- Lid geworden
- 5 aug 2003
- Berichten
- 54
- Waardering
- 1
Ik wil graag weten hoe ik het beste krachttraining kan doen, ik heb geen blessures ofzoiets. Maar ik doe nu alle oefeningen met 20-30 herhalingen. En alle mannen doen korte herhalingen. Kan ik ook niet beter 12x of 9x alles zwaar doen dan alles 20x een beetje zwaar doen want de 1e 10x lijken nutteloos of is dat niet zo? Ik weet ook niet of mijn trainschema wel goed is want er was eerst gezegd dat ik ALLES om de dag moest trainen en dat moet dus ook niet, Is er iemand die mij kan helpen?
Cardio doe ik 3x per weekop de nuchtere maag ongeveer 30min.
Dit is mijn krachtschema:
Dag 1
Borst:
- Chestpress 4 x 20-30 hh
- Incline press idem
- Pectoral fly idem
Schouders:
- shoulder press 4 x 20-30 hh
- side laterl raises idem
- rear deltoid idem
Dag 2
Rug:
- Lat Pull Down 40 x 20-30 hh
- Seated Row idem
- Front Pulldown idem
- Back Extension idem
Biceps:
- Standing Dumbbellcurl 40x 20-30 hh
- Seated dumbbellcurl idem
- Armcurl idem
Dag 3
Benen:
- Leg press 4 x 20-30 hh
- Leg extension idem
- Leg curl idem
- Stiffed Leg idem
- Adductor idem
- Abductor idem
Triceps:
- Multi Press Down 4 x 20-30 hh
- Rope Extension idem
- One Arm Dumbbell - idem
Overhead Press
Buik:
- Body Bow 4 x 10-20 hh
- Side Bend 4 x 20-30 hh
Buik doe ik om de keer dus om de 4 a 5 dagen
Rust tussen de sets van 90 sec-15 sec
Alvast bedankt.
Groetjes Patricia
Cardio doe ik 3x per weekop de nuchtere maag ongeveer 30min.
Dit is mijn krachtschema:
Dag 1
Borst:
- Chestpress 4 x 20-30 hh
- Incline press idem
- Pectoral fly idem
Schouders:
- shoulder press 4 x 20-30 hh
- side laterl raises idem
- rear deltoid idem
Dag 2
Rug:
- Lat Pull Down 40 x 20-30 hh
- Seated Row idem
- Front Pulldown idem
- Back Extension idem
Biceps:
- Standing Dumbbellcurl 40x 20-30 hh
- Seated dumbbellcurl idem
- Armcurl idem
Dag 3
Benen:
- Leg press 4 x 20-30 hh
- Leg extension idem
- Leg curl idem
- Stiffed Leg idem
- Adductor idem
- Abductor idem
Triceps:
- Multi Press Down 4 x 20-30 hh
- Rope Extension idem
- One Arm Dumbbell - idem
Overhead Press
Buik:
- Body Bow 4 x 10-20 hh
- Side Bend 4 x 20-30 hh
Buik doe ik om de keer dus om de 4 a 5 dagen
Rust tussen de sets van 90 sec-15 sec
Alvast bedankt.
Groetjes Patricia