Trainingsschema gezocht voor beachbody

[SayWhat]

Hallo

Na wat opzoekingswerk zie ik door het bos de bomen niet meer. Mijn doel is een beachbody zoals Brad Pitt in Fight Club, hoeft niet meer te zijn, gewoon dat ik er 'deftig' uitzie.

Moet ik gaan voor een full body schema 3x week of voor een split 3x week?

Is een full body schema voldoende om dit te bereiken?

Split schema:

A:

Squats 5x8
Incline Dumbbell Press 5x8
Flies 5x8
Seated Incline Dumbbell Curl 5x8
Traps 5x8

B:

Pullups 5x8
Deadlifts/Rows 5x8
Skullcrushers 5x8
Shoulder Press 5x8
Abs 3xMAX

Full body:

Squats/Leg Press: 4x8
Dumbbell Press: 4x8
Seated Row/Barbell Bent-Over-Row: 4x8
Dumbbell Curl: 4x8
Skullcrushers/Pushdowns: 4x8
Shoulder Press: 4x8
Abs: 3xMAX

Bedankt

 

[BB Tom]

L
O
L

slaat nergens op die schema's.
Met de zoekfunctie op in de trainingsschema's-sectie op dit forum vind je 101 schema's ..

 

[Inb4]

Say What ?

 

[eddieuutemst]

Eigenlijk heeft hij alleen goede armen, schouders en abs... Wil je dat bereiken dan zou ik StrongLifts (het idee er achter mag je zelf opzoeken) gaan doen met elke dag 1 extra oefening om die spieren extra te ontwikkelen. Abs kun je om de dag thuis trainen. Met een half jaartje goed 10 kg erbij bulken en daarna cutten ben je er denk ik al wel.

Workout A:
Squat
Bench press
Bent over row

Workout B:
Squat
Deadlift
Overhead press

Dan krijg je bijvoorbeeld:

Week 1:
Maandag A +zijkant schouder
Woensdag B +bicep
Vrijdag A +tricep

Week 2:
Maandag B + bicep
Woensdag A +zijkant schouder
Vrijdag B +tricep

Week 3 = week 1
Week 4 = week 2

enzovoorts..
Zijkant schouder het liefst bij workout A en biceps het liefst bij workout B.

 

[Arkayne]

Wat @eddieuutemst zegt, ik volg het nu voor 3 maanden en je krijgt heel snel resultaat.

 

[Daadkrachtig]

Homo

 

[Salden]

Eigenlijk heeft hij alleen goede armen, schouders en abs... Wil je dat bereiken dan zou ik StrongLifts (het idee er achter mag je zelf opzoeken) gaan doen met elke dag 1 extra oefening om die spieren extra te ontwikkelen. Abs kun je om de dag thuis trainen. Met een half jaartje goed 10 kg erbij bulken en daarna cutten ben je er denk ik al wel.

Workout A:
Squat
Bench press
Bent over row

Workout B:
Squat
Deadlift
Overhead press

Dan krijg je bijvoorbeeld:

Week 1:
Maandag A +zijkant schouder
Woensdag B +bicep
Vrijdag A +tricep

Week 2:
Maandag B + bicep
Woensdag A +zijkant schouder
Vrijdag B +tricep

Week 3 = week 1
Week 4 = week 2

enzovoorts..
Zijkant schouder het liefst bij workout A en biceps het liefst bij workout B.

Waarom squat 3x pw en benchpress 1x...?
Deadlift pakt ook je rug mee, dus met 1x extra rug is dat weer 2x rug..

Apart...

 

[johnyjordaan]

bitchbody?

 

[eddieuutemst]

Waarom squat 3x pw en benchpress 1x...?
Deadlift pakt ook je rug mee, dus met 1x extra rug is dat weer 2x rug..

Apart...

Omdat stronglifts een bewezen schema is wat gewoon werkt. Hier bouw je een goede basis mee op. Bench doe je trouwens 1.5 keer per week. En voor rug pak je geen extra oefening erbij tov het standaard stronglifts schema, ik weet niet waar je dat vandaan haalt? Alleen bicep, tricep en zijkant schouder omdat dat de enige spiergroepen zijn die bij Brad Pitt nog een beetje ontwikkeld zijn.

 

[Starx6673]

Laag vetpercentage vooral, zit niet veel massa op. In Troy had ie een stuk meer massa, maar daar moest dan ook hard voor squaten etc.

Dus flink cutten en compounds voor upperbody brengen je een heel eind.

 

[drumbell]

@SayWhat als je een beachboy trainingsschema hebt weten te bemachtigen PM me dan ff! Ben er ook naar op zoek maar tot op heden nog geen gevonden

 

[SvP0501]

Mijn doel is een beachbody zoals Brad Pitt in Fight Club, hoeft niet meer te zijn, gewoon dat ik er 'deftig' uitzie.

En binnen hoeveel tijd moet die "beachbody " gevormd zijn ?
in NL heb je geen "beachbody" nodig, het is hier weinig strandweer, en als je een trui aanhebt ivm de gure zeewind zie je je body toch niet

 

[BB Tom]

Hopeloos

 

[Timmy turner]

Kan iemand mij helpen aan een voeding/training schema voor een dad bod?

 

[BelowZero]

https://www.popworkouts.com/brad-pitt-fight-club-body/

 

[Timmy turner]

https://www.popworkouts.com/brad-pitt-fight-club-body/

Not a single leg was trained

 

[johnyjordaan]

Not a single leg was trained

The third leg.

 

[Inb4]

Homo

Heej, heej !!
Verdorie ik schrik ervan.

Goed topic trouwens

 

[Shadow Project]

Kan iemand mij helpen aan een voeding/training schema voor een dad bod?

Voeding: veel pizza en half kratje pils elke dag.
Training: Bankhangen 24/7xF

 

[Sanca Saxon]

Ieder zijn eigen doelen jongens, niet iedereen traint om de grootste te zijn