MuscleMeat

Trainingsschema.


Bezoekers in topic

ItsMeMike

Novice
Lid geworden
7 jan 2021
Berichten
2
Waarderingsscore
0
Lengte
1m85
Massa
77kg
Vetpercentage
15%
Ik train nu ongeveer 1 jaar waarvan een half jaar fanatiek, met voedingsschema en trainingsschema. Ik merk niet veel vooruitgang kwa kracht en groei. Nu deel ik graag hieronder mijn huidige schema, ik wil overgaan op een schema waarbij ik alle spiergroepen 2x per week train.

Maandag - Chest and Triceps

BB bench press 4 x 10,8,8,6 / Tricep extension 4 x 10,8,8,6
Incline bench press 3 x 8,8,6 / Tricep cable pushdown 3 x 10
Decline bench press 3 x 8,8,6 / Tricep bench dip 3 x max
Dumbell flys 2 x 10
Dumbell pullover 2 x 8

Dinsdag - Back and Biceps

Deadlift 5 x 10,8,8,6,4 / Standing BB curl 3 x 8,8,6
Chin up 2 x 8 / Close grip preacher curl 3 x 8,8,6
One arm dumbell row 3 x 8 / Incline dumbell curl 2 x 10,12
Seated row 2 x 8 / Concentration curl 2 x 10
Close grip lat pull down 3 x 10,10,8

Woensdag - Cardio

Donderdag - Shoulders and Forearms

Dumbell shoulder press 3 x 10 / Standing wrist curl 4 x 10
Dumbell reverse fly 3 x 8-10 / Barbell wrist curl 4 x 10
Military press 4 x 10
Dumbell lateral raise 2 x 10
Dumbell shrugs 2 x 10
Upright row 2 x 10

Vrijdag - Legs and abs

Squat 5 x 10,8,8,6,4
Leg extension 3 x 12
Leg curl 3 x 12
Leg press 3 x 10
Seated calf raise 4 x 12
Standing calf raise 4 x 10-12


Ik ben benieuwd naar jullie (eerlijke) mening, als dit bagger is hoor ik het ook graag, verbeterpunten zijn welkom.
Suggesties of voorbeelden van een trainingsschema waarbij ik alle spiergroepen 2x per week pak zijn ook welkom.
 

Bulk40

Cool Novice
Lid geworden
29 aug 2020
Berichten
72
Waarderingsscore
42
Lengte
1m90
Massa
112kg
Vetpercentage
20%
Minder oefeningen doen. En basis oefeningen pakken paar maandjes.

3 oefeningen voor de borst bijv flat bench incl dumbell press en flys.
3 voor rug bijv BOR, Pull Ups en DL
Schouders trainen met OHP en iets voor achterkant zoals face pulls en evt side raises.
Benen ziet er aardig uit.
Triceps en biceps wat zuiniger trainen als je 4 keer pw ub traint. Zelf zou ik ze dan gewoon niet geisoleerd apart trainen. Als ik daar nog kracht voor zou hebben heb ik niet intensief genoeg getraind op de compounds.

Maar nog beter: Zoek een mooi schema op deze site!

Succes!
 

SvP0501

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
5 jul 2015
Berichten
1.837
Waarderingsscore
1.865
Lengte
1m85
Massa
83kg
Vetpercentage
13%
Plaats je voedingsschema eens want om te groeien in massa en kracht is een combinatie van training en voeding benodigd , vaak zit het probleem in TE veel doen en te weinig of ongebalanceerde voeding
 

ItsMeMike

Novice
Lid geworden
7 jan 2021
Berichten
2
Waarderingsscore
0
Lengte
1m85
Massa
77kg
Vetpercentage
15%
Schermafbeelding 2021-01-09 om 12.26.51.png
 

Naar boven