Trapezius problemen.

[Jqhnnyx]

Beste bodybuilders en krachttraining verslaafden,

Dit is tevens mijn eerste bericht dus ik zal mezelf even voorstellen.
Ik ben Johnny uit Woerden en ik train nu al bijna 5 maanden
Ik heb nog nooit een training/spiergroep overgeslagen en ik ben te laat om dat af te kloppen, jawel.
Deze week zit het er niet in voor mij en ik heb zelfs m'n werk afgezegd vanwege een pijnlijke irritatie in de trapezius spier.

Ik loop al een tijdje met het probleem dat ik mijn rechter trapezius/schouder onbewust gespannen hou en als ik het dan ga trainen en de volgende dag wakker word weet ik niet waar ik het moet zoeken, jongens.
En dat was dus gisteren.
De rechter trapezius was zo pijnlijk (de linker viel hartstikke mee en heb beide kanten even hard getraind) dat ik niet wist waar ik het zoeken moest en m'n rechter arm werd soms warm en tintelde af en toe als ik moest tillen (pauper werk)

Mijn vraag is, heeft iemand anders dit gehad of ervaren?
Hoe lang zal ik rust nemen?
En hoe hou ik verd*mme toch die spier ontspannen?

Groetjes,

 

[UnCompress]

Naast het trainen waarin je spieren kunt overbelasten is dat ook mogelijk in de dagelijkse activiteiten. Als je houding niet correct is dan kan het zijn dat deze de hele dag je rechter trapezius op spanning zet en nooit tot rust kan komen. Als je daarnaast nog eens gaat trainen dan kun je voorstellen dat de spier moet falen en je ernstige fysieke klachten kunt krijgen.

 

[Jqhnnyx]

Ik snap je punt volkomen.
De pijn is nu ook al stukke minder dat wel.
Naast m'n bijbaan in een distributie centrum zit ik de hele dag achter een bureau en dat verklaard misschien de verkeerde houding.
Ben nu keihard bezig om telkens de juiste houding aan te nemen.

 

[UnCompress]

Een zittende houding is zeer slecht voor je lichaam maar het hoort nou eenmaal bij het moderne leven.
Je trapezius kan flink overbelast raken wanneer je hoofd niet mooi centraal boven je wervelkolom zit. Een hoofd weegt ongeveer 6kg en als deze te ver naar voren komt dan zullen spieren aan de achterkant deze tegen moeten houden. Probeer er dus op te letten dat wanneer je veel zit dat je je hoofd naar achteren trekt en kin omlaag. Ook veel bewegen tijdens het zitten is verstandig omdat een verkrampte houding spanning in je lichaam oproept.

Wil je meer hierover weten dan kun je dat lezen in het posture topic in mijn sig.

 

[Jqhnnyx]

Super tof!
Ik ga eens een kijkje nemen en bedankt voor de feedback!

 

[Bikkel94]

Probeer je ellebogen laag te houden als je zit. Hetzelfde voor je armleuning van je stoel.

 

[skydirk]

Probeer je triggerpoints op je bovenrug te masseren. Ik heb daar ook regelmatig problemen mee en dat helpt.

Je kan dit ook laten behandelen door specialisten door middel van triggerpointsmassage of dry needling.
Oefeningen om die spier te ontspannen, vind je ook veel over op internet maar dit kan je natuurlijk ook deftig leren bij een fysiotherapeut.

 

[Peric]

Maak 's een afspraak met Tim van Haperen bij Eewold Fysiotherapie. Die zit in het pand bij Sportcity.
Of je kunt natuurlijk ook gewoon bellen.

 

[Bikkel94]

Mijn pijntjes zijn drastisch verminderd door (eigen ervaring):

- Niet meer met oortjes trainen
- opletten ademhaling
- Hele lage gewichten lat pulldown (goed die schouderbladen naar elkaar toe trekken)
- Romanian deadlift met laag gewicht en goed schouderbladen naar elkaar toe trekken
- Niet onnodig schouders omhoog/naar voren trekken met oefeningen -> rustig uitademen met een oefening en schouders trapezius ontspannen tijdens de oefening
- small grip en decline pressen (goed schouderbladen naar elkaar toe trekken)
- Bij staande bicep curl hoofd recht omhoog en schouderbladen licht naar elkaar toe trekken

Die massage met bal oefeningen ook gedaan, werkt ontspannend, maar voor mij niet preventief.

Tot slot: ik doe kantoor werk, heb mijn stoel door een ergonoom laten afstellen. Arm leuning goed laag houden werkt het lekkerst voor mij.

Hoor graag andere ervaringen/toevoegingen.

Succes met jouw eigen herstel

PS: ik zie dat je ook veel zit. Laat je stoel goed afstellen! Anders hou je de visuele cirkel van pijnklachten houden (eigen ervaring).

 

[Psvcr7]

niet meer met oortjes trainen? leg uit..

 

[Briekie]

Je triggerpoints laten dryneedlen en na een paar keer ben je er vanaf. Wel de oefeningen blijven doen die je mee krijgt, anders heeft het geen nut en zit je er zo weer. Laat meteen alle wervels enz weer even recht zetten. Check of je beeldscherm niet te laag staat enz.

 

[Bikkel94]

niet meer met oortjes trainen? leg uit..

Muziek verstoorde mijn focus en ademhaling tijdens training. Gaf ook aan dat het mijn eigen ervaring is. Tevens luister ik ook niet echt rustige muziek, haha, maar dat terzijde!

 

[EigenWereld]

Je triggerpoints laten dryneedlen en na een paar keer ben je er vanaf. Wel de oefeningen blijven doen die je mee krijgt, anders heeft het geen nut en zit je er zo weer. Laat meteen alle wervels enz weer even recht zetten. Check of je beeldscherm niet te laag staat enz.