- Lid sinds
- 21 feb 2003
- Berichten
- 476
- Waardering
- 0
Trainingsschema met prioriteit bankdruk (periodization routine)
- Topic starter lickety-split
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3
- Weergaven 2.224
- Volgers 0
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 21 jan 2003
- Berichten
- 3.898
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 130kg
Ja aardig ripped geworden kerel!
Maandag en donderdag borst vind ik en goede keuze.
Donderdag alleen BP voor borst ook goede keuze.
Maandag triceps en donderdag schouders goede keuze..
Flyes en crossover machine is ****ed up.. kan je zo nu en dan erbij doen, maar zou ik geen vast onderdeel maken van een kracht schema.
Ik zou Decline small erbij pakken ipv 1 van die andere schijt oefeningen.
Hoeveelheid reps ben ik ook geen voorstander van, je maakt jezelf te moe en die kracht kan je besparen om max te drukken.
Verder rug zou ik DL gewoon paar setjes van doen, niet max gaan en niet overdrijven! BOR goede keus maar latpull ben je minder snel geneigt om te gaan zwiepen zoals bij pullups.. hoewel je altijd wel strict bent
Schouders zou ik ipv dumbbell een barbell pakken zodat je niet te veel hoeft te sturen en daardoor max kracht kan ontwikkelen. en daarna eventueel dumbbells
Maandag zou ik het borst max gaan.. 3 reps laatste set.. maar donderdag zou ik niet meer doen als 100kg 3x5 reps
en nu je een nieuw schema hebt let dan ook meteen op je houding van je armen tov je lichaam. dus niet recht maar ellebogen iets naar binnen!
Met de decline small pak je meer triceps en zou je bank met je nieuwe techniek van moeten proviteren!
Maandag en donderdag borst vind ik en goede keuze.
Donderdag alleen BP voor borst ook goede keuze.
Maandag triceps en donderdag schouders goede keuze..
Flyes en crossover machine is ****ed up.. kan je zo nu en dan erbij doen, maar zou ik geen vast onderdeel maken van een kracht schema.
Ik zou Decline small erbij pakken ipv 1 van die andere schijt oefeningen.
Hoeveelheid reps ben ik ook geen voorstander van, je maakt jezelf te moe en die kracht kan je besparen om max te drukken.
Verder rug zou ik DL gewoon paar setjes van doen, niet max gaan en niet overdrijven! BOR goede keus maar latpull ben je minder snel geneigt om te gaan zwiepen zoals bij pullups.. hoewel je altijd wel strict bent
Schouders zou ik ipv dumbbell een barbell pakken zodat je niet te veel hoeft te sturen en daardoor max kracht kan ontwikkelen. en daarna eventueel dumbbells
Maandag zou ik het borst max gaan.. 3 reps laatste set.. maar donderdag zou ik niet meer doen als 100kg 3x5 reps
en nu je een nieuw schema hebt let dan ook meteen op je houding van je armen tov je lichaam. dus niet recht maar ellebogen iets naar binnen!
Met de decline small pak je meer triceps en zou je bank met je nieuwe techniek van moeten proviteren!
- Lid sinds
- 21 feb 2003
- Berichten
- 476
- Waardering
- 0
- Topic Starter Topic Starter
- #3
Champ zei:Ja aardig ripped geworden kerel!
Maandag en donderdag borst vind ik en goede keuze.
Donderdag alleen BP voor borst ook goede keuze.
Maandag triceps en donderdag schouders goede keuze..
Flyes en crossover machine is ****ed up.. kan je zo nu en dan erbij doen, maar zou ik geen vast onderdeel maken van een kracht schema.
Ik zou Decline small erbij pakken ipv 1 van die andere schijt oefeningen.
Hoeveelheid reps ben ik ook geen voorstander van, je maakt jezelf te moe en die kracht kan je besparen om max te drukken.
Verder rug zou ik DL gewoon paar setjes van doen, niet max gaan en niet overdrijven! BOR goede keus maar latpull ben je minder snel geneigt om te gaan zwiepen zoals bij pullups.. hoewel je altijd wel strict bent
Schouders zou ik ipv dumbbell een barbell pakken zodat je niet te veel hoeft te sturen en daardoor max kracht kan ontwikkelen. en daarna eventueel dumbbells
Maandag zou ik het borst max gaan.. 3 reps laatste set.. maar donderdag zou ik niet meer doen als 100kg 3x5 reps
en nu je een nieuw schema hebt let dan ook meteen op je houding van je armen tov je lichaam. dus niet recht maar ellebogen iets naar binnen!
Met de decline small pak je meer triceps en zou je bank met je nieuwe techniek van moeten proviteren!
THX Jelle!
Is decline close grip press en close grip bench press na elkaar niet dubbelop of bedoel je decline close grip bench press ook ipv close grip bench press?
De hoeveelheid reps nemen naarmate de tijd steeds af. Ik heb er wel een goed gevoel over hiermee te overbruggen naar low rep banken.
Ik wist niet dat ik zwiepte bij de pullups, geef me anders maar een ros als ik dat doe
Die nieuwe bankdruktechniek die je mij vertelde laatst doe ik nu steeds, ben benieuwd hoe je vind dat ik m doe...Barbell shoulders press vind ik ook wel lekker om te doen, liefst staand. MAar met ook nog dumbbell shoulder press erachteraan, denk je dan niet dat het een beetje teveel wordt voor voorkant schouders ook omdat er daarvoor ook nog gebankdrukt wordt?
- Lid sinds
- 21 jan 2003
- Berichten
- 3.898
- Waardering
- 41
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 130kg
K*t site.. dit is mijn 1000ste reply al, maar komt niet aan. MOFO's
Kracht schema wordt bepaald door de oefeningen, rust en reps.
dus laag in reps en veel rust daardoor wordt je nog lang niet moe..
ik ben voorstander van combi en vandaar elke kracht oef afmaken met andere oef.
na BP, decline closegrip, incline Dumbbell en dan eventueel flyes. daarna kan je nog ipv close grip shoulder grip BP pakken en dan maar 60% dus niet je borst aanraken, maar iets onder de helft. ellebogen vlak langs lichaam dan is het puur triceps en mooie overgang naar andere triceps oef.lickety-split zei:
Oke goed naar je lichaam luisteren!
Je doet alles vrij strict dus ik overdreef iets.. maar latpull kan je dieper naar borst trekken en geconcentreerder doen..Ik wist niet dat ik zwiepte bij de pullups, geef me anders maar een ros als ik dat doe
Nee hoor. Nekpress voluit gaan. 3 reps max gewicht en daarna 2 sets dumbbells met 6-8 reps om hem af te maken.
Kracht schema wordt bepaald door de oefeningen, rust en reps.
dus laag in reps en veel rust daardoor wordt je nog lang niet moe..
ik ben voorstander van combi en vandaar elke kracht oef afmaken met andere oef.
