Trainingsschema

[TrainingFreak]

Ey,

Ik wil graag vragen of iemand voor mij een trainingsschema wilt maken. Ik train nu al langer als je een jaar.

Ik wil 4 in de week gaan trainen (het liefst in het weekend niet trainen)

Ik wil graag in mijn been spieren rode spiervezels en in mijn boven lichaam witte spiervezels (dus ik wil breed worden en veel spiermassa hebben) .
En ik wil een goede conditie hebben.

Het liefst alle been spieren op een dag en de andere spieren verdeeld.

Alvast heel erg bedankt voor jullie moeite.

 

[Anoniem80]

Post eerst eens wat je zelf in gedachten had?

Dan kunnen anderen daar op of aanmerkingen over geven.

Ik vind persoonlijk dit fijn:
Ma:Borst+voor en zijkant schouders
Di:Rug+achterkant schouders
Do:Benen
Vrij:Biceps, triceps

Of

Ma:Borst + biceps
Di:Benen
Do:Rug
Vrij:Schouders + triceps

Ook net waar je je prioriteiten wil leggen.

Oefeningen en reps kun je toch het beste zelf bepalen....

Maar post gewoon eens wat je in gedachten had... Iemand anders kan niet een compleet schema voor jou maken. Hij kent je niet, weet niet tot welke apparatuur jij beschikking hebt etc...

 

[TrainingFreak]

Ma:Borst + triceps
Di:Benen
Do:Rug
Vrij:Schouders + biceps


vind ik wel goed

maar je vergeet de buikspieren, hoevaak kan ik die doen?
en conditie

welke apparatuur wij hebben weet ik niet precies, maar het is een vrij nieuwe sportschool, ze hebben veel spullen.
Heath Center (de Meent)

 

[Anoniem80]

gewoon 1 of 2 keer per week
kuiten ook.

 

[TrainingFreak]

Maar de kuiten vind ik dat die bij de benen horen

 

[raider]

een ander schema zou kunnen zijn :

Ma. rug-biceps
Di. rust
Wo. borst-triceps
Do rust
Vrij. benen

En om je conditie op pijl te houden moet je dan wat cardio doen. Alhoewel ik véél cardio en B.B niet samen vind gaan. (behalve als je aan het cutten bent)

ciao



Za. schouders-buik

 

[TrainingFreak]

Ma. rug-biceps
Di. karate
Wo. borst-triceps
Do. karate
Vrij. benen
Za. schouders-buik
Zo. rust

Dat word mijn schema, ik ben benieuwd of het gaat lukken.
Want ik heb nog nooit zo'n schema gehad.
Ik trainde altijd hetzelfde (al mijn spieren op 1 dag en ging ik meestal 3 a 4 per week 1.5 a 2 uur).

Maar kunnen jullie nog tips geven bij het oefen van deze spieren, welke allemaal goed zijn om te trainen.

Want als je biceps traint, dan moet je toch juist niet alleen:
1 soort oefening doen maar verschillende voor de biceps, of zie ik dat verkeerd.

 

[raider]

Klopt, meerdere oef per spiergroep.
bvb. voor biceps, barbell curl en preacher curl of voor je borst: bench press, fly's en cable cross front
En zo zijn er voor al je spiergroepen zeer véél oef te verzinnen, op deze site vind je ook wel links naar sites met uigebreidde omschrijvingen van diverse oefeningen voor alle spier groepen.
Ik doe dan één warming upp set en hierna 2 zware sets van 8 tot 12 herhalingen.
Verder heb ik voor mezelf 2 schema"s opgesteld die ik elk 6 weken volg en met elkaar afwissel.

ciao

 

[TrainingFreak]

Bij dit schema:

Ma. rug-biceps
Di. karate
Wo. borst-triceps
Do. karate
Vrij. benen
Za. schouders-buik
Zo. rust

Zou ik dan ook de onderarm erbij kunnen nemen.
Iemand nog tips?

Want mij lijkt het niet verstandig die te trainen als ik de biceps ook train. Zou ik die op za. kunnen trainen met schouders en buik ?

 

[bestoldschool]

In jouw schema: bij rug vermoei je je biceps al een klein beetje, bij borst vermoei je je triceps al een klein beetje, dus waarom geen onderarmen na biceps?

 

[CrocoDillon]

Originally posted by bestoldschool
In jouw schema: bij rug vermoei je je biceps al een klein beetje, bij borst vermoei je je triceps al een klein beetje, dus waarom geen onderarmen na biceps?

Bij onderarmen gebruik je je biceps niet eens, dus dat lijkt mij geen probleem.

 

[bestoldschool]

zei ik dat dan Jij draait het om. Nog eens lezen, please!

 

[Vinny]

Originally posted by TrainingFreak
Bij dit schema:

Ma. rug-biceps
Di. karate
Wo. borst-triceps
Do. karate
Vrij. benen
Za. schouders-buik
Zo. rust

Zou ik dan ook de onderarm erbij kunnen nemen.
Iemand nog tips?

Want mij lijkt het niet verstandig die te trainen als ik de biceps ook train. Zou ik die op za. kunnen trainen met schouders en buik ?

Ik denk dat je beter dit kan doen:

Ma. Borst - Triceps
Di. Karate.
Wo. Schouders - Biceps
Do. Karate
Vrij. Rug - Buik
Za. Benen
Zo. Rust

Bij rug gebruik je je biceps al aardig veel, dus kan je niet volluit en is je groei niet optimaal, je kan hem beter bij schouders zetten daar gebruik je je biceps nauwelijks.

Voor je onderarmen zou ik geen oef doen, tenzij je kleine onderarmpjes hebt...Je gebruikt je onderarmen ook d8 ik bij anderen oef, ben alleen ff vergeten welke.

 

[3XL]

Originally posted by TrainingFreak
Ey,

Ik wil graag in mijn been spieren rode spiervezels

Wil je een marathon gaan lopen

 

[TrainingFreak]

nee

 

[3XL]

Waarom wil je dan de rode vezels benadrukken ?

 

[TrainingFreak]

ik vind het niet mooi om te dikke benen te hebben

 

[bestoldschool]

Te dikke benen krijg je echt niet zo snel hoor, maak je maar niet druk.

 

[Vinny]

Originally posted by TrainingFreak
ik vind het niet mooi om te dikke benen te hebben

volgens mij verwacht je teveel...