Blablachocoladevla
Novice
- Lid geworden
- 26 okt 2020
- Berichten
- 4
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 79kg
Hallo allemaal,
Sinds 2-3 maanden ben ik aan het gymmen (beginner) en ik merk dat ik mooie stappen begin te maken (consistente progressive overload en eerste zichtbare groei spiermassa). Met wat tussentijds tweaken hier en daar zit ik op het onderstaande schema. Zijn er mensen die hier op- of aanmerkingen hebben? Essentiële oefeningen die ik mis? Oefeningen die ik moet verruilen voor een beter alternatief?
Progressive overload pas ik toe in de vorm van meer gewicht, meer reps (6 naar 8) of meer sets (4 naar 5). De getallen hieronder zijn o.b.v. mijn laatste trainingen. Oefeningen met barbell zijn incl. 20kg gewicht.
Maandag (borst, schouders, triceps):
- Bench press 55kg 4x8
- Military press 35kg 4x8
- Cable overhead tricep extension 28kg 4x8 --> zijn hier betere alternatieven voor? e.g. dips
- Dumbbell lateral raises 18kg 4x6
- Pec fly machine 66kg 4x6
- Inclined dumbbell press 28kg 4x8
Woensdag (rug, biceps, buik):
- Deadlifts 95kg 4x8
- Bent over rows 55kg 4x8
- Negative pull-ups 4x5 óf Australian pullups 4x8 (afwisselend per week)
- EZ bar bicep curls 20kg (excl gewicht bar) 4x6
- Hanging leg raises 4x12 --> vreselijke oefening maar doe ik ook deels om grip te verbeteren, zijn er alternatieven?
- Russian twists 12kg 4x20
- Situps 4x20
Vrijdag (benen):
- Back squats (met Smith machine) 65kg (excl stang) 4x8 --> is het beter om dit met een losse barbell te doen en met gewicht weer vanaf scratch te beginnen?
- Front squats 40kg 4x8
- Bulgarian split squats 20kg 4x8
- Leg extensions 73kg 4x8
- Calf extensions 59kg 4x8 --> dit gaat via een machine, bestaat er een beter alternatief voor?
- Leg curls 52kg 4x8
Ik loop met name tegen de volgende dingen aan:
- De workout op woensdag duurt me net iets te lang (70-80 minuten ipv 60 min voor de andere twee dagen), waar kan ik tijd winnen?
- Ik heb géén idee of ik met hanging leg raises, russian twists en situps een goede ab workout doe, iemand suggesties?
Alle input is meer dan welkom.. alvast bedankt!
Sinds 2-3 maanden ben ik aan het gymmen (beginner) en ik merk dat ik mooie stappen begin te maken (consistente progressive overload en eerste zichtbare groei spiermassa). Met wat tussentijds tweaken hier en daar zit ik op het onderstaande schema. Zijn er mensen die hier op- of aanmerkingen hebben? Essentiële oefeningen die ik mis? Oefeningen die ik moet verruilen voor een beter alternatief?
Progressive overload pas ik toe in de vorm van meer gewicht, meer reps (6 naar 8) of meer sets (4 naar 5). De getallen hieronder zijn o.b.v. mijn laatste trainingen. Oefeningen met barbell zijn incl. 20kg gewicht.
Maandag (borst, schouders, triceps):
- Bench press 55kg 4x8
- Military press 35kg 4x8
- Cable overhead tricep extension 28kg 4x8 --> zijn hier betere alternatieven voor? e.g. dips
- Dumbbell lateral raises 18kg 4x6
- Pec fly machine 66kg 4x6
- Inclined dumbbell press 28kg 4x8
Woensdag (rug, biceps, buik):
- Deadlifts 95kg 4x8
- Bent over rows 55kg 4x8
- Negative pull-ups 4x5 óf Australian pullups 4x8 (afwisselend per week)
- EZ bar bicep curls 20kg (excl gewicht bar) 4x6
- Hanging leg raises 4x12 --> vreselijke oefening maar doe ik ook deels om grip te verbeteren, zijn er alternatieven?
- Russian twists 12kg 4x20
- Situps 4x20
Vrijdag (benen):
- Back squats (met Smith machine) 65kg (excl stang) 4x8 --> is het beter om dit met een losse barbell te doen en met gewicht weer vanaf scratch te beginnen?
- Front squats 40kg 4x8
- Bulgarian split squats 20kg 4x8
- Leg extensions 73kg 4x8
- Calf extensions 59kg 4x8 --> dit gaat via een machine, bestaat er een beter alternatief voor?
- Leg curls 52kg 4x8
Ik loop met name tegen de volgende dingen aan:
- De workout op woensdag duurt me net iets te lang (70-80 minuten ipv 60 min voor de andere twee dagen), waar kan ik tijd winnen?
- Ik heb géén idee of ik met hanging leg raises, russian twists en situps een goede ab workout doe, iemand suggesties?
Alle input is meer dan welkom.. alvast bedankt!