XXL Nutrition

Tranings schema mening graag

Bezoekers in dit topic

sjorsdoren94

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 dec 2013
Berichten
1.526
Karma
316
Lengte
1m82
Massa
93kg
Vetpercentage
20%
MIjn schema ziet er als volgt uit.

Borst/Rug
Bench press 4 sets
Incline bech press 4 sets
dumbell flyes 4 sets
standing cable flyes 4 sets

barbell rows 4 sets
seated cable rows 4 sets
pull ups 4 sets
lat pulldown 4 sets
seated row machine 4 sets

buik 10 min

door een blessure kan ik sommige oefeningen niet uitvoeren zoals dumbell press of chest press.

Benen/kuiten
Squats 4 sets
leg press 4 sets
leg extansions 4 sets
leg curls 4 sets
hip abductor 4 sets

kuiten 10 min
buik 10min


shouders/armen
barbell schoulder press 4 sets
machine schoulder press 4 sets
lateral raise 4 sets
face pulls 4 sets

tricep extensions 4 sets
skull crushers 4 sets
dips 2 sets
cable bicep curls 4 sets
dumbell bicep curls 4 sets

buik 10 minuten.

Ik train vaak 3 dagen vervolgens 1 dag rust en zo continue
 

ak

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
7 mei 2021
Berichten
6.224
Karma
13.047
Lengte
1m78
Massa
101kg
Vetpercentage
> 50%
3 dagen sporten 1 dag rust kan je beter PPL doen.
Rug en borst op 1 dag zou ik sowieso nooit doen, kunt namelijk niet allebei maximaal belasten als je ze op dezelfde dag doet.
 
OP
sjorsdoren94

sjorsdoren94

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 dec 2013
Berichten
1.526
Karma
316
Lengte
1m82
Massa
93kg
Vetpercentage
20%
3 dagen sporten 1 dag rust kan je beter PPL doen.
Rug en borst op 1 dag zou ik sowieso nooit doen, kunt namelijk niet allebei maximaal belasten als je ze op dezelfde dag doet.
heb altijd wel ppl gedaan maar nu sinds maandje hier aan begonnen.
het is altijd na dat ik borst of rug getraind heb dat ik mijn armen minder/niet goed voel en nu ik ze samen met schouder pak zitten ze super vol met en dikke pomp.
mijn schouder loopt ook echt achter dus die wou ik graag erbij focussen.
en rug is mijn betere spiergroep daarom was mijn keus die na borst te pakken tot nu toe werkt het best lekker.
 
  • Like
Waarderingen: ak

KategorieC

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
1 mei 2009
Berichten
3.131
Karma
4.708
Lengte
1m80
Massa
87kg
Ik doe dit nu ook al een tijdje zo en vind het persoonlijk echt lekker...moet er wel bij zeggen dat ik door een blessure presses niet zwaar meer kan doen
 
OP
sjorsdoren94

sjorsdoren94

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 dec 2013
Berichten
1.526
Karma
316
Lengte
1m82
Massa
93kg
Vetpercentage
20%
Ik doe dit nu ook al een tijdje zo en vind het persoonlijk echt lekker...moet er wel bij zeggen dat ik door een blessure presses niet zwaar meer kan doen
ik heb dus ook een blessure opgelopen door bankdrukken domme eigen fout en ik kan bepaalde oefeningen hier niet meer door uitvoering.
al echo,s gehad foto,s laten maken en binnenkort en mri scan :(
 

folkmarcmetal

Novice
+10 jaar member
Lid geworden
31 mei 2012
Berichten
18
Karma
10
Lengte
1m78
Massa
85kg
Vetpercentage
17%
ik heb dus ook een blessure opgelopen door bankdrukken domme eigen fout en ik kan bepaalde oefeningen hier niet meer door uitvoering.
al echo,s gehad foto,s laten maken en binnenkort en mri scan :(
Wat heb je volgens jouw fout gedaan dan?
 
OP
sjorsdoren94

sjorsdoren94

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
25 dec 2013
Berichten
1.526
Karma
316
Lengte
1m82
Massa
93kg
Vetpercentage
20%
Wat heb je volgens jouw fout gedaan dan?
had de barbell niet helemaal lekker liggen en en wou hem iets omhoog hoppen om mijn hand te verplaatsen en daardoor schoot hij door mijn schouder
 

Lauwtje

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
26 jul 2016
Berichten
350
Karma
135
Lengte
1m78
Massa
102kg
Vetpercentage
12%
had de barbell niet helemaal lekker liggen en en wou hem iets omhoog hoppen om mijn hand te verplaatsen en daardoor schoot hij door mijn schouder

Probeer eens een Swiss bar te gebruiken ipv een standaard barbell . Omdat de stand van de handen dan verticaal is ipv horizontaal is de druk heel anders . Bij blessures in de schouder werkt dit uitstekend .
 
Naar boven