- Lid sinds
- 21 feb 2003
- Berichten
- 1.024
- Waardering
- 4
-
Volg het forum via Google Nieuws
Trainingsschema
- Topic starter TrainingFreak
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 18
- Weergaven 1.371
- Volgers 0
-
- Tags
- training trainingsschema
- Kopieer link Kopieer link
Bezoekers in dit topic
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 5.972
- Waardering
- 87
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 134kg
Post eerst eens wat je zelf in gedachten had?
Dan kunnen anderen daar op of aanmerkingen over geven.
Ik vind persoonlijk dit fijn:
Ma:Borst+voor en zijkant schouders
Di:Rug+achterkant schouders
Do:Benen
Vrij:Biceps, triceps
Of
Ma:Borst + biceps
Di:Benen
Do:Rug
Vrij:Schouders + triceps
Ook net waar je je prioriteiten wil leggen.
Oefeningen en reps kun je toch het beste zelf bepalen....
Maar post gewoon eens wat je in gedachten had... Iemand anders kan niet een compleet schema voor jou maken. Hij kent je niet, weet niet tot welke apparatuur jij beschikking hebt etc...
Dan kunnen anderen daar op of aanmerkingen over geven.
Ik vind persoonlijk dit fijn:
Ma:Borst+voor en zijkant schouders
Di:Rug+achterkant schouders
Do:Benen
Vrij:Biceps, triceps
Of
Ma:Borst + biceps
Di:Benen
Do:Rug
Vrij:Schouders + triceps
Ook net waar je je prioriteiten wil leggen.
Oefeningen en reps kun je toch het beste zelf bepalen....
Maar post gewoon eens wat je in gedachten had... Iemand anders kan niet een compleet schema voor jou maken. Hij kent je niet, weet niet tot welke apparatuur jij beschikking hebt etc...
OP
- Lid sinds
- 21 feb 2003
- Berichten
- 1.024
- Waardering
- 4
- Topic Starter
- #3
Ma:Borst + triceps
Di:Benen
Do:Rug
Vrij:Schouders + biceps
vind ik wel goed
maar je vergeet de buikspieren, hoevaak kan ik die doen?
en conditie
welke apparatuur wij hebben weet ik niet precies, maar het is een vrij nieuwe sportschool, ze hebben veel spullen.
Heath Center (de Meent)
Di:Benen
Do:Rug
Vrij:Schouders + biceps
vind ik wel goed
maar je vergeet de buikspieren, hoevaak kan ik die doen?
en conditie
welke apparatuur wij hebben weet ik niet precies, maar het is een vrij nieuwe sportschool, ze hebben veel spullen.
Heath Center (de Meent)
een ander schema zou kunnen zijn :
Ma. rug-biceps
Di. rust
Wo. borst-triceps
Do rust
Vrij. benen
En om je conditie op pijl te houden moet je dan wat cardio doen. Alhoewel ik véél cardio en B.B niet samen vind gaan. (behalve als je aan het cutten bent)
ciao
Za. schouders-buik
Ma. rug-biceps
Di. rust
Wo. borst-triceps
Do rust
Vrij. benen
En om je conditie op pijl te houden moet je dan wat cardio doen. Alhoewel ik véél cardio en B.B niet samen vind gaan. (behalve als je aan het cutten bent)
ciao
Za. schouders-buik
OP
- Lid sinds
- 21 feb 2003
- Berichten
- 1.024
- Waardering
- 4
- Topic Starter
- #7
Ma. rug-biceps
Di. karate
Wo. borst-triceps
Do. karate
Vrij. benen
Za. schouders-buik
Zo. rust
Dat word mijn schema, ik ben benieuwd of het gaat lukken.
Want ik heb nog nooit zo'n schema gehad.
Ik trainde altijd hetzelfde (al mijn spieren op 1 dag en ging ik meestal 3 a 4 per week 1.5 a 2 uur).
Maar kunnen jullie nog tips geven bij het oefen van deze spieren, welke allemaal goed zijn om te trainen.
Want als je biceps traint, dan moet je toch juist niet alleen:
1 soort oefening doen maar verschillende voor de biceps, of zie ik dat verkeerd.
Di. karate
Wo. borst-triceps
Do. karate
Vrij. benen
Za. schouders-buik
Zo. rust
Dat word mijn schema, ik ben benieuwd of het gaat lukken.
Want ik heb nog nooit zo'n schema gehad.
Ik trainde altijd hetzelfde (al mijn spieren op 1 dag en ging ik meestal 3 a 4 per week 1.5 a 2 uur).
Maar kunnen jullie nog tips geven bij het oefen van deze spieren, welke allemaal goed zijn om te trainen.
Want als je biceps traint, dan moet je toch juist niet alleen:
1 soort oefening doen maar verschillende voor de biceps, of zie ik dat verkeerd.
Klopt, meerdere oef per spiergroep.
bvb. voor biceps, barbell curl en preacher curl of voor je borst: bench press, fly's en cable cross front
En zo zijn er voor al je spiergroepen zeer véél oef te verzinnen, op deze site vind je ook wel links naar sites met uigebreidde omschrijvingen van diverse oefeningen voor alle spier groepen.
Ik doe dan één warming upp set en hierna 2 zware sets van 8 tot 12 herhalingen.
Verder heb ik voor mezelf 2 schema"s opgesteld die ik elk 6 weken volg en met elkaar afwissel.
ciao
bvb. voor biceps, barbell curl en preacher curl of voor je borst: bench press, fly's en cable cross front
En zo zijn er voor al je spiergroepen zeer véél oef te verzinnen, op deze site vind je ook wel links naar sites met uigebreidde omschrijvingen van diverse oefeningen voor alle spier groepen.
Ik doe dan één warming upp set en hierna 2 zware sets van 8 tot 12 herhalingen.
Verder heb ik voor mezelf 2 schema"s opgesteld die ik elk 6 weken volg en met elkaar afwissel.
ciao
OP
- Lid sinds
- 21 feb 2003
- Berichten
- 1.024
- Waardering
- 4
- Topic Starter
- #9
Bij dit schema:
Ma. rug-biceps
Di. karate
Wo. borst-triceps
Do. karate
Vrij. benen
Za. schouders-buik
Zo. rust
Zou ik dan ook de onderarm erbij kunnen nemen.
Iemand nog tips?
Want mij lijkt het niet verstandig die te trainen als ik de biceps ook train. Zou ik die op za. kunnen trainen met schouders en buik ?
Ma. rug-biceps
Di. karate
Wo. borst-triceps
Do. karate
Vrij. benen
Za. schouders-buik
Zo. rust
Zou ik dan ook de onderarm erbij kunnen nemen.
Iemand nog tips?
Want mij lijkt het niet verstandig die te trainen als ik de biceps ook train. Zou ik die op za. kunnen trainen met schouders en buik ?
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 2.485
- Waardering
- 0
In jouw schema: bij rug vermoei je je biceps al een klein beetje, bij borst vermoei je je triceps al een klein beetje, dus waarom geen onderarmen na biceps?
- Lid sinds
- 11 feb 2003
- Berichten
- 677
- Waardering
- 0
Bij onderarmen gebruik je je biceps niet eens, dus dat lijkt mij geen probleem.
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 2.485
- Waardering
- 0
zei ik dat dan Jij draait het om. Nog eens lezen, please!Ik denk dat je beter dit kan doen:
Ma. Borst - Triceps
Di. Karate.
Wo. Schouders - Biceps
Do. Karate
Vrij. Rug - Buik
Za. Benen
Zo. Rust
Bij rug gebruik je je biceps al aardig veel, dus kan je niet volluit en is je groei niet optimaal, je kan hem beter bij schouders zetten daar gebruik je je biceps nauwelijks.
Voor je onderarmen zou ik geen oef doen, tenzij je kleine onderarmpjes hebt...Je gebruikt je onderarmen ook d8 ik bij anderen oef, ben alleen ff vergeten welke.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.038
- Waardering
- 3.649
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.038
- Waardering
- 3.649
Waarom wil je dan de rode vezels benadrukken ?
- Lid sinds
- 9 okt 2002
- Berichten
- 2.485
- Waardering
- 0
Te dikke benen krijg je echt niet zo snel hoor, maak je maar niet druk.
volgens mij verwacht je teveel...