dre545
Cool Novice
- Lid geworden
- 12 jul 2012
- Berichten
- 32
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 19%
Ik zou graag willen weten wat jullie van mijn trainingsschema vinden zo. ik train op massa en graag zou ik er (opbouwende) kritiek op willen hebben en misschien weten jullie nog enkele oefeningen die ik er bij zou kunnen pakken?
alvast bedankt.
Maandag borst en triceps
-bankdrukken 4 x 9
-dips 4 x 9
-machine fly's 4 x 9
-triceps pushdown v-bar 4 x 9
-dumbbell fly 4 x 9
-close grip benchpress 4 x 9
Dinsdag biceps en rug
- biceps curl machine 4 x 9
-chin ups 4 x 8
- cable one arm bicep curl 4 x 8
- wide-grip lat pulldown 4 x 9
- deadlift 4 x 8
-seated dumbbell curl 4 x 8
-cable seated row 4 x 9
woensdag schouders en benen
-squats 4 x 9
-machine shoulder press 4 x 9
-leg extensions 4 x 9
-dumbbell shoulder press 4 x 9
-standing calf raises 4 x 10
-cable front raises 4 x 9
-cable lateral raises 4 x 9
-dumbbell shrugs 4 x 8
donderdag buikspieren en triceps
-leg raises 4 x 10
-triceps pushdown v-bar 4x9
-ab crunch machine 3 x 25
-decline crunch 3 x 20
-close grip benchpress 4 x 9
-machine dips 4 x 8
alvast bedankt.
Maandag borst en triceps
-bankdrukken 4 x 9
-dips 4 x 9
-machine fly's 4 x 9
-triceps pushdown v-bar 4 x 9
-dumbbell fly 4 x 9
-close grip benchpress 4 x 9
Dinsdag biceps en rug
- biceps curl machine 4 x 9
-chin ups 4 x 8
- cable one arm bicep curl 4 x 8
- wide-grip lat pulldown 4 x 9
- deadlift 4 x 8
-seated dumbbell curl 4 x 8
-cable seated row 4 x 9
woensdag schouders en benen
-squats 4 x 9
-machine shoulder press 4 x 9
-leg extensions 4 x 9
-dumbbell shoulder press 4 x 9
-standing calf raises 4 x 10
-cable front raises 4 x 9
-cable lateral raises 4 x 9
-dumbbell shrugs 4 x 8
donderdag buikspieren en triceps
-leg raises 4 x 10
-triceps pushdown v-bar 4x9
-ab crunch machine 3 x 25
-decline crunch 3 x 20
-close grip benchpress 4 x 9
-machine dips 4 x 8