Fitness Seller

Trainingsschema. Goed of niet goed?


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

jp09

Cool Novice
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
44
Waardering
0
Lengte
1m83
Massa
80kg
Mijn trainingsschema is alsvolgt:


Maandag UB1
Chin-up 12-10-10-8
Pendlay Row 8-8-8
Incline db press 12-10-10-8
Military press 8-8-8-6 in superset met Seated DB lateral raise 6-6-6
Barbell Curl 6-6-6 in superset met upright row 8-8-8

Dinsdag LB1
Squad 10-8-8-6
Lunge 20-20-20 ( 10/been )
Deadlift 10-8-8-6
one leg Calf Raise 8-8-8
Reversed Calf raise 8-8-8
Hanging leg raises 10-10

Donderdag UB2
Incline Bench Press 10-8-8-6
Cable cross over 8-8-8
Bent-over-row 10-8-8-6
Upright row 6-6-6
Barbell Curl 10-8-8-6 In superset met Rear delt row 10-10-10
Tricep pushdown ( kabel ) 12-10-8
Preacher Curl 5-5-5

Vrijdag LB2
Deadlift 10-8-8-8
Romian deadlift 8-8-8
Squad 10-8-8-8
Shrug 10-10-10-8
one leg Calf raise 8-8-8
Reversed calf raise 8-8-8



Mijn doel is:
- Massa krijgen
 

bernardh

Cool Novice
Lid geworden
2 jun 2011
Berichten
46
Waardering
0
Lengte
1m87
Massa
88kg
Vetpercentage
14%
Mijn trainingsschema is alsvolgt:


Maandag UB1
Chin-up 12-10-10-8
Pendlay Row 8-8-8
Incline db press 12-10-10-8
Military press 8-8-8-6 in superset met Seated DB lateral raise 6-6-6
Barbell Curl 6-6-6 in superset met upright row 8-8-8

Dinsdag LB1
Squad 10-8-8-6 **** SQUAT
Lunge 20-20-20 ( 10/been )
Deadlift 10-8-8-6
one leg Calf Raise 8-8-8
Reversed Calf raise 8-8-8
Hanging leg raises 10-10

Donderdag UB2
Incline Bench Press 10-8-8-6
Cable cross over 8-8-8
Bent-over-row 10-8-8-6
Upright row 6-6-6
Barbell Curl 10-8-8-6 In superset met Rear delt row 10-10-10
Tricep pushdown ( kabel ) 12-10-8
Preacher Curl 5-5-5

Vrijdag LB2
Deadlift 10-8-8-8
Romian deadlift 8-8-8
Squad 10-8-8-8
Shrug 10-10-10-8
one leg Calf raise 8-8-8
Reversed calf raise 8-8-8



Mijn doel is:
- Massa krijgen

Lijkt helemaal nergens op. waarom de eerste oefening van een spiergroep 4 setjes en de rest 3.
Waarom een superset van rug en schouders. en biceps en schouders, dit pas doen als je wat gevorderd bent en als je niet meer verder komt.

Waarom pendlay rows en geen barbell rows? als beginner kun je beter gewoon basic doen.

Waarom maar 1 oefening voor je borst maandag en donderdag? je borst is best een grote spiergroep, je kunt beter 2 oefeningen doen maandag en donderdag.

Waarom eerst een barbell curl daarna een tricep pushdown en daarna nog weer een preacher curl.
Dat slaat nergenst op, triceps is een grotere spiergroep dan biceps dus je kunt beter triceps meerdere oefeningen doen ipv biceps.
En je moet niet een tricep setje tussen je biceps setjes door doen natuurlijk

Je buik maar 1 x in de week??????

etc. etc. etc.

Als je nog geen massa hebt hou het dan simpel en doe gewoon een schema uit de stickies.

Hoe lang train je al?

Geen dank :rolleyes:
 
Laatst bewerkt:

jp09

Cool Novice
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
44
Waardering
0
Lengte
1m83
Massa
80kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Lijkt helemaal nergens op. waarom de eerste oefening van een spiergroep 4 setjes en de rest 3.
Waarom een superset van rug en schouders. en biceps en schouders, dit pas doen als je wat gevorderd bent en als je niet meer verder komt.

Waarom pendlay rows en geen barbell rows? als beginner kun je beter gewoon basic doen.

Waarom maar 1 oefening voor je borst maandag en donderdag? je borst is best een grote spiergroep, je kunt beter 2 oefeningen doen maandag en donderdag.

Waarom eerst een barbell curl daarna een tricep pushdown en daarna nog weer een preacher curl.
Dat slaat nergenst op, triceps is een grotere spiergroep dan biceps dus je kunt beter triceps meerdere oefeningen doen ipv biceps.
En je moet niet een tricep setje tussen je biceps setjes door doen natuurlijk

Je buik maar 1 x in de week??????

etc. etc. etc.

Als je nog geen massa hebt hou het dan simpel en doe gewoon een schema uit de stickies.

Hoe lang train je al?

Geen dank :rolleyes:

Hallo,

Bedankt voor je kritiek. Ik train nu 4 maanden.

De pendlay row is een barbell row geworden. Maandag 1 borst, 2x rug. Donderdag 1x rug, 2x borst. Dat was het idee erachter. Afwisseling, en de rusttijden ertussen. Het idee achter de bicep/tricep/bicep was, omdat de bicep in een superset getraind word. Dan even de bicep rust geven, en daarna weer de bicep doen. En de buik train ik om Maandag / Vrijdag. Was em er vergeten bij te zetten.
 

bernardh

Cool Novice
Lid geworden
2 jun 2011
Berichten
46
Waardering
0
Lengte
1m87
Massa
88kg
Vetpercentage
14%
Hallo,

Bedankt voor je kritiek. Ik train nu 4 maanden.

De pendlay row is een barbell row geworden. Maandag 1 borst, 2x rug. Donderdag 1x rug, 2x borst. Dat was het idee erachter. Afwisseling, en de rusttijden ertussen. Het idee achter de bicep/tricep/bicep was, omdat de bicep in een superset getraind word. Dan even de bicep rust geven, en daarna weer de bicep doen. En de buik train ik om Maandag / Vrijdag. Was em er vergeten bij te zetten.
Ok maar je kunt toch beter biceps en triceps niet door elkaar trainen.
En dan nog is 1 oefening op welke manier dan ook weinig voor je rug en borst, helemaal voor je rug.
Dus doe bijvoorbeeld:
maandag: bench press, cable crossover.
donderdag: incline dumbbell press, incline dumbbell fly

en voor de rug net zo inclusief onderrug

maandag:
deadlift, bbrow, wide-grip pulldown
donderdag:
back extension, cable row, dumbbell pullover

probeer maar eens
 

jp09

Cool Novice
Lid geworden
3 jun 2011
Berichten
44
Waardering
0
Lengte
1m83
Massa
80kg
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Ok maar je kunt toch beter biceps en triceps niet door elkaar trainen.
En dan nog is 1 oefening op welke manier dan ook weinig voor je rug en borst, helemaal voor je rug.
Dus doe bijvoorbeeld:
maandag: bench press, cable crossover.
donderdag: incline dumbbell press, incline dumbbell fly

en voor de rug net zo inclusief onderrug

maandag:
deadlift, bbrow, wide-grip pulldown
donderdag:
back extension, cable row, dumbbell pullover

probeer maar eens

Ik ga dit commentaar zeker gebruiken!

hartstikke bedankt :).
 

Bovenaan