Fitness Seller

trainingsschema controleren?

Users who are viewing this thread

simontv

Cool Novice
Lid geworden
12 jun 2012
Berichten
31
Karma
0
Hallo ik ben Simon.
14 jaar, 53kg, 1.70 (word 1.86 dus nog in de groei) en heb een training schema.
Ik heb mijn schema niet erg gespit dus maar ff kijken of dat goed komt kwa genoeg rust enzo..
Doel: massa+kracht
Uitrusting: bench(incline+flat+decline), leg extention, butterflys, barbell, 2dumbbells, boksball
Zo ziet mijn week eruit:
Maandag: borst+triceps+schouders+abs
Dinsdag: rug+biceps+benen
Woensdag: rust
Donderdag: borst+triceps+schouders+abs
Vrijdag: rug+biceps+benen
Zaterdag: rust
Zondag: borst+triceps+schouders+abs
Mandag: rug+biceps+benen
Dinsdag: rust
Enzovoorts...

Ik begin iedere workout met strekken en dan 5-10 minuten slaan op een boksbal.

Reps:6-10
Sets: 1/2 warming-up 3/4 working sets

Mijn workout:
Borst+triceps+schouders+abs
Borst+triceps: bench press+incline dumbbell press+dumbbell flys+dips
Schouders: scholder press+front deltoid raises+upright rows
Abs: wat crushes en leg pull-in's

Rug+biceps+benen:
Rug+biceps: pull-ups+pull-overs+dumbbell rows ( of barbell rows of T-bar rows)+shrugs
Benen: leg extentions+calf raises

Jullie vragen je vast af waarom ik geen squats en death lifts doe? Dit is opdat ik het niet vanwege mijn rugwervels dat ik ze graag niet wil beschadigen tijden mijn groei(spurt).
Is dit slim of juist niet?

Pre workout: 2boterhammen met pindakaas+2/3 glazen melk+1 banaan
Post workout: proteine shake+1 banaan

Iemand tips?
Alvast bedankt!
 

LiLDragon

Cool Novice
Lid geworden
30 dec 2012
Berichten
223
Karma
5
Lengte
1m76
Massa
72kg
Vetpercentage
12%
Oke ik zou het zo doen, ik zou zoiezo 2 tricep en bicep oefeningen doen, en bij schouders zou ik rear delts pakken.
En als je je goed de oefening uitvoert beschadig je je ruggen wervel niet, en wat dan nog, dan kan je nog steeds lunges, leg press doen voor je quads. Ik zou ook leg curls erin doen.
 
OP
S

simontv

Cool Novice
Lid geworden
12 jun 2012
Berichten
31
Karma
0
Bedankt voor deze informait, ben er erg blij mee!
Ik zal een over lunges nadenken.
Eerlijk gezegd was ik hammer curl vergeten bij de biceps:p.
 

Naar boven