XXL Nutrition

Trainingsschema

Bezoekers in dit topic

graafdracula

Cool Novice
Lid geworden
1 mei 2014
Berichten
90
Karma
22
Hoi allemaal,

Wellicht een onconventioneel schema, maar heb er toch goed over nagedacht. De verdeling spiergroepen is een beetje off van het gebruikelijke.
Dit is gebaseerd op mijn lichaam; welke spiergroepen lopen voor en welke lopen achter + het niet maximaal kunnen belasten van de benen gezien 3x in de week voetbal (redelijk niveau --> toewijding).
Hierdoor zit benen niet in een aparte dag maar is deze opgenomen onder pull, om ze zo vaker te belasten, maar niet ´te slopen´. Elke sessie duurt ongeveer 45 tot 60 minuten.
Ik hoor graag tips van jullie!

Totaal aantal oefeningen per spiergroep per week:
Borst: 4
Schouder: 6 (waarvan 4 isolatie)
Tricep: 4
Rug: 6
Benen: 4
Bicep: 2
* Borst/armen/benen lopen sterk voor op rug/schouder.

Pushdag A:
- Borst Incline dumbell x4
- Schouder Standing barbell shoulder press x4
- Borst Flat dumbell x3
- Schouder Side dumbell shoulder x3
- Schouder Rope pulls shoulder x3
- Tricep Bar pushdown x3
- Tricep rope front pull x3

Pushdag B:
- Borst Barbell flat bench press x4
- Schouder Seated dumbell shoulder press x4
- Schouder Side cable shoulder x3
- Schouder Rope pulls shoulder x3
- Borst incline dumbell press x4
- Tricep rope pushdown x3
- Tricep one arm cable x3

Pulldag A:
- Rug T-bar row x4
- Benen Back squat x4
- Rug Lat Pulldown x3
- Rug Reverse Lat Pulldown x3
- Benen Forward & backward lunges x4
- Bicep Seated barbell curl x4

Pulldag B:
- Rug BOR x4
- Benen Front squat x4
- Rug Lat Pulldown x3
- Rug Seated cable row x3
- Benen Leg extension of calfs x4
- Bicep Incline curl x3 & hammer curl x2
 

Jelle Starreveld

Cool Novice
Lid geworden
10 mei 2022
Berichten
79
Karma
178
Lengte
1m89
Massa
120kg
Vetpercentage
8%
Ziet er wel aardig uit. Persoonlijk zou ik eerst al mijn rug oefeningen doen, voordat ik aan benen begin als mijn rug achterloopt. Maar either way, ik zie dit wel werken.
 
Naar boven