ItsMeMike
Novice
- Lid geworden
- 7 jan 2021
- Berichten
- 2
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik train nu ongeveer 1 jaar waarvan een half jaar fanatiek, met voedingsschema en trainingsschema. Ik merk niet veel vooruitgang kwa kracht en groei. Nu deel ik graag hieronder mijn huidige schema, ik wil overgaan op een schema waarbij ik alle spiergroepen 2x per week train.
Maandag - Chest and Triceps
BB bench press 4 x 10,8,8,6 / Tricep extension 4 x 10,8,8,6
Incline bench press 3 x 8,8,6 / Tricep cable pushdown 3 x 10
Decline bench press 3 x 8,8,6 / Tricep bench dip 3 x max
Dumbell flys 2 x 10
Dumbell pullover 2 x 8
Dinsdag - Back and Biceps
Deadlift 5 x 10,8,8,6,4 / Standing BB curl 3 x 8,8,6
Chin up 2 x 8 / Close grip preacher curl 3 x 8,8,6
One arm dumbell row 3 x 8 / Incline dumbell curl 2 x 10,12
Seated row 2 x 8 / Concentration curl 2 x 10
Close grip lat pull down 3 x 10,10,8
Woensdag - Cardio
Donderdag - Shoulders and Forearms
Dumbell shoulder press 3 x 10 / Standing wrist curl 4 x 10
Dumbell reverse fly 3 x 8-10 / Barbell wrist curl 4 x 10
Military press 4 x 10
Dumbell lateral raise 2 x 10
Dumbell shrugs 2 x 10
Upright row 2 x 10
Vrijdag - Legs and abs
Squat 5 x 10,8,8,6,4
Leg extension 3 x 12
Leg curl 3 x 12
Leg press 3 x 10
Seated calf raise 4 x 12
Standing calf raise 4 x 10-12
Ik ben benieuwd naar jullie (eerlijke) mening, als dit bagger is hoor ik het ook graag, verbeterpunten zijn welkom.
Suggesties of voorbeelden van een trainingsschema waarbij ik alle spiergroepen 2x per week pak zijn ook welkom.
Maandag - Chest and Triceps
BB bench press 4 x 10,8,8,6 / Tricep extension 4 x 10,8,8,6
Incline bench press 3 x 8,8,6 / Tricep cable pushdown 3 x 10
Decline bench press 3 x 8,8,6 / Tricep bench dip 3 x max
Dumbell flys 2 x 10
Dumbell pullover 2 x 8
Dinsdag - Back and Biceps
Deadlift 5 x 10,8,8,6,4 / Standing BB curl 3 x 8,8,6
Chin up 2 x 8 / Close grip preacher curl 3 x 8,8,6
One arm dumbell row 3 x 8 / Incline dumbell curl 2 x 10,12
Seated row 2 x 8 / Concentration curl 2 x 10
Close grip lat pull down 3 x 10,10,8
Woensdag - Cardio
Donderdag - Shoulders and Forearms
Dumbell shoulder press 3 x 10 / Standing wrist curl 4 x 10
Dumbell reverse fly 3 x 8-10 / Barbell wrist curl 4 x 10
Military press 4 x 10
Dumbell lateral raise 2 x 10
Dumbell shrugs 2 x 10
Upright row 2 x 10
Vrijdag - Legs and abs
Squat 5 x 10,8,8,6,4
Leg extension 3 x 12
Leg curl 3 x 12
Leg press 3 x 10
Seated calf raise 4 x 12
Standing calf raise 4 x 10-12
Ik ben benieuwd naar jullie (eerlijke) mening, als dit bagger is hoor ik het ook graag, verbeterpunten zijn welkom.
Suggesties of voorbeelden van een trainingsschema waarbij ik alle spiergroepen 2x per week pak zijn ook welkom.
