Originally posted by frietbakker
Hey Oli, je schema zit er best goed uit hoor. Alleen je zegt zelf dat je triceps achter blijven dat is waarschijnlijk omdat je ze teveel traint niet omdat je ze te weinig traint (misschien kunnen je triceps wat minder hebben). Zelf zou ik je schema zo verbouwen:
maandag
------------
squats 3-4 X 6-8
leg curl 3-4 X 10-15
Standing calf raises 3 X 15- 20 (Standing omdat je zo een groter gedeelte van je kuiten stimuleert)
crunches 2X 20-25 (buik)
woensdag
-------------
flat bench flyes 3 X 8-10
incline bench press 3-4 X 6-8 (omgedraaid omdat je triceps altijd als eerste zullen opgeven bij een borst oefening omdat het nu eenmaal kleinere spieren zijn, op deze manier is je borst al vermoeid en zijn je triceps naar verhouding sterker)
Dit vind ik persoonlijk teveel van het goede....
bankdrukken smalle greep 3 X 8-10
Cable pushdown 3X 8-10
reverse pushdown 2-3 X 8-10
Ik zou liever zoiets doen
Cable Pushdowns
Dips of bankdrukken smalle greep
vrijdag
----------
Ziet er goed uit evt nog wat pullovers als eerste oefening.....
optrekken 3 X 8-10
bent over rowing 3 X 8-10
hanging leg raises 2 X 20-25
zondag
----------
Eerst maar eens even wat Side Laterals zodat je midden deltoids het eerte eraan gaan, je voor deltoids worden ook veel gebruikt tijden je bosrt oefeningen
press behind neck 3 X 6-8
staand roeien 3 X 8-10 (Staand roeien kan er uit, is echt een rot oefening vind ik, ook ietwat gevaarlijk)
kan er wel uit alles 1x in een cyclus trainen zou genoeg moeten zijn, waarom de ene spiergroep meer trainen dan de andere?
standing calf raises 3 X 20-25
dinsdag
-----------
Deze training zou ik er uit mieteren en dan je biceps op je rug dag trainen OF de triceps oefeningen van je borst training naar hier verplaatsen... anders wordt het serieus teveel voor je triceps
barbell curls 3 X 6-8
scott curl 3 X 8-10 (biceps)
bankdrukken smalle greep 4 X 6-8 (triceps)
donderdag
--------------
terug opnieuw
Natuurlijk is Olimantado's schema voor verbetering vatbaar, maar het is hier geen Idols ofzo, dat je zomaar ongestraft mensen in de zeik kunt zetten, onder het mom van 'ik ben alleen maar eerlijk'. Afkraken is iets heel anders dan positieve feedback 
