Trainingsschema ... oordeel

[Speedy G.]

Maandag: Borst + voorarm

- dumbbell press 10-8-6
- incline dumbbell press 10-8-6
- flyes 10-8-6

- reverse wrist curl 15-12-10
- wrist curl 15-12-10
- reverse scott curl 12-10-8

Dinsdag: rust

Woensdag: Rug + schouders

- pulldown behind the neck 10-8-6
- front pulldown 10-8-6
- close gripp pulldown 10-8-6
- T-bar row (machine) 10-8-6
- hyperextensions max-max-max

- dumbbell side raises 12-10-8
- upright cable row 12-10-8
- cable bent over raise 12-10-8

Donderdag: rust

Vrijdag: Biceps + triceps

- standing dumbbell curl 10-8-6
- 45° bench dumbbell curl 10-8-6
- standing barbell curl 10-8-6

- triceps pushdown 12-10-10
- cable pulldown (rope) 12-10-10
- cable triceps extension (rope) 12-10-10


Wat vinden jullie ervan , heb nu oefeningen gevonden voor de rug en schouders ...

Greetz

ps : benen train ik niet in de gym -> blessure

Greetz

 

[KaLe]

borst zou ik 1 oef (inlcine of flat) per week omwisselen met barbell. Beetje veel oefeningen voor de onderarm, want die gebruik je al bij heel veel oefeningen. Dumbbell row of cable row toevoegen. Hyperextensions zou ik omruilen met deadlift. en ik zou een pressoef. bij de schouders gebruiken. Jammer van de benen, beterschap!

suc6

 

[RichardV]

Onderarm oefeningen zijn niet echt nodig. Hooguit om ze eruit te laten springen.

Waarom doe je geen oefening voor de rug met vrije gewichten?
Zoals bijv. deadlift, barbell row, dumbbell row. Heeft dit te maken met je blessure aan je benen?

 

[Speedy G.]

Zit ook met zeer aan de rechter schouder.

En bij presses gaat dat niet zo lekker, zeer een krak misschien met glutosamine ga dat eens halen.

Bijde blessures zijn een cadeautje van men auto ongeval vorig jaar , tja die 4 jaar voetbal , 4 jaar inline , zullen ook wel niet goed gedaan hebben aan men knie ...

Deadlift en toestanden ben ik een beetje bang van men rug naar de kl**ten te helpen . Heb al de neiging men rug te krommen wat niet goed is hé , en met men knie kan ik ook niet echt met zo een gewicht gaan staan ...

Klink hier gelijk nen bejaarden met al men blessures ... pfff

En ja voor men borst wissel ik af , een week dumbbell press , week bench press ... vande week is het met de dumbbells dus .
Vind het wel leuker met dumbbells eerlijk gezegd , vrijere beweging en rek ik de borstspier meer .

Dumbbell row vind ik wel een goede oef , in plaats van wat dan T-bar ?

Greetz

 

[KaLe]

ja , zowiezo die machine der uit, of gewoon echt gaan t-barren, maar ik denk niet dat je dat trekt met je knieen en rug anders pak je een cablerow met een wat wijdere grip erbij.

Die krak met schouder... doet die pijn? en heb je het niet bij benchen? als het geen pijn doet kun je voorzichtig gaan proberen met lichtere gewichten en dan zou ik niet beginnen met stang maar met losse dumbbells.

 

[Speedy G.]

Verbeterde versie:

Maandag:

- bench/dumbbell press
- incline dumbbell press
- flyes

- reverse wrist curl
- wrist curl

Woensdag:

- pulldown behind the neck
- front pulldown
- close gripp pulldown
- wide gripp cable row
- dumbbell row

- dumbbell press
- upright cable row
- cable bent-over raise

Vrijdag:

- standing dumbbell curl
- 45° bench hammer curl
- standing barbell curl

- lying triceps extensions
- cable pulldown rope
- cable standing triceps extensions

What do you think ??

Greetz

 

[KaLe]

ziet er beter uit.

 

[Speedy G.]

De wide gripp cable row ga ik nog vervangen door barbell row geloof ik ...

Gisteren men rug getraind ... ging wel niet zo lekker .
Had maar een 6 uur geslapen en was moe , ma voelde me niet zo goed bij de cable row ... vind ik een geforceerde pose , ben 1m85-86 en denk dat ik daarvoor niet zo goed zit.

Volgende week barbell rowen .... zien wel wat dat geeft ...

Maar overal al een goede progressie ...

Greetz