!

 

[quepasaombre]

Door benen trainen maakt je iets meer groeihormonen aan. Dit zou je herstel moeten versnellen het om de dag je borst trainen zonder maximaal herstel lijkt mij persoonlijk meer een overkill maar ben benieuwd hoe het gaat verlopen hoor graag meer!!

t probleem zit me in mijn knien, kraakbeekletsel.. Ik begin er woensdag mee, tegelijk met het bulken.

Ik laat zeker weten of het effectief is ofniet!!