Trainingsschema voor 5 dagen in de week

[RoppoBrah]

Hallo allemaal,

Ik ben 16 jaar oud (jongen) 180cm en 78kg ik denk dat ik rond de 18-20% bodyfat zit.
Ik wil dit veranderen en ik heb het al een paar keer zelf geprobeerd denk aan dieeten of meer sporten.
Ik wil graag rond de 13-15% bodyfat. Dat hoeft niet deze zomer ofzo ik weet ook dat dat niet realistisch is.
Maar ik kan 5 dagen in de week sportscholen en dan 2x in de week boksen.
Ik zou graag een mix van cardio en krachtraining doen. Mijn doel is dus voornamelijk om vet te verliezen en zoveel mogelijk spier behouden.
Als jullie me zouden kunnen helpen met een trainingschema zou dat top zijn.
Ik weet dat 18-20% best veel is en ik heb nu ook wel redelijk controle over wat ik eet maar ik kom gewoon niet omlaag in gewicht.

Klik om meer te lezen...

 

[LaForge]

Al ben ik niet in de eerste plaats de beste om te antwoorden voor jou, gezien de expertise die er hier zit, maar onbeantwoord is helemaal niets.
Als je zegt dat je controle hebt over je eten, wat bedoel je daar dan mee? Je weet hoeveel je van wat eet?

 

[Bullshark]

UB-LB, rust, herhaal

kracht 5x3, volgende sessie 3x10

 

[De Melkboer]

Ik ben met Bullshark eens.

Wanneer zijn je boxtrainingen?

Hier een schema hou rekening met het volgende
- 1 dag rust per week (overtraining)
- niet op dezelfde dag boxen en fitnessen (jong + overtraining)
- dag na je boxen GEEN UB, maar LB!


Dag 1: Lowerbody (LB)
Dag 2: uperbody (UB) + cardio 30m-60m

Dag 3: LB
Dag 4: UB + cardio 30-60m

Dag 5: boxen
Dag 6: boxen

Dag7: platte rust

 

[RoppoBrah]

Wanneer zijn je boxtrainingen?

Klik om te verkleinen...

Dinsdag en Vrijdag om 19:00