Trainingsschema te beoordelen

[Mister]

Het gaat over het volgende schema

Cardio 15 min
Chestpress
Rowing
Incline bench press
Donkey calf raise
Chins
Kat pulley
Leg extension
Legpress
Shoulder press
Chestpress
Allemaal 3x 10
3 a 4 x per week

Mijn gewicht is 68 kg
Vet percentage weet ik niet(klein buikje)
Mijn doel/wens :spieren trainen dat ze zichtbaar worden maar ik wil geen massa bijkomen. Ik wil geen 90kg gaan wegen.
En het vet wat er te veel is (buikje) en de rest ook weg te werken.


Graag jullie advies en mening.
Dank

 

[johnyjordaan]

Het gaat over het volgende schema

Mijn gewicht is 68 kg
Vet percentage weet ik niet(klein buikje)
Mijn doel/wens :spieren trainen dat ze zichtbaar worden maar ik wil geen massa bijkomen. Ik wil geen 90kg gaan wegen.
En het vet wat er te veel is (buikje) en de rest ook weg te werken.


Graag jullie advies en mening.
Dank

Dus je wil gewoon cutten eigenlijk. Dan gaat je voeding belangrijker zijn dan je training.

Schema zelf opgesteld?

En zo snel zal je geen 90kg gaan wegen. Zelfs geen 80.

 

[Steks]

Lees dit door.
https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/

Als je op onderhoud eet zal je niet zwaarder worden.

 

[Mister]

Dus je wil gewoon cutten eigenlijk. Dan gaat je voeding belangrijker zijn dan je training.

Schema zelf opgesteld?

En zo snel zal je geen 90kg gaan wegen. Zelfs geen 80.

Bedankt voor je reactie

Neen ik heb het niet zelf opgesteld.
Dat heeft iemand uit de fitness gedaan.

Ik weet niets over cutten.

 

[johnyjordaan]

Als je uw buikvet weg wil zal je moeten cutten.

 

[SvP0501]

Cutten is minder kcal tot je nemen dan je nodig hebt ..

Alles valt en staat met voeding en training ..

Kcal in vs kcal out

Door spiermassa zul je in gewicht aankomen , dat is zo goed als onvermijdelijk ..

 

[Ano_54321]

Het gaat over het volgende schema

Cardio 15 min
Chestpress
Rowing
Incline bench press
Donkey calf raise
Chins
Kat pulley
Leg extension
Legpress
Shoulder press
Chestpress
Allemaal 3x 10
3 a 4 x per week

Mijn gewicht is 68 kg
Vet percentage weet ik niet(klein buikje)
Mijn doel/wens :spieren trainen dat ze zichtbaar worden maar ik wil geen massa bijkomen. Ik wil geen 90kg gaan wegen.
En het vet wat er te veel is (buikje) en de rest ook weg te werken.


Graag jullie advies en mening.
Dank

Als je 4 keer per week kan trainen dan volg je best een Upper Body/Lower Body schema. Zo doe je elke training 2 keer (2x UB en 2 x LB).

Ik train ook 4 x per week en volg op dit moment een Push Pull Legs schema en dan nog een Full Body training er bij. Zo train ik ook 4 keer per week en heb ik elke spiergroep 2x gehad. Zelf doe ik dit liever dan 2x UB/LB.

Als je drie keer per week wil trainen, doe dan gewoon drie keer een Full Body. De mogelijkheden zijn uitgebreid, experimenteer... zo kom je te weten wat voor jou geschikt is.

 

[Marco]

Hallo allemaal,

Ik train nu een maand of 4 heel serieus en bezig met een fullbody work-out.
Mijn doel is sterker worden en massa kweken.
Ik train 3x per week en let op voeding.

1.Squat

2. liggende legpress afwisselend met zittende legpress

3. liggende leg curl

4. calfpress legpress

5. lat pulldown

6. dumbell chestpress afwisselend met bankdrukken

7. dumbell shoulderpress

8. Barbel biceps Curl afwisselen met incline dumbell curl

9.triceps rope pushdown

10. hangende bal crunch

11. crunch

12. reverse crunch

13. ruglig march

Graag zou ik van jullie willen weten wat jullie vinden van dit in elkaar gezet schema.

