trainingsschema.

[Hennee]

Wat vinden jullie van mijn schema?

ik ben 17 jaar oud, train nu ongeveer 3 jaar.
Ik heb nog geen voedingsschema.
ik weeg 81 kg, met een vetpercentage van 12 % en 182 cm
Mijn doel is massa. Eerst had ik altijd een schema met: borst triceps, rug biceps en schouders benen.
ik wil ook weer cardio gaan doen en mijn vetpercentage naar 10 % maken.

Heeft iemand tips voor mijn trainingsschema met name voor oefeningen en de volgorde.
ik wil piramide gaan trainen 12-10-8-6.

---------- Post toegevoegd 13 June 2013 om 11:53 ----------

maandag
Borst Buik
schuin bankdrukken (omlaag-omhoog) 12-10-8-6
Vlak dumbbell drukken 12-10-8-6
Schuin dumbbell drukken (omlaag-omhoog) 12-10-8-6
Schuine flyes met dumbbells

buik


Dinsdag
Rug, cardio
Deadliften 12-10-8-6
Optrekken max-max-max-max
Voorovergebogen roeien 12-10-8-6
Zittend roeien 12-10-8-6
Zagen 15-15-15

cardio 30 min


Woensdag
Biceps, Triceps, Onderarmen, buik
barbell curls 12-10-8
Dumbbell curl vanaf schuine bank 12-10-8
Preacher curl (apparaat) 10-8-6
dumbbell Concentratie curl 12-12-12

Liggend triceps strekken 12-10-8
Dippen max-max-max
Pushdowns 10-8-6
Smal bankdrukken 15-15
Hamer curl 12-12-12

buik

Donderdag
Schouders Hamstrings
barbell press 12-10-8-6
Zijwaarts heffen 12-10-8
Voorovergebogen zijwaarts heffen 12-10-8
Upright row 12-12-12

Liggend leg curl 12-10-8
Zittende leg curl 12-10-8
Deadlift met gestrekte benen 12-10-8



zaterdag
Quadriceps, Kuiten, buik
Squat 12-10-8-6-4
Leg press 12-10-8-6
lunges 12-10-8-6
Leg extensions 15-15-15
Staand kuiten 15-12-10-8-100
Zittend kuiten 15-12-10-8

buik

 

[88ja]

Ik vind hem er aardig uit zien.

Alleen doe je voor biceps te veel oefeningen. Ik tel er 5, dit heeft geen zin. 2á3 is al voldoende.
En zou een andere onderarm oefening toevoegen, want hamer curl is meer een biceps oefening dan een onderarm.
Voor triceps is 3 oefeningen voldoende.

 

[Hennee]

oke thx

heeft iemand nog een compleet buik schema dat ik 3 x per week kan toepassen?