Trainingsschema van een newbie

[InSiDeOuT]

Bon, even een schema samengesteld adhv alle vergaarde info op dit forum:

MA: kuiten + triceps + rug
DI:schouders + biceps + buik
WO: forearms + traps + borst
DO: rust
VRIJ: rust
ZA: schouders + biceps + buik
ZO: quadriceps + hamstrings + borst

Waarschijnlijk zullen hier wel dingen moeten aangepast worden.
Ik sta open voor alle suggesties.

BTW => 1m94 /130kg ondertussen na drie dagen een beetje op mijn eten te letten wel al 129kg

Een voedingsschema ben ik nog mee bezig en volgt later.
Mocht je tips hebben laat ze ook weten aub, want er is zoveel info over....

Thx!

 

[IKKE]

Je traint bepaalde spiergroepen te veel in de week. Je traint bijvoorbeeld nu zondag en maandag borst. Dus niet voldoende tijd om te herstellen, dat is ook zo met je schouders maar 2 dagen tussen. etc

 

[InSiDeOuT]

Je traint bepaalde spiergroepen te veel in de week. Je traint bijvoorbeeld nu zondag en maandag borst. Dus niet voldoende tijd om te herstellen, dat is ook zo met je schouders maar 2 dagen tussen. etc

Thx niet op gelet. Is ondertussen aangepast.

 

[lionel]

Daarnaast kun je de volgorde per dag aanpassen:

ipv kuiten + triceps + rug bv rug + tricpes + kuiten.

Dus eerst de grootste spiergroep pakken.

 

[InSiDeOuT]

Is daar ook een bepaalde reden voor wrm ik eerst de grootste spiergroep zou nemen?

 

[IKKE]

Grote spiergroep kosten meer energie:

Verder zit er misschien iets te veel spreiding in (met name benen)
DIt misschien iets? Buik kan je altijd effe keertje meepakken

MA: rug
DI: schouders
WO: Armen
DO: rust
VRIJ: rust
ZA: Borst
ZO: Benen

 

[BruceLeroy]

Ik zou zondag en vrijdag omruilen. Anders train je 5 dagen achter elkaar. (ZA, ZO, MA, DI, WO)

 

[IKKE]

5 dagen achter elkaar vind ik geen probleem, zolang ja maar niet dezelfde groepen gaat pakken.

 

[InSiDeOuT]

Grote spiergroep kosten meer energie:

Verder zit er misschien iets te veel spreiding in (met name benen)
DIt misschien iets? Buik kan je altijd effe keertje meepakken

MA: rug
DI: schouders
WO: Armen
DO: rust
VRIJ: rust
ZA: Borst
ZO: Benen

Ach zo, bedankt!

Dit schema wil ik wel eens uitproberen.

Ik zou zondag en vrijdag omruilen. Anders train je 5 dagen achter elkaar. (ZA, ZO, MA, DI, WO)

Vrijdag kan ik absoluut niet, staat dan al twee uur training op het programma (gevechtskunst).
Enige wat ik misschien soms wel zal doen is woensdag met donderdag verwisselen.

 

[Gunsy]

Is het voor een beginner niet ontzettend zwaar zo, dit schema? Niet beter wat meer spiergroepen pakken, en wat minder oefeningen per keer.

 

[i.m.eddy]

Als beginner zou ik eerst eens een tijdje 3x per week een full body workout gaan doen en na zo'n 4 maanden eventueel eens naar een split schema gaan.

 

[InSiDeOuT]

Als beginner zou ik eerst eens een tijdje 3x per week een full body workout gaan doen en na zo'n 4 maanden eventueel eens naar een split schema gaan.

Waarom?
Is het minder zwaar?
Hoelang doe je dan over zo'n full body workout?

 

[i.m.eddy]

Waarom?
Is het minder zwaar?
Hoelang doe je dan over zo'n full body workout?

Goed stukje over full body workout:


http://www.trulyhuge.com/news/tips63ii.htm

 

[InSiDeOuT]

Thx zal ik eens doornemen

 

[Zelda]

Als je ook nog aan martial arts doet, zou ik -zeker als je beginner bent- niet 5 dagen per week aan krachttraining gaan doen. Hou het op vier dagen, anders ben je in no time overtraind.

 

[InSiDeOuT]

Nou, ben dus overgestapt op een 3x per week full body workout.
Deze bestaat uit:

Barbell shrug
Upright rows
Bent over row
Back crunch
Bicep curl
Seated bent-over 2-arm dumbbell triceps ext.
Hammer curl
Wrist ext.
Wrist curl
Situps
Dumbbell press
Bent arm dumbbell pull over
forward lunge
Barbell hack squat
Barbell seated calve raise

De volgorde moet nog aangepast worden, want armoefeningen zijn teveel gegroepeerd.
Vind dit vrij zwaar eigenlijk, doe steeds 4 setjes (15-12-8-6).
Misschien minderen?

By the way, stats => nog steeds 1m94, gewicht 127kg

Iemand opmerkingen?

 

[Blackadder]

veel te veel, ik dacht eerder aan:
squat
ben over rows
bench
military press
french press
barbell curl
calf raises
buik

3 setjes voor alles
en schakel na een maandje ofzo over op een split schema, ook al zijn er hier veel die er de laatste tijd anders over denken
maar voor het eerste maandje, niet slecht om los te komen en te wennen, denk ik.