Transforming muscles logke

Discussie in 'Trainingslogs' gestart door Transformingmuscles, 5 nov 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Transformingmuscles

    Transformingmuscles Novice Topic Starter

    Berichten:
    25
    Leuk Bevonden:
    89
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.753
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    92kg
    Hi all,

    Deze log heb ik geopend om mijn voortgang te tracken en benieuwd ben naar jullie mening.

    Sinds begin dit jaar ben ik regelmatig gaan sporten, en veel afgevallen. Huidig gewicht is 86kg. Doel is om tot aan de kerst te cutten en upper/lower/upperbody schema 3x per week te volgen voor spierbehoud.

    Gelijk maar de eerste training:

    Ub1
    Benchpress 5x5x45
    Bent over row 5x5x32.5
    Side/front/lateral raise 3x8x4
    Chinups 3x5xbw
    Skullcruncher 3x8x21
    EZ curl 3x8x21
    Crunches 3x8xbw+10

    Voeding: medium carb: k2497/v83/e200
     
  2. Transformingmuscles

    Transformingmuscles Novice Topic Starter

    Berichten:
    25
    Leuk Bevonden:
    89
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.753
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    92kg
  3. Transformingmuscles

    Transformingmuscles Novice Topic Starter

    Berichten:
    25
    Leuk Bevonden:
    89
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.753
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    92kg
    Druk op werk dus dit weekend achterstallige trainingen inhalen

    Lowerbody:
    Kettlebell swings 3x8x20
    Squat 5x5x55
    Deadlift 1x5x87.5
    Lunges 3x8x11
    Goodmornings 3x8x25
    Calve raises 3x8x11
     
  4. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.400
    Leuk Bevonden:
    5.782
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    138.789
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Naar mijn mening kan je beter fullbody doen als je 3x per week traint.
     
  5. Transformingmuscles

    Transformingmuscles Novice Topic Starter

    Berichten:
    25
    Leuk Bevonden:
    89
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.753
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    92kg
    Misschien wel, maar ik heb afgelopen periode 3x pw SL gevolgd, maar vond dat te intensief, zeker aangezien ik nog steeds aan het cutten ben, en teveel gefocussed op lowerbody.

    Daarnaast biedt een split schema de mogelijkheid om bij onregelmatige weken zoals afgelopen week, nu even twee dagen achter elkaar trainen, en als ik meer dan 3x wil sporten, dit ook mogelijk is.
     
  6. Transformingmuscles

    Transformingmuscles Novice Topic Starter

    Berichten:
    25
    Leuk Bevonden:
    89
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.753
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    92kg
    En vanochtend upperbody:

    Overhead shoulder press 5x5x27,5
    Incline bench press 5x5x27,5
    Flat dumbbell flys 3x8x11
    Chin up 3x3
    T bar Row 3x8x20
    Triceps dips 3x8
    Hammer curl 3x8x11
     
  7. Inb4

    Inb4 XXX Elite Member

    Berichten:
    4.965
    Leuk Bevonden:
    2.584
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    312.211
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Dat is je enige trainingservaring (sinds begin dit jaar)......... ?

    Hoe zit het met je voeding ?
    Ik neem aan dat je met 5 x 5 laag bent ingestapt (qua gewichten) ?
     
  8. Transformingmuscles

    Transformingmuscles Novice Topic Starter

    Berichten:
    25
    Leuk Bevonden:
    89
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.753
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    92kg
    In het begin wat aangerommeld met te veel oefeningen voor kleine spiergroepen, en toen 5x5 stronglift gaan doen, dus niet veel andere ervaring.

    Voeding 500 calorieën onder onderhoud, met 2 gram eiwitten en 1 gram vet.

    Waarschijnlijk was voeding de reden dat ik stronglift te intensief vond, maar moet gewoon nog steeds wat afvallen, vandaar dat ik onder onderhoud at, wat niet ideaal is als je elke training hogere gewichten erop gooit.

    Nu met huidige schema ook weer laag begonnen.
     
  9. Inb4

    Inb4 XXX Elite Member

    Berichten:
    4.965
    Leuk Bevonden:
    2.584
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    312.211
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    En je bemerkte destijds met 5 x 5 wel krachtstoename ?
     
  10. Transformingmuscles

    Transformingmuscles Novice Topic Starter

    Berichten:
    25
    Leuk Bevonden:
    89
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.753
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    92kg
    Absoluut. Gewichten kunnnen opvoeren tot:

    130kg deadlift
    87.5kg squat
    57.5kg bench press (hier liep ik elke keer op vast)
    45kg barbell row
    40kg overhead press
     
  11. Inb4

    Inb4 XXX Elite Member

    Berichten:
    4.965
    Leuk Bevonden:
    2.584
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    312.211
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    50kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Okay dan ga ik er vanuit dat je beginnersgains iig wat uitgemolken zijn (of je kracht is wel afgenomen ?)

    Tja een Kcal deficit en spiergroei gaan over het algemeen niet samen......
     
  12. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.400
    Leuk Bevonden:
    5.782
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    138.789
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Als je SL 5x5 op een behoorlijk KCal deficit hebt gedaan mag je er gerust vanuit gaan dat de novice gains absoluut niet uitgemolken zijn. De stats laten dat ook zien.
     
    Transformingmuscles vindt dit leuk.
  13. Transformingmuscles

    Transformingmuscles Novice Topic Starter

    Berichten:
    25
    Leuk Bevonden:
    89
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.753
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    92kg
    Helemaal mee eens. Maar gekozen om eerst af te vallen, voordat ik breed word, want dat was echt nodig
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie