1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Trainingsschema tijdens cutten

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Robster90, 3 apr 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Robster90

    Robster90 Novice Topic Starter

    Berichten:
    23
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.216
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    18%
    Goedendag allemaal!

    Ik twijfel over mijn trainingsschema en ik doe het graag goed. Vandaar dat ik graag gebruik maak van jullie suggesties!
    Momenteel sport ik dik 2 jaar. Sinds 1 maart ben ik aan het cutten. Ben inmiddels 4 kilo afgevallen. Hierdoor weeg ik nu 84.5 kilo met een vetpercentage van ongeveer 15%. Mijn doel is richting de 10%.

    Mijn huidige trainingsschema:
    Dag 1
    Bench press: 70, 75, 80(6x)
    Flys: 16, 16, 16
    Side raises: 12, 12, 12
    Triceps extension single: 14, 18, 18
    Seated cable row: 61.3, 66, 66
    Lat prayer: 56.2, 56.2, 56,2
    Biceps ez: 11.25, 11.25, 11.25
    Leg press: 60, 65, 65
    Calf raises: 103, 107

    Dag 2
    RDL: 80, 90, 100
    Leg extension: 52, 52, 54.3
    Pull ups: 5, 5, 5
    T bar row: 40, 45, 45
    Biceps staand stang: 25, 30, 30
    Db bench press: 30, 30, 30
    Cable flys: 25.3, 25.3, 25.3
    Seated shoulder press: 18, 18, 18
    Triceps stang: 54, 54, 54

    Dag 3
    Squat: 70, 80, 80, 90(6x)
    Leg curl; 42, 42, 42
    Incline db press: 30, 30, 30
    Fly machine: 86, 93, 93
    Military press: 40, 40, 40
    Lat pulldown: 59, 59, 61.3
    Close grip pulldown: 61.3, 61.3
    Biceps hammer: 16, 16, 16
    Triceps touw: 38.3, 41

    HIT TRAINING
    Push ups / dumbell row: 10
    Power press: 5
    Kettlebelt squats: 20
    Dumbell clean: 14
    Burpess:
    Knee ups:
    Buik:
    Mountain climbers:

    Er staan gewichten bij omdat ik dit bijhoud. Dit is niet zo relevant. Ik doe 8 herhalingen en dus 3 sets per oefening.
    Het schema komt neer op 3x full body en 1 keer een HIT training. Dit om het verlies te bespoedigen. De HIT training bestaat uit 2 rondes. 30 sec per oefeningen met 15 rust ertussen. De oefening uit ket zo veel mogelijk herhalingen. Tussen de rondes max 5 min rust. Het afvallen gaat prima maar ik heb het gevoel dat ik mijn lichaam erg belast. Verder merk ik dat ik nog geen kracht verlies, ondanks het cutten.

    Wat vinden jullie?

    Thnx alvast!
     
  2. Robster90

    Robster90 Novice Topic Starter

    Berichten:
    23
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.216
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    18%
    Even als toevoeging. Het is voor mij niet mogelijk om op vaste dagen te sporten. Dit wisselt weekelijks. Verder doe ik aan intermediate fasting waarbij ik tussen 12 en 20 uur eet.
     
  3. TheKillingWakefields

    TheKillingWakefields Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    376
    Leuk Bevonden:
    207
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    89.630
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    79kg
    Intermediate fasting of intermittent fasting?
     
  4. Robster90

    Robster90 Novice Topic Starter

    Berichten:
    23
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.216
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    18%
    Intermittent... maar zo ver was jij ook al
     
  5. TheKillingWakefields

    TheKillingWakefields Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    376
    Leuk Bevonden:
    207
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    89.630
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    79kg
    Jij blijkbaar tot 10 minuten geleden nog niet. Criminele tijd of criminaliteit?
     
  6. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.400
    Leuk Bevonden:
    9.591
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.466.725
    Lengte:
    1m68
    Waarom zoveel oefeningen en in zo een vreemde volgorde?
    Altijd eerst je compounds pakken.

    Ik zou een bewezen schema pakken.
     
  7. Robster90

    Robster90 Novice Topic Starter

    Berichten:
    23
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.216
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    18%
    Ik heb er bewust voor gekozen om te starten met compounds toch? Plus ik rouleer de volgorde van spiergroepen aangezien ik soms wat moe ben aan het einde.
    Wat zou je aanraden dan?
     
