XXL Nutrition

Trainingsschema goed?


Bezoekers in topic

lelia

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
20 mei 2008
Berichten
6
Karma
0
Hallo,

Ik ben nu al een aantal jaar aan het sporten maar ben hiermee niet echt consequent geweest. Je weet wel hoe dat gaat, je verliest je motivatie en sport dan bijvoorbeeld een hele maand niet :eyes:
Nu ben ik sinds een paar weekjes bezig om dit wél te doen! Zou het volgende schema goed zijn?

Zoals je kunt zien 4x krachttraining per week en 2 keer cardio (alhoewel aerobics ook spiertraining bevat).
Iedere krachttraining is 45 min tot een uurtje, ik jog 30 min en wanneer ik skeeler 1-1,5 uur. Aerobics duurt ook een uur.

Maandag
Armen/Schouders
Achterkant bovenbenen

Dinsdag
Aerobics

Woensdag
Buikspieren
Voorkant bovenbenen

Donderdag
X

Vrijdag
Buitenkant en binnenkant benen
Taille

Zaterdag
Cardio (Skeeleren/Joggen)


Buikspieren
Billen

Zondag
X

Wanneer jullie tips en opmerkingen hebben hierover hoor ik t graag!
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Karma
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
euhh Waarom deel je je been training op in verschillende dagen?
Ik zou benen op 1 dag trainen en daarna zorgen dat je 2 dagen rust hebt zodat ze kunnen herstellen
maandag Borst (bijv benchpress), Biceps en Buik
(je triceps train je ook met het bankdrukken)
Dinsdag Aerobics
Woensdag Benen, Kuiten en Schouders
Donderdag rust
Vrijdag Rug (pull down), triceps en buik (Je biceps train je ook mee als je rug traint)
Zaterdag zijn je benen weer herstelt dus dan kan je gewoon joggen en/of skaten
Zondag rust
Zorg dat je er goed bij eet (veel eiwitten voor spier herstel en spier groei)
sterkte met je doel
 
Laatst bewerkt:

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
46.155
Karma
32.652
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
wat grosje zegt. Ook als vrouw alles trainen..niet alleen zogenaamde kritiek punten;)
 

herma

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
1 jan 2005
Berichten
1.348
Karma
19
Precies gewoon benen op een dag en niet verdelen in voor en achterkant en dan ook de buik erbij op die dag.
dag 2 dan bv borst&triceps, dag 3 rug&biceps.
Kun je altijd nog aanvullen met sceeleren, joggen aerobics, enz
Veel succes/plezier
 

lelia

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
20 mei 2008
Berichten
6
Karma
0
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Oké bedankt!

Weten jullie toevallig waar ik op internet goede oefeningen kan vinden voor die spiergroepen?
En grosje, jij zegt veel eiwitten erbij eten, maar wat eet je dan bijvoorbeeld?

Karin
 

CoachDO

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
10 apr 2008
Berichten
6.165
Karma
251
Lengte
1m86
Massa
95kg
Vetpercentage
12%
Oké bedankt!

Weten jullie toevallig waar ik op internet goede oefeningen kan vinden voor die spiergroepen?
En grosje, jij zegt veel eiwitten erbij eten, maar wat eet je dan bijvoorbeeld?

Karin

Oefeningen vind je onder categorie oefeningen bij de sticky's. Oefeningen Gids

Eiwitten vind je bijvoorbeeld in vlees en vis, zuivel, eieren,...
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Karma
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Oké bedankt!

Weten jullie toevallig waar ik op internet goede oefeningen kan vinden voor die spiergroepen?
En grosje, jij zegt veel eiwitten erbij eten, maar wat eet je dan bijvoorbeeld?

Karin

Goede eiwitten zitten in Kwark (geen vruchtenkwark want dat is te vet en te veel suiker), Tonijn (lekker op een broodje), Kip , Kalkoen, Eieren, Magere yogurt en bijvoorbeeld Eiwit shakes.
Zelf eet ik elke dag een paar eieren en als tussendoortje een bak kwark daar doe ik dan een blikje met ananas op eigen sap door, tevens kan je eiwitshakes nemen.
Na de training eet ik dan ook vaak nog een blikje tonijn.
op het forum voeding vind je vast nog wel meer eiwitrijke produkten

Oefeningen zijn er zat, ff zoeken in het forum voor de beste tips.
Bijv. Borst - bankdrukken en butterflyes / Rug - pull down of je optrekken/ Benen/billen - squaten en/of lunges / Schouders - schoulder press / triceps - dippen / biceps - biceps curl / buik - weet je vast wel iets voor.
Vergeet ik nog iets?
Altijd eerst de grote spiergroepen trainen (rug/borst/benen) daarna de rest.

Zoals ik het eerder heb geschreven is de beste volgorde

Succes Karin
Als je nog meer wil weten dan horen we het wel;)
 

Naar boven