Maandag: FULL BODY - KRACHT
half 8 – 1 Boterham + Appel
HIIT hardlopen
10 uur – Banaan + 1 boterham
12 uur – warm eten NASI/BAMI/PASTA + kip + groente
Half 1 – fitness
appel + Eiwitshake
Half 2 – cardio (0.5 uur)
2 uur - gelijk na t trainen Fruit
Half 4 – bakje fruit + 1 boterham + 1 Eiwitshake
4 uur – HIIT hardlopen
Half 6 – Salade + tonijn
Half 8 – Eiwitshake
Half 9 – Zwemmen
Half 10 - Kwark
Dinsdag: RUST
half 8 – 1 Boterham + Appel
HIIT hardlopen
10 uur – Banaan + 1 boterham
12 uur – Eiwitshake
Half 1 – cardio (0.5 uur)
2 uur - warm eten NASI/BAMI/PASTA + kip + groente
Half 4 – bakje fruit + 1 boterham + 1 Eiwitshake
4 uur – HIIT Hardlopen
Half 6 – Salade + tonijn
Half 8 – Eiwitshake
Half 9 – Niks
Half 10 - Kwark
Woensdag: FULL BODY - UITHOUDING
half 8 – 1 Boterham + Appel
Zwemmen
10 uur – Banaan + 1 boterham
12 uur – warm eten NASI/BAMI/PASTA + kip + groente
Half 1 – fitness
appel + Eiwitshake
Half 2 – cardio (0.5 uur)
2 uur - gelijk na t trainen Fruit
Half 4 – bakje fruit + 1 boterham + 1 shake
4 uur – HIIT hardlopen
Half 6 – Salade + tonijn
Half 8 – Eiwitshake
Half 9 – Uur fietsen
Half 10 - Kwark
Donderdag: RUST
half 8 – 1 Boterham + Appel
HIIT hardlopen
10 uur – Banaan + 1 boterham
12 uur – Eiwitshake
Half 1 – cardio (0.5 uur)
2 uur - warm eten NASI/BAMI/PASTA + kip + groente
Half 4 – bakje fruit + 1 boterham + 1 Eiwitshake
4 uur – niks
Half 6 – Salade + tonijn
Half 8 – Eiwitshake
Half 9 – Half uur hardlopen
Half 10 - Kwark
Vrijdag: FULL BODY - KRACHT
half 8 – 1 Boterham + Appel
Zwemmen
10 uur – Banaan + 1 boterham
12 uur – warm eten NASI/BAMI/PASTA + kip + groente
Half 1 – fitness
appel + Eiwitshake
Half 2 – cardio (0.5 uur)
2 uur - gelijk na t trainen Fruit
Half 4 – bakje fruit + 1 boterham + 1 Eiwitshake
Half 6 – Salade + tonijn
Half 8 – Eiwitshake
Half 9 – Uur fietsen
Half 10 - Kwark
Zaterdag: RUST
half 8 – 1 Boterham + Appel
HIIT Hardlopen
10 uur – Banaan + 1 boterham
12 uur – Eiwitshake
Half 1 – cardio (0.5 uur)
2 uur - warm eten NASI/BAMI/PASTA + kip + groente
Half 4 – bakje fruit + 1 boterham + 1 Eiwitshake
4 uur – HIIT hardlopen
Half 5 – Salade + tonijn
Werken (KWARK MEENEMEN) & Shaken op werk
Voor het slapen gaan: 25 x opdrukken & 40 buikspieren
Bij het opstaan: 20 x opdrukken & 50 buikspieren
Dit is zo ongeveer mijn nieuwe schema, thanks voor de aanvullingen van de boterhammen, heb alleen heel weinig alternatieven, heb het een tijd geprobeerd(2 weken geleden) om bijv 7granen ontbijt te eten, maar daar werd ik echt kotsmisselijk van omdat ik het ECHT niet lustte. Dus ik moet wel bij m'n boterhammen blijven.
Ik heb trouwens wel de koolhydraten(de bananen dan, boterhammen weet ik niet anders te plaatsen, heb 3 x cardio op een dag) VOOR de cardio weggelaten, omdat mijn lichaam dan sneller aanspraak maakt op mijn vet, thanks voor de info!
Het gaat me NU(de komende 4,5 weken) tot en met mijn vakantie er een beetje om dat ik gewoon cut met, met spiermassa te behouden, na mijn vakantie (20 augustus kom ik terug). Wil ik me volledig gaan richten op kracht.
Is dat een goed idee? Om dat zo aan te pakken?
---------- Post toegevoegd Sat 9 Jun 2012 om 14:21 ----------
ik zou minder oefeningen doen en je schema opsplitsen in een A en B routine.
voorbeeldje:
A:
Squat
Benchpress
bent over row
side raises
barbell curls
B:
Deadlift
Overhead/incline/military presses, uiteraard slechts 1 van deze
pull of chin ups
side raises
triceps extensions
Ma: A
Wo: B
Vr: A
Ma: B
etc etc
O zie je post net pas, thanks voor je schema, ga dat is proberen de eerste paar weken. Maar hoe zou ik dat dan doen in spieruithouding en het verschil in kracht?
En pullups kan ik er maar 2 van, er is wel een apparaat, moet ik dat dan daar op doen? Tricep extensions is ook met een apparaat toch?