  8. TheKillingWakefields

    TheKillingWakefields Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    376
    Leuk Bevonden:
    207
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    89.630
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    79kg
    We raden je aan dat je je inleest en zelf eerst wat huiswerk gaat doen. Het zal toch niet zo zijn dat jij alles blind opvolgt wat hier gepost wordt? Als iemand hier roept dat je 90 minuten lang met kabeltjes moet gaan pielen ga je dat dan ook doen? Ik denk het niet. Andersom kent niemand hier jouw persoonlijke situatie. Als je een "maatwerkje" wilt en achterover wilt blijven leunen zou ik een PT in de hand nemen die wél een uurtariefje bij je neer kan leggen. De mensen hier krijgen in de regel niet betaald voor adviezen en al helemaal niet voor "een maatwerkje".
     
  9. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.400
    Leuk Bevonden:
    9.591
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.466.725
    Lengte:
    1m68
    Je werkt binnen een spiergroep op compound... maar niet echt op compound
    voorbeeld:
    Jouw dag 2:
    RDL --> compound
    Leg extension --> assist
    Pull ups --> compound
    T bar row --> assist
    Biceps staand stang--> assist
    Db bench press --> compound

    Bij een FB is het bijvoorbeeld iets van
    Squat --> compound
    DL --> compound
    Pull up --> compound
    BP --> compound
    OHP --> compound
    Dan aanvullen met biceps triceps en assist.

    leesvoer :)
    https://forum.bodybuilding.nl/topics/trainingsprogrammas-voor-beginners.412841/
    https://forum.bodybuilding.nl/topics/ub-lb-massa-schema-beginners-intermediate.416164/
     
  10. Robster90

    Robster90 Novice Topic Starter

    Berichten:
    23
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.216
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    18%
    Wat lul je allemaal gast... als je geen behoefte hebt hieraan waarom reageer je dan?
     
  11. TheKillingWakefields

    TheKillingWakefields Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    376
    Leuk Bevonden:
    207
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    89.630
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    79kg
    Omdat we hier op dit forum letterlijk worden overspoeld door soortgelijke luie flikkers zoals jij. Het zal generatiegebonden zijn. Let even op je taalgebruik als je wilt, gaan schelden op een forum geeft te denken over de opvoeding die je hebt genoten.
     
  12. Robster90

    Robster90 Novice Topic Starter

    Berichten:
    23
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.216
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    18%
    Hahhahahaahhahahaaha bedankt voor de glimlach op mijn gezicht
     
    Sanca Magni vindt dit leuk.
  13. Koppie

    Koppie Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.792
    Leuk Bevonden:
    3.023
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    4.494.878
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    81kg
    Vetpercentage:
    16%
    Ga je nu ook nog eens voor iedereen hier spreken op het forum???
     
    Sanca Magni, Camelus en armoderos vinden dit leuk.
  14. TheKillingWakefields

    TheKillingWakefields Dutch Bodybuilder

    Berichten:
    376
    Leuk Bevonden:
    207
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    89.630
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    79kg
    Er zijn er altijd wel een paar die zo'n laissez faire attitude wel kunnen waarderen.
     
  15. Robster90

    Robster90 Novice Topic Starter

    Berichten:
    23
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.216
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    18%
    Bedankt voor je input. Fijne dag verder. En ga alsjeblieft even ergens anders vervelend doen
     
    Sanca Magni vindt dit leuk.
  16. Camelus

    Camelus Huge Freak Elite Member Challenge Winner Tijdelijke Ban

    Berichten:
    8.333
    Leuk Bevonden:
    8.036
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    28.093.938
  17. Robster90

    Robster90 Novice Topic Starter

    Berichten:
    23
    Leuk Bevonden:
    3
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    10.216
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    89kg
    Vetpercentage:
    18%
    Waar ik nog over na zit te denken is een push pull schema voor 4 dagen. Wellicht is dat beter dan mijn huidge schema. Mijn huidige schema lijkt me wat te overbelasten. Doordat ik vaak full body train, dag erna HIT en dag daarna nog een keer full body. Ik krijg met name wat last van mijn ellebogen.

    Verder nog suggesties boys?
     
  18. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.400
    Leuk Bevonden:
    9.591
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    26.466.725
    Lengte:
    1m68
  19. Camelus

    Camelus Huge Freak Elite Member Challenge Winner Tijdelijke Ban

    Berichten:
    8.333
    Leuk Bevonden:
    8.036
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    28.093.938
    Aardig wat oefeningen wat je doet. Ik zou je schema wat eenvoudiger maken, zoals Marina al zei je gaan focussen op compounds en daarbij wat assistance doen.
     
  20. Camelus

    Camelus Huge Freak Elite Member Challenge Winner Tijdelijke Ban

    Berichten:
    8.333
    Leuk Bevonden:
    8.036
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    28.093.938

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie