Fitness Seller

Trainingsschema


Bezoekers in topic

BC6612

Novice
Lid geworden
29 nov 2020
Berichten
4
Karma
0
Lengte
1m85
Massa
87kg
Vetpercentage
19%
Dag beste groeimaten,

Ik ben een natural lifter van 18 jaar oud en ik train zelf al zo een +/- 2 jaar waarvan 1.5 jaar echt serieus met strak op voeding letten en consistent gaan etc. Mijn gewicht is momenteel 87 kilo met een BF van 19/20% (wel aan de hoge kant inderdaad) en ik zit momenteel midden in een bulk. Ik heb besloten om mij de komende 8 weken strict aan een trainingsschema te houden, maar ik heb er nog een beetje moeite mee met het maken van een effectieve schema. Het is een push pull legs split en het ziet er zo uit:

Maandag: (Chest A)
-Incline barbell benchpress 4x8
-standing overhead dumbbell press 4x8
-cable fly 3x12
-lean away dumbbell leteral raise 4x12
-overhead cable extenstion 4x12

Dinsdag: (Back A)
-bent over barbell row: 4x10
-lat pulldown: 3x10
-cable row: 3x12
-standing lat pushdown: 3x12
-barbell curl: 4x10

Woensdag: (legs A)
-back squat: 4x 8
-stiff leg deadlift: 4x10
-leg extension 4x12
-seated calf raise: 4x12

Donderdag: (chest B)
-(paused) flat dumbbell benchpress: 4x10
-seated dumbbell shoulderpress: 4x10
-cable fly: 3x12
-lean-away cable leteral raise: 3x12
-tricep rope pushdown 4x12

Vrijdag: (back B)
-kneeling lat pulldown: 4x10
-reverse grip lat pulldown: 4x10
-chest supported rear delt row (dumbbell): 3x12
-kneeling face pull: 4x12
-dumbbell hammer curl: 3x10

Zaterdag (legs B):
-sumo deadlift: 4x8
-glute-ham raise: 4x12
-split squat: 4x 10
-barbell calf raise: 4x12

Dit is momenteel hoe hij eruitziet. Ik zou het enorm waarderen als jullie mij zouden kunnen voorzien van tips en tops om dit schema te verbeteren :)

Groetjes!
 

Sterling

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
18 jun 2014
Berichten
3.021
Karma
2.326
Lengte
1m78
Massa
87kg
Ziet er best prima uit. Misschien bij legs nog een hamstring curl toevoegen.
 

BC6612

Novice
Lid geworden
29 nov 2020
Berichten
4
Karma
0
Lengte
1m85
Massa
87kg
Vetpercentage
19%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #3
Bedankt! Ik zal hem bij legs A toevoegen met een 3x12
 

Bulk40

Cool Novice
Lid geworden
29 aug 2020
Berichten
88
Karma
51
Lengte
1m90
Massa
112kg
Vetpercentage
20%
Ziet er mooi uit. Wellicht nog iets met pull ups gaan doen ipv lat pull down. Ik zit zelf ook op zo een 19% vp en pull ups zijn dan al snwl zwaar. Makkelijkst is om met neutrale grip te beginnen.
OHP met dumbells: Nice!
 

BC6612

Novice
Lid geworden
29 nov 2020
Berichten
4
Karma
0
Lengte
1m85
Massa
87kg
Vetpercentage
19%
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Bedankt! Omdat ik pull ups nog te zwaar vind had ik ze vervangen door kneeling lat pulldown maar ik zal proberen te pullups toe te passen.
 

Naar boven