Fitness Seller

Trainingsschema UB/LB


Bezoekers in topic

Lid geworden
10 dec 2014
Berichten
8
Karma
0
Lengte
1m82
Massa
68kg
Vetpercentage
12%
Wat vinden jullie van dit schema?

Maandag: LB A
Dinsdag: UB A
Woensdag: Rust
Donderdag: LB B
Vrijdag: UB B


Lower Body A

Squat 3x8
45 Degree Leg Press 3x10
Romanian Deadlift 3x8
Lying leg curl 3x12
Standing calf raise 3x6
Seated calf raise 3x12


Upper Body A

Barbell row 4x8
Reverse lat pulldown 3x10
Bench press 4x8
Incline bench press 3x10
Tricep dips 3x10
Preacher curl 2x12
Side raise 3x10


Lower Body B

Squat 3x10
45 Degree Leg Press 3x10
Romanian Deadlift 3x10
Barbell lunge 3x12
Standing calf raise 3x8
Seated calf raise 2x15


Upper Body B

Pull ups 3x10
One arm dumbbell row 3x10
Bench press 3x10
Incline bench press 3x10
Skull crushers 3x8
Incline dumbbell curl 2x10
Shoulder press 3x10
 

Jordi96

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
21 aug 2014
Berichten
725
Karma
50
Lengte
1m78
Massa
76kg
Voor triceps/biceps evenveel oefeningen als voor je schouders?
 

SpamNinja

Cool Novice
Lid geworden
18 okt 2013
Berichten
49
Karma
0
Lengte
1m83
Massa
83kg
Vetpercentage
10%
Gewoon proberen. Ik heb een tijd lang een soortgelijke split gedaan en goede vooruitgang geboekt. Je zou er ergens nog een shrug of upright row voor je traps in kunnen verwerken.

In principe train je je front delt al aardig met incline bench en je rear delts met rows, vandaar dat een focus op alleen de lateral delts prima is.
 

meaantje

Colossal Veteran
Lid geworden
19 feb 2014
Berichten
15.747
Karma
5.016
Lengte
1m83
Massa
64kg
Wat vinden jullie van dit schema?

Maandag: LB A
Dinsdag: UB A
Woensdag: Rust
Donderdag: LB B
Vrijdag: UB B


Lower Body A

Squat 5x5
deadlift 1x5 (op werken naar 1 setje van 5, dus je doet meer setjes maar 1 zware werk set van 5, dus bijvoorbeeld als je 5x 140 gaat deadliften, 5x 60, 5x80, 5x 100, 5x 120, 5x 140)
Lying leg curl 3x10
45 Degree Leg Press 3x10
Seated calf raise 3x12
abs/core


Upper Body A

Barbell row 5x5
Bench press 5x5
Reverse lat pulldown 3x10
Incline bench press 3x10
Tricep dips 3x10
Preacher curl 2x12
Side raise 3x10


Lower Body B

Squat 4x6
stiff legged Deadlift 3x5 (geen romanian deadlifts, dat is een veel slechtere oefening)
Barbell lunge 3x12
Standing calf raise 3x8
abs/core



Upper Body B

bench press 4x6
Pull ups 3x10
Overhead press 5x5
One arm dumbbell row 3x10
Skull crushers 3x8
Incline dumbbell curl 2x10

ik zou het zo doen
 

StickySteeez

Monstrous Giant
Lid geworden
20 mrt 2012
Berichten
10.023
Karma
971
Lengte
1m90
Massa
93kg
jonge doe niet zo op je pik getrapt man :roflol:
 

Naar boven