MuscleMeat

trainingsschema, graag kritiek/tips

Users who are viewing this thread

dre545

Cool Novice
Lid geworden
12 jul 2012
Berichten
32
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
73kg
Vetpercentage
19%
Ik zou graag willen weten wat jullie van mijn trainingsschema vinden zo. ik train op massa en graag zou ik er (opbouwende) kritiek op willen hebben en misschien weten jullie nog enkele oefeningen die ik er bij zou kunnen pakken?

alvast bedankt.

Maandag borst en triceps
-bankdrukken 4 x 9
-dips 4 x 9
-machine fly's 4 x 9
-triceps pushdown v-bar 4 x 9
-dumbbell fly 4 x 9
-close grip benchpress 4 x 9

Dinsdag biceps en rug
- biceps curl machine 4 x 9
-chin ups 4 x 8
- cable one arm bicep curl 4 x 8
- wide-grip lat pulldown 4 x 9
- deadlift 4 x 8
-seated dumbbell curl 4 x 8
-cable seated row 4 x 9

woensdag schouders en benen
-squats 4 x 9
-machine shoulder press 4 x 9
-leg extensions 4 x 9
-dumbbell shoulder press 4 x 9
-standing calf raises 4 x 10
-cable front raises 4 x 9
-cable lateral raises 4 x 9
-dumbbell shrugs 4 x 8

donderdag buikspieren en triceps
-leg raises 4 x 10
-triceps pushdown v-bar 4x9
-ab crunch machine 3 x 25
-decline crunch 3 x 20
-close grip benchpress 4 x 9
-machine dips 4 x 8
 

supersized

Huge Freak
Lid geworden
5 sep 2011
Berichten
8.111
Karma
337
waarom wissel je de hele tijd af? werk gewoon eerst de oefeningen voor borst af, vervolgens de oefeningen voor je triceps.
die curl machine eruit gooien en eventueel hammer dumbbell curl van maken
bij borst een fly eruit gooien en een pressoefening erin
natuurlijk niet eerst je biceps gaan trainen alvorens je rug gaat trainen
veel oefeningen voor je voorste schouderkoppen, lijkt me overbodig
weinig oefeningen voor je benen, gooi er evt. lunges bij of stiffed deadlift
 

michieln

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
11 jun 2012
Berichten
4.242
Karma
283
Lengte
1m90
Massa
92kg
Veel te veel triceps
 

SBB

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
31 dec 2009
Berichten
906
Karma
39
Lengte
1m82
Massa
85kg
Vetpercentage
8%
Fly vooraf voorvermoeien
 
OP
D

dre545

Cool Novice
Lid geworden
12 jul 2012
Berichten
32
Karma
0
Lengte
1m80
Massa
73kg
Vetpercentage
19%
tussen de triceps zit elke keer minstens 2 dagen rust dus ik had me even bedacht dat dat wel zou kunnen. wat bedoel je precies met te veel oefeningen voor mn voorste schouderkoppen? laterals en front raises werken toch allebei voor wat anders of zie ik dat nou verkeerd?
 

Naar boven