XXL Nutrition

Trainingsschema

Users who are viewing this thread

TrainingFreak

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 feb 2003
Berichten
1.024
Karma
4
Ey,

Ik wil graag vragen of iemand voor mij een trainingsschema wilt maken. Ik train nu al langer als je een jaar.

Ik wil 4 in de week gaan trainen (het liefst in het weekend niet trainen)

Ik wil graag in mijn been spieren rode spiervezels en in mijn boven lichaam witte spiervezels (dus ik wil breed worden en veel spiermassa hebben) .
En ik wil een goede conditie hebben.

Het liefst alle been spieren op een dag en de andere spieren verdeeld.

Alvast heel erg bedankt voor jullie moeite.
 

Anoniem80

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
5.972
Karma
87
Lengte
1m94
Massa
134kg
Post eerst eens wat je zelf in gedachten had?

Dan kunnen anderen daar op of aanmerkingen over geven.

Ik vind persoonlijk dit fijn:
Ma:Borst+voor en zijkant schouders
Di:Rug+achterkant schouders
Do:Benen
Vrij:Biceps, triceps

Of

Ma:Borst + biceps
Di:Benen
Do:Rug
Vrij:Schouders + triceps

Ook net waar je je prioriteiten wil leggen.

Oefeningen en reps kun je toch het beste zelf bepalen....

Maar post gewoon eens wat je in gedachten had... Iemand anders kan niet een compleet schema voor jou maken. Hij kent je niet, weet niet tot welke apparatuur jij beschikking hebt etc...
 
OP
T

TrainingFreak

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 feb 2003
Berichten
1.024
Karma
4
Ma:Borst + triceps
Di:Benen
Do:Rug
Vrij:Schouders + biceps


vind ik wel goed

maar je vergeet de buikspieren, hoevaak kan ik die doen?
en conditie

welke apparatuur wij hebben weet ik niet precies, maar het is een vrij nieuwe sportschool, ze hebben veel spullen.
Heath Center (de Meent)
 

Anoniem80

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
5.972
Karma
87
Lengte
1m94
Massa
134kg
gewoon 1 of 2 keer per week
kuiten ook.
 
OP
T

TrainingFreak

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 feb 2003
Berichten
1.024
Karma
4
Maar de kuiten vind ik dat die bij de benen horen
 

raider

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
4 nov 2002
Berichten
151
Karma
0
een ander schema zou kunnen zijn :

Ma. rug-biceps
Di. rust
Wo. borst-triceps
Do rust
Vrij. benen

En om je conditie op pijl te houden moet je dan wat cardio doen. Alhoewel ik véél cardio en B.B niet samen vind gaan. (behalve als je aan het cutten bent)

ciao



Za. schouders-buik
 
OP
T

TrainingFreak

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 feb 2003
Berichten
1.024
Karma
4
Ma. rug-biceps
Di. karate
Wo. borst-triceps
Do. karate
Vrij. benen
Za. schouders-buik
Zo. rust

Dat word mijn schema, ik ben benieuwd of het gaat lukken.
Want ik heb nog nooit zo'n schema gehad.
Ik trainde altijd hetzelfde (al mijn spieren op 1 dag en ging ik meestal 3 a 4 per week 1.5 a 2 uur).

Maar kunnen jullie nog tips geven bij het oefen van deze spieren, welke allemaal goed zijn om te trainen.

Want als je biceps traint, dan moet je toch juist niet alleen:
1 soort oefening doen maar verschillende voor de biceps, of zie ik dat verkeerd.
 

raider

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
4 nov 2002
Berichten
151
Karma
0
Klopt, meerdere oef per spiergroep.
bvb. voor biceps, barbell curl en preacher curl of voor je borst: bench press, fly's en cable cross front
En zo zijn er voor al je spiergroepen zeer véél oef te verzinnen, op deze site vind je ook wel links naar sites met uigebreidde omschrijvingen van diverse oefeningen voor alle spier groepen.
Ik doe dan één warming upp set en hierna 2 zware sets van 8 tot 12 herhalingen.
Verder heb ik voor mezelf 2 schema"s opgesteld die ik elk 6 weken volg en met elkaar afwissel.

ciao
 
OP
T

TrainingFreak

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 feb 2003
Berichten
1.024
Karma
4
Bij dit schema:

Ma. rug-biceps
Di. karate
Wo. borst-triceps
Do. karate
Vrij. benen
Za. schouders-buik
Zo. rust

Zou ik dan ook de onderarm erbij kunnen nemen.
Iemand nog tips?

Want mij lijkt het niet verstandig die te trainen als ik de biceps ook train. Zou ik die op za. kunnen trainen met schouders en buik ?
 

bestoldschool

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
2.485
Karma
0
In jouw schema: bij rug vermoei je je biceps al een klein beetje, bij borst vermoei je je triceps al een klein beetje, dus waarom geen onderarmen na biceps?
 

CrocoDillon

Dutch Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
11 feb 2003
Berichten
677
Karma
0
Originally posted by bestoldschool
In jouw schema: bij rug vermoei je je biceps al een klein beetje, bij borst vermoei je je triceps al een klein beetje, dus waarom geen onderarmen na biceps?

Bij onderarmen gebruik je je biceps niet eens, dus dat lijkt mij geen probleem.
 

bestoldschool

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
2.485
Karma
0
??? zei ik dat dan ??? Jij draait het om. Nog eens lezen, please!
 

Vinny

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
26 dec 2002
Berichten
2.202
Karma
0
Originally posted by TrainingFreak
Bij dit schema:

Ma. rug-biceps
Di. karate
Wo. borst-triceps
Do. karate
Vrij. benen
Za. schouders-buik
Zo. rust

Zou ik dan ook de onderarm erbij kunnen nemen.
Iemand nog tips?

Want mij lijkt het niet verstandig die te trainen als ik de biceps ook train. Zou ik die op za. kunnen trainen met schouders en buik ?

Ik denk dat je beter dit kan doen:

Ma. Borst - Triceps
Di. Karate.
Wo. Schouders - Biceps
Do. Karate
Vrij. Rug - Buik
Za. Benen
Zo. Rust

Bij rug gebruik je je biceps al aardig veel, dus kan je niet volluit en is je groei niet optimaal, je kan hem beter bij schouders zetten daar gebruik je je biceps nauwelijks.

Voor je onderarmen zou ik geen oef doen, tenzij je kleine onderarmpjes hebt...Je gebruikt je onderarmen ook d8 ik bij anderen oef, ben alleen ff vergeten welke.
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.699
Karma
3.072
Originally posted by TrainingFreak
Ey,

Ik wil graag in mijn been spieren rode spiervezels

Wil je een marathon gaan lopen ???
 

3XL

Senior Moderator
Super Mod
+15 jaar member
Lid geworden
7 okt 2002
Berichten
21.699
Karma
3.072
Waarom wil je dan de rode vezels benadrukken ?
 
OP
T

TrainingFreak

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 feb 2003
Berichten
1.024
Karma
4
ik vind het niet mooi om te dikke benen te hebben
 

bestoldschool

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
9 okt 2002
Berichten
2.485
Karma
0
Te dikke benen krijg je echt niet zo snel hoor, maak je maar niet druk. :rolleyes:
 

Vinny

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
26 dec 2002
Berichten
2.202
Karma
0
Originally posted by TrainingFreak
ik vind het niet mooi om te dikke benen te hebben

volgens mij verwacht je teveel...
 

Naar boven