sjorsdoren94
Competitive Bodybuilder
- Lid geworden
- 25 dec 2013
- Berichten
- 1.526
- Waardering
- 316
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 20%
MIjn schema ziet er als volgt uit.
Borst/Rug
Bench press 4 sets
Incline bech press 4 sets
dumbell flyes 4 sets
standing cable flyes 4 sets
barbell rows 4 sets
seated cable rows 4 sets
pull ups 4 sets
lat pulldown 4 sets
seated row machine 4 sets
buik 10 min
door een blessure kan ik sommige oefeningen niet uitvoeren zoals dumbell press of chest press.
Benen/kuiten
Squats 4 sets
leg press 4 sets
leg extansions 4 sets
leg curls 4 sets
hip abductor 4 sets
kuiten 10 min
buik 10min
shouders/armen
barbell schoulder press 4 sets
machine schoulder press 4 sets
lateral raise 4 sets
face pulls 4 sets
tricep extensions 4 sets
skull crushers 4 sets
dips 2 sets
cable bicep curls 4 sets
dumbell bicep curls 4 sets
buik 10 minuten.
Ik train vaak 3 dagen vervolgens 1 dag rust en zo continue
Borst/Rug
Bench press 4 sets
Incline bech press 4 sets
dumbell flyes 4 sets
standing cable flyes 4 sets
barbell rows 4 sets
seated cable rows 4 sets
pull ups 4 sets
lat pulldown 4 sets
seated row machine 4 sets
buik 10 min
door een blessure kan ik sommige oefeningen niet uitvoeren zoals dumbell press of chest press.
Benen/kuiten
Squats 4 sets
leg press 4 sets
leg extansions 4 sets
leg curls 4 sets
hip abductor 4 sets
kuiten 10 min
buik 10min
shouders/armen
barbell schoulder press 4 sets
machine schoulder press 4 sets
lateral raise 4 sets
face pulls 4 sets
tricep extensions 4 sets
skull crushers 4 sets
dips 2 sets
cable bicep curls 4 sets
dumbell bicep curls 4 sets
buik 10 minuten.
Ik train vaak 3 dagen vervolgens 1 dag rust en zo continue