MuscleMeat

Trainingsschema van coach, overkill?

Users who are viewing this thread

jarii6

Novice
Lid geworden
3 jan 2014
Berichten
20
Karma
6
Lengte
1m72
Massa
65kg
Vetpercentage
12%
Dag allemaal,

mijn coach maakt de trainingsschema voor mij. Maar ik krijg het gevoel dat dit overkill is, vaak ook gezien ik hard train (dus ook tot failure). Mijn schema routeert tussen 1.5 maand hypertrofie (meer reps) en 1.5 maand strength (minder reps).
De oefeningen zijn tussen de 3 of 4 series. Persoonlijk wil ik momenteel iets meer focussen op bicep, schouder en quadricep + kuit.

Huidig schema:
Dag 1
Foamroll (hamstrings, bil en rug)
opwarmen: - 2x 15 push ups + (rek en strek)

- Bench press
- dumbell elevated reverse lunges
- horizontal row
- dumbbell unilateral shoulder press
- dumbbell romanian deadlift
- Dumbbell hammer curl
- preacher curl
- Seated calf raise unilateral

dag 2:
Foamroll (hamstrings, bil en rug)
opwarmen: - rek en strek (zoals The rocker, Pigeon & rotation,) en 2 minuten roei machine

- Overhead press
- Barbell front squat gekruist
- plate front raise (90 graden draaien)
- dumbbell one arm row
- dumbbell incline fly
- Seated calf raise
- Dumbbell one arm tricep extension
- (stang) Tricep Pushdown

Dag 3:
Foamroll (hamstrings, bil en rug)
opwarmen: - rek en strek (zoals hip flexor stretch)

- Bench press
- leg press
- pull ups
- landmine press
- dumbbell lunges
- dumbbell hammer curl
- skull crusher (Lying Triceps Extensions)

dag 4
Foamroll (hamstrings, bil en rug)
opwarmen: - rek en strek en 2 minuten roeien

- overhead press
- Barbell romanian deadlift
- Leg extension
- dumbbell one arm row
- cable side raise
- dumbbell lying one arm triceps extension
- tricep dips

Ik ben erg benieuwd wat jullie mening is. Daarnaast doe ik soms nog 1 buikspier oefening aan het einde van de trainen (als ik energie over heb) zoals ab wheel roll-outs en hanging knee raises.

Alvast bedankt.
 

RonReves

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
4.379
Karma
4.198
Lengte
1m87
Massa
93kg
Vetpercentage
12%
Ga je goed vooruit qua kracht en misschien zelfs massa ?
 

Portonia1

Ripped Bodybuilder
Podcast meister
Lid geworden
9 jan 2014
Berichten
3.862
Karma
5.733
Lengte
1m90
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
Je betaald een coach (ga ik vanuit) om je te begeleiden, krijgt vervolgens een trainingsschema en dan ga je op het internet aan een paar hapsnurkers vragen of het goed is waar je voor betaald hebt..

Waarom ga je niet met je coach in gesprek en vraag je hem niet waarom hij je dit schema heeft gegeven? leg em uit hoe je traint en of dit schema of wellicht een ander schema er beter bij past

Ps. Je mag mij ook best inhuren, dan wil ik wel een mening over dat schema geven :trollface:
 

Mentat

Monstrous Giant
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
12.916
Karma
12.740
Lengte
1m83
Is dat tot failure trainen ook de suggestie van je coach, of is dat een eigen toevoeging?
 
OP
jarii6

jarii6

Novice
Lid geworden
3 jan 2014
Berichten
20
Karma
6
Lengte
1m72
Massa
65kg
Vetpercentage
12%
Je betaald een coach (ga ik vanuit) om je te begeleiden, krijgt vervolgens een trainingsschema en dan ga je op het internet aan een paar hapsnurkers vragen of het goed is waar je voor betaald hebt..

Waarom ga je niet met je coach in gesprek en vraag je hem niet waarom hij je dit schema heeft gegeven? leg em uit hoe je traint en of dit schema of wellicht een ander schema er beter bij past

Ps. Je mag mij ook best inhuren, dan wil ik wel een mening over dat schema geven :trollface:
Ja die betaal ik inderdaad. De reden dat ik het hier plaats is omdat ik een second opinion wou hebben, dat kan nooit kwaad lijkt mij. Maar thanks voor de tip, ik ga nog met hem in gesprek!
 

