RogerG06
Novice
- Lid geworden
- 25 mrt 2015
- Berichten
- 16
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 66kg
- Vetpercentage
- 10%
Beste mensen,
Ik heb nu bijna 3 maanden een fullbody schema gevolgd, en het word dus tijd voor een nieuw schema. Ik heb lichaamstype ectomorph en ben 16.5 jaar, ben nog steeds vrij mager maar als je ziet waar ik vandaan kom heb ik wel progressie gemaakt. Ik wilde dit schema 3 maanden gaan volgen (uiteraard wel de oefeningen per 6-8 weken vernieuwen/veranderen): Week 1ag 1: bovenlijf Dag 2: onderlijf Dag 3: bovenlijf. Week 2: Dag 1: onderlijf Dag 2: bovenlijf Dag 3: onderlijf. Zo train ik in principe nog elke spiergroep 2 keer per week. Ik kan helaas maar 3 keer per week sporten omdat ik naast sportschool ook nog voetbal heb. Verder pak ik bijna altijd compound oefeningen (behalve met armen vaak) gebruik ik nooit tot amper machines. Hebben jullie tips of opmerkingen voor mij hoe ik mijn plan kan verbeteren voor de aankomende 3 maanden, of kan dit ook werken? Ook zou ik graag willen weten hoeveel oefeningen en sets en reps ik per spiergroep/oefening zou moeten doen voor optimaal resultaat en om niet langer dan anderhalf/2 uur in de sportschool rond te blijven hangen.Verder let ik goed op mijn voeding (elke dag 180 g eiwitten, enz) en train ik hard.
Alvast bedankt voor jullie reacties!
Ik heb nu bijna 3 maanden een fullbody schema gevolgd, en het word dus tijd voor een nieuw schema. Ik heb lichaamstype ectomorph en ben 16.5 jaar, ben nog steeds vrij mager maar als je ziet waar ik vandaan kom heb ik wel progressie gemaakt. Ik wilde dit schema 3 maanden gaan volgen (uiteraard wel de oefeningen per 6-8 weken vernieuwen/veranderen): Week 1ag 1: bovenlijf Dag 2: onderlijf Dag 3: bovenlijf. Week 2: Dag 1: onderlijf Dag 2: bovenlijf Dag 3: onderlijf. Zo train ik in principe nog elke spiergroep 2 keer per week. Ik kan helaas maar 3 keer per week sporten omdat ik naast sportschool ook nog voetbal heb. Verder pak ik bijna altijd compound oefeningen (behalve met armen vaak) gebruik ik nooit tot amper machines. Hebben jullie tips of opmerkingen voor mij hoe ik mijn plan kan verbeteren voor de aankomende 3 maanden, of kan dit ook werken? Ook zou ik graag willen weten hoeveel oefeningen en sets en reps ik per spiergroep/oefening zou moeten doen voor optimaal resultaat en om niet langer dan anderhalf/2 uur in de sportschool rond te blijven hangen.Verder let ik goed op mijn voeding (elke dag 180 g eiwitten, enz) en train ik hard.
Alvast bedankt voor jullie reacties!