BC6612
Novice
- Lid geworden
- 29 nov 2020
- Berichten
- 4
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 19%
Dag beste groeimaten,
Ik ben een natural lifter van 18 jaar oud en ik train zelf al zo een +/- 2 jaar waarvan 1.5 jaar echt serieus met strak op voeding letten en consistent gaan etc. Mijn gewicht is momenteel 87 kilo met een BF van 19/20% (wel aan de hoge kant inderdaad) en ik zit momenteel midden in een bulk. Ik heb besloten om mij de komende 8 weken strict aan een trainingsschema te houden, maar ik heb er nog een beetje moeite mee met het maken van een effectieve schema. Het is een push pull legs split en het ziet er zo uit:
Maandag: (Chest A)
-Incline barbell benchpress 4x8
-standing overhead dumbbell press 4x8
-cable fly 3x12
-lean away dumbbell leteral raise 4x12
-overhead cable extenstion 4x12
Dinsdag: (Back A)
-bent over barbell row: 4x10
-lat pulldown: 3x10
-cable row: 3x12
-standing lat pushdown: 3x12
-barbell curl: 4x10
Woensdag: (legs A)
-back squat: 4x 8
-stiff leg deadlift: 4x10
-leg extension 4x12
-seated calf raise: 4x12
Donderdag: (chest B)
-(paused) flat dumbbell benchpress: 4x10
-seated dumbbell shoulderpress: 4x10
-cable fly: 3x12
-lean-away cable leteral raise: 3x12
-tricep rope pushdown 4x12
Vrijdag: (back B)
-kneeling lat pulldown: 4x10
-reverse grip lat pulldown: 4x10
-chest supported rear delt row (dumbbell): 3x12
-kneeling face pull: 4x12
-dumbbell hammer curl: 3x10
Zaterdag (legs B):
-sumo deadlift: 4x8
-glute-ham raise: 4x12
-split squat: 4x 10
-barbell calf raise: 4x12
Dit is momenteel hoe hij eruitziet. Ik zou het enorm waarderen als jullie mij zouden kunnen voorzien van tips en tops om dit schema te verbeteren
Groetjes!
Ik ben een natural lifter van 18 jaar oud en ik train zelf al zo een +/- 2 jaar waarvan 1.5 jaar echt serieus met strak op voeding letten en consistent gaan etc. Mijn gewicht is momenteel 87 kilo met een BF van 19/20% (wel aan de hoge kant inderdaad) en ik zit momenteel midden in een bulk. Ik heb besloten om mij de komende 8 weken strict aan een trainingsschema te houden, maar ik heb er nog een beetje moeite mee met het maken van een effectieve schema. Het is een push pull legs split en het ziet er zo uit:
Maandag: (Chest A)
-Incline barbell benchpress 4x8
-standing overhead dumbbell press 4x8
-cable fly 3x12
-lean away dumbbell leteral raise 4x12
-overhead cable extenstion 4x12
Dinsdag: (Back A)
-bent over barbell row: 4x10
-lat pulldown: 3x10
-cable row: 3x12
-standing lat pushdown: 3x12
-barbell curl: 4x10
Woensdag: (legs A)
-back squat: 4x 8
-stiff leg deadlift: 4x10
-leg extension 4x12
-seated calf raise: 4x12
Donderdag: (chest B)
-(paused) flat dumbbell benchpress: 4x10
-seated dumbbell shoulderpress: 4x10
-cable fly: 3x12
-lean-away cable leteral raise: 3x12
-tricep rope pushdown 4x12
Vrijdag: (back B)
-kneeling lat pulldown: 4x10
-reverse grip lat pulldown: 4x10
-chest supported rear delt row (dumbbell): 3x12
-kneeling face pull: 4x12
-dumbbell hammer curl: 3x10
Zaterdag (legs B):
-sumo deadlift: 4x8
-glute-ham raise: 4x12
-split squat: 4x 10
-barbell calf raise: 4x12
Dit is momenteel hoe hij eruitziet. Ik zou het enorm waarderen als jullie mij zouden kunnen voorzien van tips en tops om dit schema te verbeteren
Groetjes!
