Raphaël777
Novice
- Lid geworden
- 11 apr 2022
- Berichten
- 26
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 72kg
Naar aanleiding van dit topic
Hier onder een overzicht van de informatie:
Globale doelen (body recomposition)
Dinsdag, donderdag, zaterdag: naar de sportschool
Maandag: A1 - 55min
Dinsdag: B - 35min
Woensdag: A2 - 50min
Donderdag: B - 35min
Vrijdag: A1 - 55min
Zaterdag: C - 60+min
Edit: de tijdspanne is de aangegeven tijd in de app van mijn sportschool. Natuurlijk doe ik er hoogstaande langer over.
Schema A: Biceps, triceps, borst, schouders, abs
A2: 2 oefeningen per spiergroep
Schema B: Benen, billen, rug (4 oefeningen rug, 5 oefeningen benen/billen)
Zelf zat ik te denken aan 3 sets per oefening, alleen heb ik geen idee hoeveel reps het meest efficiënt zal zijn.
Nu is mijn vraag: is dit een redelijk efficiënt schema om mijn doelen te behalen (en wat zou logische reps zijn)?
Indien er vragen zijn voor bepaalde keuzes hoor ik dit graag
Alvast mega erg bedankt, fijne avond!
Hier onder een overzicht van de informatie:
Globale doelen (body recomposition)
- Body fat percentage naar 12% (Huidige 15%)
- Lichaamsgewicht rond de 75kg
- Streven naar 2.500(+) kcal per dag
- 6 dagen per week sporten
- Een wat gezondere leefstijl
Dinsdag, donderdag, zaterdag: naar de sportschool
Maandag: A1 - 55min
Dinsdag: B - 35min
Woensdag: A2 - 50min
Donderdag: B - 35min
Vrijdag: A1 - 55min
Zaterdag: C - 60+min
Edit: de tijdspanne is de aangegeven tijd in de app van mijn sportschool. Natuurlijk doe ik er hoogstaande langer over.
Schema A: Biceps, triceps, borst, schouders, abs
- Biceps: standing biceps curls, concentration dumbbell curls, wide dumbbell curls
- Triceps: dumbbell triceps extensions, dumbbell kick backs, triceps extension lying
- Borst: dumbbell bench press, butterfly DBs, pullover DBs
- Schouders: arnold press, seated front dumbbell press, shoulder press
- Abs: crunch (recht vooruit, links, rechts), russian twist
A2: 2 oefeningen per spiergroep
Schema B: Benen, billen, rug (4 oefeningen rug, 5 oefeningen benen/billen)
- Rug: lat pull down brede grip, pulldown machine, horizontal row zittend - pulley, horizontal row narrow grip
- Benen/billen: squat - barbell, seated leg press machine, seated leg extension, leg adduction machine, leg abduction machine, leg curl zittend
- Biceps: bicep curl - pulley
- Triceps: triceps push down - pulley
- Onderarm: wrist curl behind back - pulley
- Borst: forward fly machine
- Schouders: shoulder press machine
- Rug: lat pull down brede grip, horizontal row zittend - pulley
- Benen/billen (alle spieren): squat - barbell, seated leg extension, leg adduction machine, leg abduction machine, leg curl zittend
- Abs, cardio/conditie
Zelf zat ik te denken aan 3 sets per oefening, alleen heb ik geen idee hoeveel reps het meest efficiënt zal zijn.
Nu is mijn vraag: is dit een redelijk efficiënt schema om mijn doelen te behalen (en wat zou logische reps zijn)?
Indien er vragen zijn voor bepaalde keuzes hoor ik dit graag
Alvast mega erg bedankt, fijne avond!
Laatst bewerkt: