- Lid geworden
- 31 aug 2007
- Berichten
- 6
- Waardering
- 0
Hoi,
Nieuw hier, dus als ik iets niet goed doe, tell me. Ik weet ook niet zeker of dit het goede forum is waar ik het post, zoniet dan mag een mod het verplaatsen.
Aangezien ik erg ''ectomorph'' ben doe ik al een tijdje aan fitness. Om aan te komen dus. Op dit moment ben ik 1.83 m en weeg ik 63 kilo. Inderdaad ja, beetje weinig 17 jaar oud trouwens.
Nu wil ik eigelijk weten met wat voor trainingsschema je het beste (spier)massa aankomt. Wat ik nu doe, is 3 dagen per week alle spieren die ik train, in één keer train. Dus biceps, triceps, quadriceps, traps, schouders, rug borst, buik etc. op 1 dag, 3x in de week. Dit doe ik in 2 sets van 15 herhalingen.
Maandag: trainen
Dinsdag: rust
Woensdag: trainen
Donderdag: rust
Vrijdag: trainen
Zaterdag: rust
Zondag: rust
In het weekend kan ik niet trainen, doordeweeks wel allemaal.
Nu is mijn vraag: Is het efficiënt wat ik doe om massa aan te komen? En zoniet, wat dan wel? Ik wil dus gewoon graag spiermassa aankomen, het liefst dat het ook te zien is, want ik ben gewoon erg dun.
Laatste vraag: Helpt het veel als ik whey erbij gebruik?
Dank alvast!
Nieuw hier, dus als ik iets niet goed doe, tell me. Ik weet ook niet zeker of dit het goede forum is waar ik het post, zoniet dan mag een mod het verplaatsen.
Aangezien ik erg ''ectomorph'' ben doe ik al een tijdje aan fitness. Om aan te komen dus. Op dit moment ben ik 1.83 m en weeg ik 63 kilo. Inderdaad ja, beetje weinig 17 jaar oud trouwens.
Nu wil ik eigelijk weten met wat voor trainingsschema je het beste (spier)massa aankomt. Wat ik nu doe, is 3 dagen per week alle spieren die ik train, in één keer train. Dus biceps, triceps, quadriceps, traps, schouders, rug borst, buik etc. op 1 dag, 3x in de week. Dit doe ik in 2 sets van 15 herhalingen.
Maandag: trainen
Dinsdag: rust
Woensdag: trainen
Donderdag: rust
Vrijdag: trainen
Zaterdag: rust
Zondag: rust
In het weekend kan ik niet trainen, doordeweeks wel allemaal.
Nu is mijn vraag: Is het efficiënt wat ik doe om massa aan te komen? En zoniet, wat dan wel? Ik wil dus gewoon graag spiermassa aankomen, het liefst dat het ook te zien is, want ik ben gewoon erg dun.
Laatste vraag: Helpt het veel als ik whey erbij gebruik?
Dank alvast!