 

[A User B]

Twee flinke compound oefeningen voor quadriceps.
Een magere leg curl voor de hamstrings...

Twee borst oefeningen (terwijl het een relatief kleine spier is)
Maar één rug oefening (terwijl de rug groot is en bestaat uit veel spieren)...

Vier oefeningen voor buik...

Het is om het zacht uit te drukken, geen goed schema.

 

[Marco]

Omg en dit doe ik al een heel poosje 3x per week.

Heb je misschien een link naar een betere samenstelling? De max is echt 3x pw ivm werk en gezin.

 

[A User B]

https://forum.bodybuilding.nl/topics/ub-lb-massa-schema-beginners-intermediate.416164/

Week 1: Training 1-2-3
Week 2: Training 4-1-2
Week 3: Training 3-4-1
Week 4: Training 2-3-4
Week 5 = Week 1
Week 6 = Week 2
Etc.

 

[A User B]

Bij drie keer per week is LB/UB/FB ook een goede optie.

Bijvoorbeeld:
Maandag LB (training 1)
Dinsdag UB (training 2)
Vrijdag FB (Fullbody training zie hieronder)

OF

Dinsdag LB (training 1)
Woesndag UB (training 2)
Zaterdag FB (Fullbody training zie hieronder)

----------------------------------------------
FB training is combinatie van de belangrijkste oefening van dag 3 en 4.

Deadlift / 3-4 min rust tussen sets
X sets van 5 reps. (Met X sets opbouwen naar 1 zware set).
Voorbeeld: Ligt je max rond de 5x120, doe je bijvoorbeeld:
5x60, 5x80, 5x100, 5x110, 5x120.

Leg press / 2-3 min rust
3 sets van 8-12 reps

bankdrukken/ 3-4 min rust
Opwarm sets
3 sets van 6-8 reps.

Barbell row / 2-3 min rust
opwarm sets
3 sets van 8-10 reps

Standing dumbell press / 2 min rust
3 sets van 8-12 reps

(weighted) chin ups OF lateral pulldown / 2-3 min rust
3 sets van 8-12 reps.

Triceps pushdown / 1 min rust
3 sets van 8-12 reps

biceps curl variant / 1 min rust
3 sets van 8-12
------------------------------------------

 

[Marco]

Ik ga me er vanavond eens goed in verdiepen en wat dingen uitprinten en youtuben. Vaak zeggen de benamingen van de oefeningen me nog niets.
Super erg bedankt

 

[A User B]

Is goed. Neem er rustig de tijd voor. Een goede voorbereiding is een eerste stap.

 

[Marco]

Ik heb bovenstaand schema van een pt dat is wel het ergste haha

 

[A User B]

Ik heb bovenstaand schema van een pt dat is wel het ergste haha

En je vroeg niet toevallig om een schema waarin de quadriceps drie maal harder wordt aangepakt dan de hamstrings. Waar je veel borst bij traint en rug maar minimaal. En waarbij je vooral heel erg veel buik traint? Want als je dat vroeg, dan begrijp ik wel waarom hij dit schema voorschreef

 

[Marco]

Ik wil absoluut graag die sixpack verder uitwerken maar verder heb ik geen speciale verzoeken gedaan

 

[johnyjordaan]

Ik wil absoluut graag die sixpack verder uitwerken maar verder heb ik geen speciale verzoeken gedaan

Sixpack komt door de voeding.

 

[Marco]

Ik ben van 24% naar 10% gegaan en eindelijk zie ik hem
Met voeding ben ik ook nog aan het stoeien.
3200kcal en viel weer af na 3 weken.
Opgeschroefd naar 3500kcal.

 

[Shrimpy]

je moet echt in BF % dalen als je een 6-pack wilt