thuis en toen de gym een tijd open was ook al een tijdje dus ik zou zeggen halfjaar
Dan is dit echt veel teveel volume. Houd het simpel: 2x per week 2 upperbody pull, 2 upperbody push, 1 oefening voor biceps en 1 voor triceps. Eventueel nog lateral raises.
2x per week 2 quaddominante oefeningen, 1 hip hinge, 1 hamstringoefening en 1 calf raise. Eventueel nog abs.
Dit is meer dan genoeg volume voor een beginner. Sterker nog: ik zou je 3x per week fullbody aanraden via een cookiecutter beginnersschema, zoals greyskull LP, stronglifts of iets in die richting.