Saitek

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
14 apr 2013
Berichten
1.210
Karma
809
Lengte
1m74
Massa
40kg
- plate front raise (90 graden draaien)

Wel benieuwd waarom hij uit alle oefeningen, deze kiest. Maar ik heb dan ook 0 context verder
 
OP
jarii6

jarii6

Novice
Lid geworden
3 jan 2014
Berichten
20
Karma
6
Lengte
1m72
Massa
65kg
Vetpercentage
12%
Is dat tot failure trainen ook de suggestie van je coach, of is dat een eigen toevoeging?
Dat is meer mijn eigen toevoegingen. Maar dit doe ik zeker niet bij iedere oefening of trainingsdag. Mijn coach vind het vooral belangrijk dat ik wekelijks progressie maak qua omhoog gaan met gewicht, ook al is het maar met 0.5 kg.
 

tymboo

Colossal Veteran
Elite Member
Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
12 jun 2007
Berichten
15.954
Karma
10.720
Lengte
1m87
Massa
120kg
Als coach zou ik het niet heel tof vinden als een trainee zonder overleg (?) mijn schema op het internet plempt
 
OP
jarii6

jarii6

Novice
Lid geworden
3 jan 2014
Berichten
20
Karma
6
Lengte
1m72
Massa
65kg
Vetpercentage
12%
- plate front raise (90 graden draaien)

Wel benieuwd waarom hij uit alle oefeningen, deze kiest. Maar ik heb dan ook 0 context verder
Gezien mijn schouders (kunnen ook genen zijn) wat achterwege blijven, en ik heb mijn linker schouder al meerdere malen uit de kom gehad. Deze oefening verbetert ook de stabiliteit en kracht verbeterd van het schoudergewricht. Natuurlijk zijn er ook andere oefeningen, maar deze heb ik net nieuw in mijn schema.
 

Mentat

Monstrous Giant
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
12.916
Karma
12.740
Lengte
1m83
Dat is meer mijn eigen toevoegingen. Maar dit doe ik zeker niet bij iedere oefening of trainingsdag. Mijn coach vind het vooral belangrijk dat ik wekelijks progressie maak qua omhoog gaan met gewicht, ook al is het maar met 0.5 kg.
Dan volg je dus niet het schema van je coach.
 
OP
jarii6

jarii6

Novice
Lid geworden
3 jan 2014
Berichten
20
Karma
6
Lengte
1m72
Massa
65kg
Vetpercentage
12%
Als coach zou ik het niet heel tof vinden als een trainee zonder overleg (?) mijn schema op het internet plempt
Ik had het nog niet direct vanuit dit perspectief bekeken, maar ik heb mijn coach wel ingelicht over dit en hij vond het goed.
 
Laatst bewerkt:
OP
jarii6

jarii6

Novice
Lid geworden
3 jan 2014
Berichten
20
Karma
6
Lengte
1m72
Massa
65kg
Vetpercentage
12%
Is dat tot failure trainen ook de suggestie van je coach, of is dat een eigen toevoeging?
Kort berichtje alvast van de coach, ik word aangeraden niet tot failure te trainen. In ieder geval 1 of het liefst 2 herhalingen in de tank te houden. En RPE 8 of 9 aanhouden
 

MixFight

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
24 jan 2011
Berichten
13
Karma
2
Lengte
1m86
Massa
98kg
Vetpercentage
16%
Ik kan wel zeggen dat ik vooruit ga qua kracht en massa, ook op basis van de metingen.
Hier had de discussie al moeten stoppen.
Het is effectief, dus je coach had het goed.
 

Mentat

Monstrous Giant
Lid geworden
19 jan 2015
Berichten
12.916
Karma
12.740
Lengte
1m83
Hier had de discussie al moeten stoppen.
Het is effectief, dus je coach had het goed.
Lees het bericht boven dat van jou anders nog even, dan zie je dat TS er wel degelijk iets aan heeft gehad.

Je redenatie is me ook wat kort door de bocht.
 
Laatst bewerkt:

Naar boven