AndroidHealthClinic

Trainingsschema+split helemaal omgegooid - tips & tops? (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

BodyBulk

Cool Novice
Lid geworden
6 jul 2020
Berichten
60
Waardering
28
Lengte
1m77
Massa
82kg
Vetpercentage
13%
Goedenavond allen,

Ik ben op dit moment aan het droogtrainen op 1800 Kcal. Zit op dit moment op 16% vet en wil naar +- 9. Ik heb altijd PPL of Fullbody gedaan, alleen wil overstappen naar deze split:
- Chest & Triceps
- Back & Biceps
- Legs & Shoulders
- Arms & Abs

Alleen ik heb nog een aantal vragen over de trainings frequentie. Als sinds kleins af aan krijg ik overal te horen: ' Je moet elke spiergroep 2x per week trainen voor optimale spiergroei ' alleen dan lees ik ergens anders weer dat voor bodybuilding een split met heel veel volume, en 1x frequentie, het best is voor bodybuilding, zodat je meer kan focussen op de spiergroep.

Ik zit zelf niet aan AAS maar aan sarms (10mg LGD-4033 / dag), en ik train al zo'n 3 jaar.

Het trainingsschema wat ik wil aanhouden is:

Chest&Triceps:
- Benchpress pyramidset
- Incline DB press 3x12
- Dips & Chest fly's superset 3x12
- Neck press 3x12
- Tricep pressdown 3x12
- Overhead extension 3x12

Back & Biceps (vooral brachialis):
- Lat pulldown pyramidset
- row 3x12
- Pullover 3x12
- Shrugs & reverse fly superset 3x12
- Reverse barbell curl 3x12
- Vinger curl 3x12

Legs & Shoulders
- Leg press pyramidset
- Deadlift 4x6
- Leg curl & Leg extension superset 3x12
- Military press 3x12
- Side raises 3x12
- Upright row 3x12

Arms & Abs:
- Chinups & Diamond pushups superset 3xmax
- Bicepcurl cable 3x14
- Triceppress cable 3x14
- Hammer curl 3x12
- Overhead extension 3x12

hebben jullie tips en tops? ik zit namelijk nog erg in mijn leerfase dus kan deze gebruiken
 
Ik zou benen en armen omwisselen. Als je benen na rug traint, of andersom, zet je naar mijn ervaring teveel druk op de onderrug. Hier mag een dag rust tussen.
Voor bodybuilden echt minimaal 2 dagen rust in de week. Doe daar wat cardio.
Hoe moeilijk het ook is voor gym fanaten zoals wij. Maar rust is groei!

Hier wat goeie tips van een pro!:
 
Ik zou benen en armen omwisselen. Als je benen na rug traint, of andersom, zet je naar mijn ervaring teveel druk op de onderrug. Hier mag een dag rust tussen.
Voor bodybuilden echt minimaal 2 dagen rust in de week. Doe daar wat cardio.
Hoe moeilijk het ook is voor gym fanaten zoals wij. Maar rust is groei!

Hier wat goeie tips van een pro!:

dit is een goed filmpje zeg!
 
Back
Naar boven