trainingsschema's wisselen

[flipper]

goedendag,
ik had een discussie met iemand en die zei 'je moet om de 8 weken je schema wisselen anders worden je spieren lui en groei je niet meer' hoe zit dit?

 

[Mudita]

Hij is zelf lui.

 

[flipper]

Hij is zelf lui.

dit klopt dus niet ? je zou dus bij wijze van spreke 2-3 jaar met het zelfde schema kunnen doen?

 

[Mudita]

dit klopt dus niet ? je zou dus bij wijze van spreke 2-3 jaar met het zelfde schema kunnen doen?

Zolang je met het schema vooruitgang boekt, dan doet het schema waarvoor het is, je spieren worden niet "lui". Als je die zin nog een keer leest klinkt het dan als iets wat iemand met intelligentie uitspreekt?

 

[flipper]

Zolang je met het schema vooruitgang boekt, dan doet het schema waarvoor het is, je spieren worden niet "lui". Als je die zin nog een keer leest klinkt het dan als iets wat iemand met intelligentie uitspreekt?

Daar heb je inderdaad een punt, ik had deze discussie met mijn stagebegeleider. Die man heeft in 2009 BB wedstrijden gewonnen.
Autoriteit op basis van ervaring?

 

[Camelus]

Daar heb je inderdaad een punt, ik had deze discussie met mijn stagebegeleider. Die man heeft in 2009 BB wedstrijden gewonnen.
Autoriteit op basis van ervaring?

Nee hij praat nog steeds poep

 

[Spambod]

Elke 8 weken de boel totaal omgooien is niet echt verstandig denk ik, maar maandenlang elke week hetzelfde doen is ook maar kut… Je moet een balans zien te vinden in genoeg afwisseling om het leuk te houden en ook genoeg staples (main lifts) erin houden om progressie te kunnen tracken

 

[RonnReeves]

Doe gerust eerst wat die stagebegeleider heeft gedaan. Als dat voor jou ook werkt. Een wedstrijd winnen, vind ik een goede cv. Tweede ook prima.

 

[Shadow Project]

Doe gerust eerst wat die stagebegeleider heeft gedaan. Als dat voor jou ook werkt. Een wedstrijd winnen, vind ik een goede cv. Tweede ook prima.

Wat ben je toch ook een mongooltje

 

[RonnReeves]

Wat ben je toch ook een mongooltje

Want ?
Ik ga er van uit dat die begeleider de basis goed heeft. Maar verhaal gerust uit jouw wedstrijd verleden om ons te verlichten.

 

[Camelus]

Want ?
Ik ga er van uit dat die begeleider de basis goed heeft. Maar verhaal gerust uit jouw wedstrijd verleden om ons te verlichten.

Ik heb the new encyclpedia of modern bodybuilding (van Arnold) thuis liggen.
Dit staat ook vol met poep.

 

[Newton]

goedendag,
ik had een discussie met iemand en die zei 'je moet om de 8 weken je schema wisselen anders worden je spieren lui en groei je niet meer' hoe zit dit?

Ik ben niet een super specialist, maar heb wel de volgende ervaring:
Ooit heb ik de 5x5 stronglift gedaan gedurende 8 maanden en op gebied van kracht gaf me dit de beste resultaten tot nu toe.
Daarna trainde ik met een coach die mijn medische achtergrond en doelstellingen - kracht verbeteren - compleet negeerde en een algemeen full body schema gaf dat hij om de 2 weken veranderde. Na 2 maanden was ik mijn kracht weer kwijt en heel wat gewicht verloren en ben daar dan maar gestopt.

Ik denk, indien je schema goed is, dat je dit niet om de zoveel weken MOET veranderen om betere resultaten te boeken. Tenzij je je doelstelling veranderd natuurlijk.

 

[imnewhere]

goedendag,
ik had een discussie met iemand en die zei 'je moet om de 8 weken je schema wisselen anders worden je spieren lui en groei je niet meer' hoe zit dit?

Misschien is dit artikel wel verhelderend:
https://www.victormooren.nl/spieropbouw/muscle-confusion/

 

[harpep]

goedendag,
ik had een discussie met iemand en die zei 'je moet om de 8 weken je schema wisselen anders worden je spieren lui en groei je niet meer' hoe zit dit?

Altijd goed om eerst eens helder te krijgen wat hij nou exact bedoeld met "schema wisselen".
Er zit bijvoorbeeld een heel groot verschil tussen:
1. ALLE oefeningen vervangen.
2. Wat variëren qua sets en reps.

Het eerste is doorgaans onnodig of helpt zelfs je progressie om zeep.
Het tweede is vaak voldoende om een bepaald mate van 'staleness' in de vooruitgang te voorkomen en is meestal mentaal ook verfrissend.

En autoriteit op basis van ervaring?
In dat geval zou -bijna- iedereen hier op het forum naar MIJ moeten luisteren en verder z'n mond moeten houden.
Zie je het al voor je?

Persoonlijke resultaten zijn natuurlijk in veler ogen een mooi visitekaartje dat de geloofwaardigheid lijkt te bevestigen.
Echter, ik heb vaak genoeg gezien dat lieden goede resultaten behaalden, zonder dat ze ook maar een flauw idee hadden waarmee ze bezig waren..

 

[johnyyy]

Zolang je progressie maakt met een schema, zou ik niet te snel veranderen.
de compound oefeningen zoals bankdrukken, squat en deadliften en Oh press zou ik persoonlijk zelf altijd erin laten, hierin kan je bvb wel afwisselen met 3/5 of 8hh net wat je wil, om toch een andere prikkel te krijgen. Verder kan je bepaalde oefeningen wel uit wisselen met een alternatief. Dumbell row of cable row of Barbell row of machine row.. en zo is er voor elke spiergroep wel meerdere alternatieven en dan ken je nog diverse grip breedtes en bovenhands of onderhands toepassen om variatie te citeren wat tevens zorgt voor een andere groei prikkel. Maar om hier nou een precies aantal weken aan te koppelen, het kan, maar zolang je progressie maakt, lekker blijven trainen en zo af en toe wat oefeningen doorwisselen en op de belangrijkste compound oefeningen wat variëren met hh gaat mijn voorkeur persoonlijk naar uit.

 

[flipper]

Nee hij praat nog steeds poep

thnx