Hoi
Ik zal mezelf maar eerst even een beetje voorstellen.
Ben vrouw van 20 jaar, 1m73, vanmorgend 61.7kg.
Taille: 67cm
Heupen: 101cm
Bovenbeen (op breedste punt - helemaal bovenaan): 54cm
Vetpercentage: 22%
Mijn doel... tjah... duidelijkere spiergroepen, mooier en strakker figuur. Ik vind m'n heupen te breed in vergelijking met de rest van m'n lichaam dus daar zou wel een laag vet afmogen (maar plaatselijk afslanken door training is jammer genoeg niet echt mogelijk)
De vraag: ik doe nu minstens 4 keer per week een fitness beurt...
Hier doe ik:
- 20 minuten fietsen (hill profile level 5) om zo'n beetje in die fitness sfeer te komen en om het wat warmer te krijgen.
- 20 minuten krachttraining: de ene dag arm+borst oefeningen (seated row, chest press, fly's en de andere namen schieten me zo gauw niet te binnen - ik werk met toestellen omdat ik schrik heb dat ik met losse gewichten de oefening niet juist uitvoer en ik train alleen) De andere dag doe ik been oefeningen (leg press, leg extension+tegenovergestelde, en dan die abduction+tegenovergestelde)
-40 minuten cardio, bijna altijd 40 minuten crosstrainen maar soms doe ik 30 minuten en dan ga ik nog 15 minuten steppen (maar dit vind ik saaier)
Wat raden jullie me aan, wat moet ik veranderen?
Ik heb ook in het supplementen forum een vraagje gesteld over creatine.
Tnxxx, Sunny
Ik zal mezelf maar eerst even een beetje voorstellen.
Ben vrouw van 20 jaar, 1m73, vanmorgend 61.7kg.
Taille: 67cm
Heupen: 101cm
Bovenbeen (op breedste punt - helemaal bovenaan): 54cm
Vetpercentage: 22%
Mijn doel... tjah... duidelijkere spiergroepen, mooier en strakker figuur. Ik vind m'n heupen te breed in vergelijking met de rest van m'n lichaam dus daar zou wel een laag vet afmogen (maar plaatselijk afslanken door training is jammer genoeg niet echt mogelijk)
De vraag: ik doe nu minstens 4 keer per week een fitness beurt...
Hier doe ik:
- 20 minuten fietsen (hill profile level 5) om zo'n beetje in die fitness sfeer te komen en om het wat warmer te krijgen.
- 20 minuten krachttraining: de ene dag arm+borst oefeningen (seated row, chest press, fly's en de andere namen schieten me zo gauw niet te binnen - ik werk met toestellen omdat ik schrik heb dat ik met losse gewichten de oefening niet juist uitvoer en ik train alleen) De andere dag doe ik been oefeningen (leg press, leg extension+tegenovergestelde, en dan die abduction+tegenovergestelde)
-40 minuten cardio, bijna altijd 40 minuten crosstrainen maar soms doe ik 30 minuten en dan ga ik nog 15 minuten steppen (maar dit vind ik saaier)
Wat raden jullie me aan, wat moet ik veranderen?
Ik heb ook in het supplementen forum een vraagje gesteld over creatine.
Tnxxx, Sunny