Adam-Be
Novice
- Lid geworden
- 10 aug 2018
- Berichten
- 19
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 32%
Ik heb een PPL trainingsschema opgemaakt. En zou graag willen weten wat jullie meningen hierover is.
Ik wil deze schema twee maal per week doen met telkens een rustdag na de Leg day.
PUSH
Bench Press 4sets 4-6 reps
dumbell shoulder press 4 sets 6-8
Incline dumbbell press 3 sets 8-10
Fly machine 3 sets 8-10
Lateral raises 3 sets 10-12
Tricep pressdown 3sets 12-15
Overhead tricep extension 3 sets 10-12
PULL
Pull up 4sets 8-10
Lat pulldown 4sets 8-10
Row machine 4sets 8-10
FacePulls 3sets 12-15
Dumbell shrugs 3sets 8-10
Barbell curl 3sets 12
Rope Hammer curl 3sets 12-15
LEGS/ABS
Squats 4sets 6-8
Romanian Deadlifts 3sets 8-10
Leg Press 3sets 10-12
Leg Curl 3sets 10-12
Calf Raises 4sets 10-12
Abs variation
Ik wil deze schema twee maal per week doen met telkens een rustdag na de Leg day.
PUSH
Bench Press 4sets 4-6 reps
dumbell shoulder press 4 sets 6-8
Incline dumbbell press 3 sets 8-10
Fly machine 3 sets 8-10
Lateral raises 3 sets 10-12
Tricep pressdown 3sets 12-15
Overhead tricep extension 3 sets 10-12
PULL
Pull up 4sets 8-10
Lat pulldown 4sets 8-10
Row machine 4sets 8-10
FacePulls 3sets 12-15
Dumbell shrugs 3sets 8-10
Barbell curl 3sets 12
Rope Hammer curl 3sets 12-15
LEGS/ABS
Squats 4sets 6-8
Romanian Deadlifts 3sets 8-10
Leg Press 3sets 10-12
Leg Curl 3sets 10-12
Calf Raises 4sets 10-12
Abs variation
